中医如何养肝?中医养肝的方法介绍

中医如何养肝?中医养肝的方法介绍

李仁东

成都市第五人民医院（611130）

肝是人体最重要的五脏之一，居于右胁部，阴阳属性为阴中之阳，在《黄帝内经-素问》中曾提到“肝者，将军之官，谋略出焉”，肝脏具有主疏泄、主藏血、主筋的功能，人体多个脏器的疾病都和肝脏有着紧密联系，若肝脏疏泄不利，将导致五脏（肝、心、脾、肺、肾）气机不畅，影响身体正常代谢功能，降低患者生活质量。我国是肝病大国，潜在乙肝病毒携带者有9600万例，酒精肝、脂肪肝等肝病患者超过3000万，其意味着大概每十个中国居民中就有一人患有肝病，为了引起大家对于肝病的重视度，我国将每年的3月18日定为“全国护肝日”，以“爱肝护肝、防治结合、遏制肝炎”为主要目标。那么我们应该如何正确养肝护肝呢？小编在本篇文章中将从中医角度出发，来对相关知识进行科普，感兴趣的朋友快来看一看吧！

“肝脏病变三部曲”是什么？

“肝脏病变三部曲”指得就是常见的肝脏疾病，如肝炎、肝硬化、肝癌，那下面我们就来具体看看每一种疾病，如下所示：

（1）肝炎：肝炎病因多种多样，如病毒感染、不良生活习惯、药物、酒精、自身免疫因素等，中医认为其主要是饮食不节、正气不足、外感湿邪、肝胆脾胃不合所引起，患者表现为食欲不振、厌油腻饮食、机体疲乏、眼白/皮肤部分黄染、右上腹疼痛等症状，部分患者可发现有多个充血形状似蜘蛛一样的红色痣。

（2）肝硬化：其是各种慢性肝病发展的终末阶段，病毒性肝炎是导致肝硬化最常见的原因，在中医领域中将其归属于“鼓胀”范畴，历代医家把它纳入风痨臌膈四大顽症之一，基本病机变化总属肝、脾、肾受损，以腹胀不适、上腹隐痛、轻微腹泻、皮肤瘙痒、下肢水肿、少尿/无尿、呕血黑便/血便、体重减轻为主要表现，患者的面部会变得越来越黝黑，其主要为肝功能异常所导致的黑色素生成。

（3）肝癌：其素有“癌症之王”之称，在《医宗必读·积聚篇》中提出“积之成者，正气不足，而后邪气踞之”，主要病机是正虚于内，邪毒蕴结，患者许多症状同其他一些肝脏疾病的症状相似，比如胃纳减退、恶心呕吐、腹胀腹泻、皮肤/肝脏水肿、发热等，仅凭临床表现无法准确区分。

中医如何养肝?

吸烟饮酒、不注意饮食卫生等生活中的不良习惯均会对肝脏造成不同程度的损伤，为此我们养肝的时候就应该从这些方面入手，养成一个健康的生活方式。下面我就来为大家详细介绍一下中医养肝方法，大家快点学习起来吧！

（1）中医认为肝主情志，当心情舒畅的时候，肝脏安康，反之当我们在生气发怒的时候，也会损伤肝脏，究其原因主要为生气状态下肝脏疏泄功能障碍，血液涌向头部，氧气减少，毒素不断增多，就会加重肝脏负担，长时间的肝气郁结，就可能导致月经不调、食欲不振、胸闷疼痛等问题，影响我们的机体健康。因此大家在日常生活中一定要注意调节自己的情绪，在遇到生活中不开心的事情时，要静下来想一想，生气受伤的人是谁？都是我们自己的身体在默默承受着这些伤害呀，因此在感觉非常生气的时候我建议大家可以同亲友进行沟通，不要让负面情绪一直憋在心里，或是也可以去做一些自己喜欢的事情，让自己将关注度转移到其他事物上，来保持一个愉悦的心情，让肝脏疏泄功能正常发挥作用。

