女性经期怎么护理

女性经期怎么护理

张红玲

四川天府新区籍田中心卫生院  610222

经期是女性每个月都要经历的一个时期，在这期间，大部分女性可能会感觉心情低落，下腹胀痛，腰髓部有下坠感，子宫收缩痛，气色暗沉等。经期如果护理不好，很容易给身体带来影响。月经是女性的正常生理现象，其实无论女性还是男性，都应该了解、掌握与该生理现象有关的科学知识，学习好经期的护理流程，人们应该要树立正确的价值观。本文将以阐述经期护理的重要性以及女性经期如何护理两个方面分析。

一、为什么经期需要护理？

规律的月经出现标志着生殖功能的成熟，是女性正常的生理现象。一般来说，女性的月经会持续2-8天，平均为4-6天，这就是所说的经期。月经出血的第一天到下次月经开始的第一天，这段时间称作月经周期，时间大概是21-35天，平均为28天。女性在经期的时候免疫力会下降，因为月经是子宫内膜的周期性脱落和出血产生的，会引起女性的气血不足；另处于经期的女性内分泌失调，大脑皮层兴奋性降低，会使大脑皮质体液调节减少，对外界的抵抗力就会变弱，所以，在经期的护理非常重要。经期护理可以为女性带来以下好处：

（一）避免感染

处于经期的女性私处非常潮湿，容易滋生大量细菌，并且月经时期女性本身抵抗力弱，子宫颈呈现开放状态，细菌容易上行导致感染，妇科炎症也相继发生。

（二）减轻痛经

许多女性有痛经的症状，疼痛级别由低到高不等，痛经不仅会影响人们的工作和生活，还会导致心情低落，心浮气躁，而消极的心理也会影响到内分泌调节，使皮肤暗沉，加重女性痛经的程度。根据科研结果，可知女性属于阴性体质，经期盆腔充血，吃生冷食物、寒气入体都会使宫腔内血管收缩，产生大量血块堵塞盆腔，导致经血减少、加剧痛经、宫寒等。

（三）避免月经失调

月经不调最主要的原因就是内分泌紊乱，像不良生活作息、抽烟喝酒、熬夜等都是内分泌紊乱的重要原因，除此之外还有环境因素、疾病因素等。正常的内分泌调节有利于月经的规律，减少女性在经期所受的影响。

（四）改善皮肤状况

一些处于经期的女性会出现皮肤暗沉、皮肤粗糙、爆痘的现象，通过正确的护理后皮肤的状况会改善许多，良好的皮肤也会让女性在经期时心情更加愉悦。

综上所述，正确的经期护理对女性大有裨益，在月经期间的护理对女性来说是不可或缺的。

二、经期如何护理？

经期护理是很多人都需要的，遵循正确的护理流程会给女性带来显著的效果。许多人认为专家所说的经期护理并不是只在月经期间护理就可以了，在月经来潮前、来潮后以及月经干净后三个阶段都是需要注意的。本文罗列了以下的经期护理方法：

（一）月经来潮前一周的护理：

1.作息规律

女性在月经来潮前一定要规律作息，减少熬夜次数，不抽烟酗酒，日常活动中要避免过于劳累，确保心情愉悦。保持愉快的心情对月经有很大帮助，如果一个人长期处于精神紧张、情绪低落、情绪起伏较大的一个状态，那么就会引起内分泌失衡，导致月经的提前或者推迟，经期时间上的差异又会反过来影响心情。

2.饮食规律

应以清淡的饮食为主，少吃生冷辛辣的食物，多吃易消化、富含营养物质的食物。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白的食物，多补充膳食纤维，多喝温水，以保持大便通畅。

3.减少同房

为了减轻经期盆腔充血，在月经来潮的前期应该减少同房的次数。同时，减少同房次数还可以为阴道营造一个菌群平衡的环境，降低月经期间细菌上行感染的风险。

4.注重个人卫生

个人卫生护理是任何时期都应该注意的，只有卫生护理好了，才能减少身体受到的伤害。女性在月经的前一周，应该每天用温水清洗私处，避免穿紧身裤，尽量选择棉料、透气性好的内衣裤。

