当心坏情绪带来糖尿病

当心坏情绪带来糖尿病

蒲劲梅

绵阳市安州区人民医院622651

引言：近年来，医学上身心疾病范畴越来越广，而糖尿病也被归属于这一类疾病。很多人感到疑惑，家族中并没有糖尿病遗传史，自己怎么会“中招”呢？很多人都没想过，糖尿病的发病原因很多，其中的部分发病原因，可能是因为情绪不良和精神压力过大而引起的。比如：长期承受过度的压力、经常加班熬夜、精神焦虑过度等等都是很容易引发糖尿病。

人体内胰岛素分泌或作用障碍是引起糖尿病的重要发病病理，多种内分泌激素与血糖等因素调节胰岛素的分泌，植物神经功能也能直接影响胰岛素的分泌。这就是为什么说不良情绪会带来糖尿病的原因。

一般来说，我们人体的压力一般会分为两种：一种是急性压力，另一种是慢性压力。

急性压力是指面对突发情况时的恐惧、焦虑和紧张。我们的身体有“战斗或者逃跑”这两个反应机制，遇到急性压力将会被启动，一旦启动，交感神经就会处于兴奋，肾上腺素分泌也会增加，导致胰岛素分泌被直接抑制。

为了应对即将来临的紧急事件，储存在肝脏内的肝糖原转化为葡萄糖，目的是为肌肉补充能量，在这种激进的情绪带动下，可想而知，血糖肯定是会上升的，但一般在这种情况下的压力，虽然来得强烈，但却是短暂的。应激解除，患者血糖很快正常，出现我们平时所说的“应激性血糖升高”。

值得注意的是慢性压力。一个人如果长期具有心理上的压力，并且无法调控，持续性的带着这种压力生活。那么大脑内的丘脑、垂体、肾上腺轴将组成调控网络分泌皮质醇，然后不断的涌入血液。

皮质醇水平会在慢性压力的影响下持续增高，在肌肉和脂肪细胞下不断起作用，那么它们吸收葡萄糖的能力也就下降了，肝脏对胰岛素的反应也很迟钝，因此会导致肝脏制造出比身体实际所需更多的葡萄糖。

另外，由于身体承受着长期以来的慢性压力，处于一种比较低度的炎症状态下，所以对胰岛素的反应性下降，这也会导致血糖升高，增加得病的风险。总的来说，长期承受慢性压力很危险，因为它可以增加得糖尿病的风险。

现实生活中，很多人都不知道会因为压力的影响而得糖尿病。在情绪不稳定时，人往往很难做到用自律来控制自己的行为，比如生活作息经常不规律，甚至不主动参加体育运动，或者冲动时会暴饮暴食，大量摄入高脂高糖食品，这些情况都会帮助血糖加速恶化。

那么应该如何避免这种情况的发生呢？

首先要认识自己是否正处于慢性压力中，如果发现一段时间发现身体状态、行为以及心理上都有异样，比如：胸闷恶心，易爆易怒、经常情绪低落、容易疲劳、焦虑不安等等，那应该就是出现慢性压力了，此时应该要结合当下自己所处的环境，找到压力源，再进行管理、疏解。

其次，把所能找到的压力源列出来，然后一一对应思考解决的方法。你可能会发现有些问题可以轻松解决，有些问题无法一下子立竿见影。可以协调解决的事情就努力去应对，但对于一些当下无法解决的问题，不要责怪自己，学会积极面对即可，因为人都不是万能的。

对于一些无法改变的事实，比如：至亲的人离世而让你感到消极。可以尝试着改变自己，积极的寻找转移情感的策略，学着去接纳，从而达到改变本体对压力源的反应。

人活着，总要应对无处不在的压力，学会寻找适合的方式让自己放松，如：约上三五好友畅聊一番，做瑜伽，学习冥想，看一场电影或者听一场音乐会；如果比较喜欢独处，就试着把内心的压力源记录在日记本里等等，这些都能让身心得到放松。

长期让不良情绪潜伏在体内，会导致胰岛β细胞的功能引起障碍，最终出现胰岛素分泌不足的倾向，从而引发糖尿病。

有些糖友一旦确诊，就会无形中产生一种恐惧的心里，血糖的数值稍有波动就怀疑自己是不是患上了并发症，其实过份的紧张和担忧对病情不但没有帮助，而且身体会产生更多的不良情绪，反而会导致血糖的起伏。

所以，糖友们除了要努力配合医生的治疗，按时服药，积极复诊，还应该学习糖尿病相关的知识宣教，了解该病症的危害。认真执行医生制定的治疗方案及生活作息表，学会选择适合糖尿病症的饮食及运动。

有效缓解焦虑情绪对糖尿病症状有很大的帮助，可以尝试用呼吸练习法。有意识的呼吸可以使身体放松，缓解焦虑，每天只需10到15分钟左右，试着先闭上眼睛，然后缓慢的深呼吸，吸气的时候会感觉到所有不良的情绪都被吸到了上方，它们穿越过胸部，再通过缓慢的吐气，来到唇部，慢慢的释放在空气中，坚持重复这种有意识的呼吸，有助于身体的平静，紧张的情绪也得到缓解。运动也是帮助糖友治疗病症的重要手段之一，糖友们要坚持进行有氧锻炼，每次30分钟左右，比如：游泳、打太极、慢跑，也可以选择打羽毛球或者乒乓球之类的运动。

结束语：综上所述，已经被确诊为糖尿病的糖友们也不用过于慌张，糖尿病虽然是一种慢性疾病，很可能出现多种并发症，但是该病症是可以通过一些有效的措施达到很好的控制效果的。面对日常存在压力，尝试寻找到能让自己全身心放松的方法，积极参加体育活动，坚持运动可以让大脑释放出内啡肽，增强愉悦感，缓解不良情绪，让糖友们有一个乐观积极的心态，对战胜糖尿病更有信心。