太极气功十八式对老年人体质的影响

太极气功十八式对老年人体质的影响

管舲

摘要：目的 讨论太极气功十八式对老年人体质的影响。 方法 将参加太极气功十八式锻炼的30 例老年人作为实验组，同时将未参加锻炼的 30 例老年人作为对照组，对比分析两组老年人的身体形态（包括BMI、腰臀比）、心肺功能（包括心率、肺活量、血压）和身体素质（包括握力、选择反应时、闭眼单脚站） 。结果 实验组锻炼后BMI、腰臀比、心率、舒张压、收缩压、选择反应时指标均显著低于锻炼前（P<0.05），且上述指标均显著低于对照组（P<0.05）；肺活量、握力、闭眼单脚站指标均显著高于锻炼前（P<0.05），且均显著高于对照组（P<0.05）。结论 对老年人实施以治未病思想为指导的太极气功十八式锻炼，能够促进其养成良好的健康行为习惯，改善老年人的体质状况，缓解临床症状，提升老年人的生活质量和满意程度。

关键词：太极气功十八式、老年人、体质、治未病

2021年5月，国家统计局发布第七次全国人口普查公报。与10年前相比，60岁以上人口所占比例上升了5.44个百分点，占总人口比重达到了18.7%。截至2020年底，我国60岁以上老年人口达2.64亿[1]，老年人的身体健康问题已经成为日益凸显的社会问题。“治未病”即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。其在中医中的主要思想是：未病先防和既病防变，老年人的身体机能都相对较弱，治未病是防病的关键，也是很多人容易忽略的一点,体质( physical fitness) 是指独自、安全的完成日 常生活和活动水平的能力，并且没有疲乏感，它被认为是老年人高生活质量的关键先决条件[2]。太极气功十八式由林厚省根据太极拳的特点，结合气功调身、调心、调息三要素创编，其特点是动作简单，容易掌握，动作均匀、缓慢，适合于老年人锻炼。本研究的目的在于分析太极气功十八式对老年人体质的影响，探讨治未病的方法。

1.资料与方法

1.1一般资料

  选取 2021 年 6月~9月在华东疗养院疗休养的60 例老年人作为研究对象，将参加太极气功十八式锻炼的30 例老年人作为实验组，同时将未参加锻炼的 30 例老年人作为对照组。选取依据： 1.获得当事人的许可，签署知情同意书；2.不存在言语以及认知功能的问题； 3.不存在严重器质性病变；4.无明显的精神问题；5.无严重的骨关节疾病。

1.2方法

实验组在康复治疗师的指导下开展太极气功十八式的锻炼，期间不进行其他类型的运动锻炼；对照组采用集中宣讲授课的形式进行理论教学，不进行运动锻炼。实验组锻炼次数保证每周5次，单次功法锻炼至少2遍，每遍之间有10 min 左右休息时间; 运动强度为每次至少 1 h，持续时间为3个月，分别记录两组在锻炼前后的相关指标。

1.3观察指标

对两组老年人运动前后的体质健康情况进行观察，包括BMI、腰臀比、心率、血压、肺活量、握力、选择反应时、闭眼单脚站指标。采用的仪器主要有皮尺、体重测量仪、血压仪、肺功能测试仪、电子握力计、电子反应时测试仪、秒表等。

1.4统计学方法

使用SPSS19.0统计学分析软件进行T检验。

2.结果

2.1 BMI和腰臀比比较

两组锻炼前的BMI和腰臀比指标无统计学差异（P>0.05），锻炼后，实验组的BMI和腰臀比指标均显著低于锻炼前（P<0.05），实验组的BMI和腰臀比指标均显著低于对照组（P<0.05）。见表1。

表一 实验组与对照组BMI和腰臀比比较（x±s，n=30）

与锻炼前比较: 1）P <0.05

2.2 心肺功能比较

锻炼前实验组和对照组的心率、肺活量、血压指标均无统计学差异（P>0.05），锻炼后，实验组的心率、舒张压、收缩压均显著低于锻炼前（P<0.05），与对照组相比有明显降低（P<0.05）；锻炼后，实验组的肺活量显著高于锻炼前（P<0.05），且显著高于对照组（P<0.05）。见表二。