（2）熬夜损伤身体这应该是我们都知道的一件事情，在中医养生中就非常强调作息有律、起居有常这个问题，《黄帝内经》中有说到：“人卧则血归于肝”，也就是说只有我们躺下来休息的时候血液才能回到肝脏之中，以促进我们的肝脏修复，如果我们经常很晚才去休息，肝脏无法正常藏血，就会影响我们的睡眠质量，出现做梦、半夜醒来等情况。有研究认为每天晚上11点到第二天凌晨的三点是肝脏代谢最为旺盛的时期，相较于其他时间脏的血液量要增加40%左右，每天11点之前睡觉是最好的。

（3）肝主青色，“青色入肝经”，平时多吃一些绿色蔬菜有益于我们的肝脏健康，像是菠菜、绿豆、芥蓝、西蓝花、青椒、莴笋、小青菜等等蔬菜都可以很好的舒缓肝郁，促进肝气的正常运转和循环。还有就是大家要养成良好的饮食习惯，三餐定量定时，减少食用烧烤、炸鸡等食物，不吃雪糕、冷饮等生冷食物，像是暴饮暴食、大鱼大肉饮食都会让脂肪和毒素大量堆积于肝脏中，进而引发脂肪肝、肝硬化等问题，因此大家要保持清淡饮食，可以选择一些容易消化、富含纤维素的食物，如果条件允许的情况下可以选择少量多餐的方式进食，能够一定程度减轻肝脏、胃肠负担；还有就是大家可以适当的摄入优质蛋白质，有助于肝细胞的修复，补充身体所需营养。

（4）适当的运动锻炼可以起到调节气血、疏肝降火的作用，但是如果是剧烈运动就会对肝脏功能造成损伤，因此大家在运动的时候应控制好运动量和运动时间，根据自己的身体状态依照循序渐进原则逐渐加大运动量，以运动的时候轻微疲劳、无头晕、呼吸困难等不适症状为最佳，每周运动3次，每次运动时间在30分钟左右，可以有效增强心肺功能，加快机体新陈代谢，调节脏腑功能，提高身体素质。

（5）五脏之间系息息相关，肝脏属木、脾胃属土，木旺则乘土，肝主疏泄，脾主运化；肝藏血，脾生血统血，肝和脾之间相互影响，相互制约，如果人们的脾胃不佳，就会影响肝的分泌功能，而当肝脏功能下降时，脾脏的运化作用也会下降，因此大家想要养肝护肝，也要重视脾胃消化功能的保养，推荐大家吃一些如茯苓、党参、薏仁、山药、白术等有益气健脾作用的中药，来全面调理机体健康。

（6）在中医中有“肝在窍于目”的说法，眼睛是肝脏和外界联系的窍道，眼睛的健康和肝脏功能关系非常密切，如果我们经常长时间看电视、玩手机、用电脑，那么我们的眼睛就会出现干涩不适症状，而久视伤血，，就很容易导致肝血不足，因此我们在养肝的时候要注意我们的用眼问题，对于长时间电脑办公的人群最好是每间隔一段时间就活动休息一下眼睛，或者通过闭目养神、眼保健操等方式缓解视觉疲劳，来调节我们的肝脏。

随着生活节奏日益加快，人们生活压力、工作压力都很大，吸烟酗酒、熬夜加班、高脂高盐饮食、缺乏运动等问题变得越加严重，这些不良因素会让我们的肝脏承受巨大的负担，造成日积月累的损伤，而肝脏是一个“沉默的器官”，对于痛感非常的迟钝，且具有很强的代偿功能，健康的人即使被切除部分肝脏，也不会影响正常生活，所以许多患者在肝病发生的早期，往往无明显临床症状，就很容易导致错失疾病治疗最佳时机，影响患者预后效果，所以建议大家每年都进行一次健康体检，以实现疾病的早发现、早治疗。

本文的内容到这里就结束了，希望大家都可以重视肝脏健康，做好上述养肝措施，保持一个健康的身体！