（二）月经期间的护理：

1.个人卫生管理

月经期间要勤换卫生巾和内裤，卫生巾每3小时换一次，内裤每一天换一次，避免感染，注意阴部卫生。经期可以淋浴，但应该避免盆浴，避免游泳；不穿紧身裤；如果有拔牙需求的女性，可以等月经干净以后再做拔牙手术，经期应避免拔牙，否则容易出现感染、大出血等状况。

2.饮食营养均衡

与月经来潮前一样，饮食应当清单有营养，多喝温水，不宜饮茶、喝咖啡、饮酒，不宜吃过于刺激性的食物；在此期间如果吃了生冷的食物，可以多喝姜糖水，以促进血液循环，减少生理疼痛。另外，经期是女性铁元素流失最多的时期，在这段时期内，可以适当补充含铁量高的食物，比如菠菜、鸡蛋等；处于经期的女性，不宜吃性质寒凉的食物，不能吃的水果包括芒果、柠檬、西瓜、香蕉、甘蔗、火龙果、猕猴桃、草莓、牛油果、山竹、杨桃等，不能吃的蔬菜包括黄瓜、番茄、冬瓜、海带、绿豆、白萝卜、苦瓜等，避免吃巧克力类、糖类、卤类；不要服用活血化瘀的药物。

3.禁止同房

经期同房虽然不会怀孕，但是对女性的危害很大，容易引起慢性妇科炎症，造成宫腔内感染性疾病、盆腔内静脉淤血综合症以及子宫内膜异位症。经期同房出来对女性产生很大影响之外，还会对男性产生影响，容易导致生殖器官感染，引发尿道炎、包皮炎等疾病。所以，为了男性和女性的身体健康，经期一定要禁止同房。

4.忌情绪激动、剧烈运动

情绪激动不仅会伤害肝脏，还会扰乱经期，所以经期遇事不激动、保持稳定的情绪很重要；剧烈运动会使出血量增多、经期延长，所以应避免过度的运动。

5.注意保暖

保暖不当容易使寒气入体，导致月经不畅，痛经等状况。女性应该随时关注外界温度，及时增添衣物，夏季还要避免穿露肚脐、露背的衣物；除了物理保暖外，还要多吃温性的食物。

（三）经期后的护理：

月经干净后的一个星期为经后期，也叫做卵泡期，一般指月经周期的第6-14天。在这一阶段注重护理对女性健康很有裨益。

1.饮食护理

女性因为经期流失了大量气血，所以经期结束后可以多摄入补气血的食物，如红枣、桂圆，饮食方面以滋阴养血为主，不要饮用凉水。

2.注意保暖

有些女性在经期结束后也会有身体发凉的现象，所以保暖措施一定要做到位，不要穿露脐装，避免让小腹受凉；可以适当做暖宫操。

（四）经期皮肤护理

经期对皮肤的影响较大，很多女性也非常注重皮肤的管理，皮肤的状况很大程度上影响着女性的心情。女性生理期间因为雌激素下降、雄激素水平升高，会使皮脂分泌比平时旺盛，在月经前有皮肤状况变差的现象；经期女性免疫力下降，皮肤屏障功能较弱，皮肤更容易受到刺激。所以对于经期的皮肤护理，应当注重保湿，避免在生理期更换护肤品，饮食清淡，可以多吃核桃、菠菜、芝麻等护理性的食物。

三、结语

经期是女性每月都要经历的，如果不注重经期的护理，很可能会留下后遗症，导致慢性炎症。许多女性经期不注重护理，甚至不关心经期的注意事项，以至于给身体带来伤害。如果经期遇到严重痛经、月经量少、月经不止等问题，一定要及时就医。经期护理是每位女性都应该做到的，除了女性，男性也要关注女性的身体健康，在女性经期关心她们的情绪，帮助女性度过经期。