表二 实验组与对照组心肺功能比较（x±s，n=30）

与锻炼前比较: 1）P <0.05

2.3 身体素质指标比较

锻炼前实验组和对照组的握力、闭眼单脚站及选择反应时指标均无统计学差异（P>0.05），锻炼后，实验组的选择反应时指标显著低于锻炼前（P<0.05），与对照组相比有明显降低（P<0.05）；锻炼后，实验组的握力、闭眼单脚站指标均显著高于锻炼前（P<0.05），且显著高于对照组（P<0.05）。见表三。

表三 实验组与对照组身体素质指标比较（x±s，n=30）

与锻炼前比较: 1）P <0.05

3．讨论

（1）肥胖不仅是一种慢性代谢性疾病，同时会促进高血压、糖尿病、高血脂等多种慢性疾病的发生和发展，老年人是肥胖的高发人群[3-5]。国际上采用身体质量指数作为衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，计算公式为：BMI=体重÷身高²，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖[6] ；腰臀比也是判定肥胖的一个重要指标[7]，计算公式为：腰臀比=腰围÷臀围，经实验表明，在练习3个月太极气功十八式后，其腰臀比和BMI指标均明显下降，由此可见太极气功十八式对改善老年人肥胖，预防慢性疾病的发生具有一定的积极作用。

（2）心肺功能是心血管系统和呼吸系统的综合表现，是脑卒中、慢性肺疾病等慢性病发生、发展的重要预测因素，伴随年龄的增长，老年人的心血管和呼吸系统机能减退，心脏体循环和肺循环能力减弱[8]，老年人已经成为心脑血管、呼吸系统疾病的高发人群，随着我国社会的逐渐老龄化，心肺相关的慢性疾病发病率不断攀升。通过实验表明，与对照组相比，参与锻炼的老年人心肺功能得到明显改善，这说明太极气功十八式有助于对心血管和呼吸道疾病的预防。

（3）老年人因为年龄的增长，其骨质随之流失，肌力逐渐下降，神经系统也发生退化，从而引发平衡能力、日常生活能力下降、反应迟钝、记忆力减退等现象[9]。实践表明，体育运动对老年人体质衰弱和平衡功能障碍产生积极影响，可在一定程度上恢复老年人肌肉功能[10] 。反映老年人身体素质指标有：握力、反应时及闭眼单脚站立等测试指标，握力展现出老年人的肌力素质状况；反应时指人体受到外界刺激时，能短时间内迅速做出反应的能力，老年人反应能力随着年龄的增长和机体的衰老逐渐降低；睁眼单脚站立能力是指人体在不借助任何物体（外力）的 情况下单脚站立能力，反映了老年人的平衡能力。经过3个月的锻炼，实验组老年人的握力、反应时及睁眼单腿站能力均得到明显改善，由此可见，练习太极气功十八式对老年人的身体机能影响显著。

练习太极气功十八式，对老年人而言，既可以修身养性，又可以强身健体，丰富其日常生活。对老年人实施以治未病思想为指导的太极气功十八式锻炼，能够促进其养成良好的健康行为习惯，改善老年人的体质状况，缓解临床症状，提升老年人的生活质量和满意程度。

参考文献：

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[2]United Nations．Department of Economic and Social Affairs． Population pision．World Population Prospects: The 2012 Ｒevision， Highlights and Advance Tables ［M］．New York United Nations Department of Economics Social Affairs，2013，36: 775-801．

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[6]李红娟, 杨柳, 张楠. 身体质量指数作为肥胖筛查标准的判别准确性评价[J]. 中国预防医学杂志, 2014, 015(006):571-575.

[7]（美）谢弗（Shaffer，L.）著；石林译．普通心理学研究故事 第2版．北京：世界图书出版公司北京公司，2007.09：53-63.

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[10]王航平,聂真新,孙振武,袁凤梅.核心力量练习对中老年人平衡能力和跌倒风险预防效果的Meta分析[J].中国老年学杂志,2019,39(20):5009-5015.