天气转凉，哮喘又犯了？秋季养肺大法快收好！

天气转凉，哮喘又犯了？秋季养肺大法快收好！

毛均

都江堰杰琳康复医院 四川成都 610501

天气转凉了，哮喘这一侵害身体的“元凶”又跳出来作祟，免疫偏低的人在气温骤降、温差变化时难以适应，因吸入冷空气以及上呼吸道感染而容易发生支气管哮喘。空气干燥、尘土飞扬的时节，病毒、支原体等微生物与螨虫大量繁殖，包裹于自然环境中，导致哮喘群体的气道过敏炎症加重。那么寒潮来袭，如何在冷空气下保养肺部，预防哮喘发作呢？

预防哮喘发作，秋季养肺的重要性不言而喻

1.养阴舒肺

从传统中医视角分析，秋季来临，阴气渐盛、阳气渐藏，阴阳升降增减，人体内的“气”也随之变化。古人“日出而作、日落而息”认为早卧可以养阴，早起有利舒肺。现代人也认为早起呼吸新鲜空气能够让人精力充沛，这与中医机体津液充足，减少秋季肃杀之气的伤害理论相同。

2.润肺益胃

从白露开始气温骤降，天气转凉后呈现出典型的“秋燥”，这时候燥邪袭肺，人们更喜欢喝一些“冰糖雪梨”等润燥的饮料。白露之后昼热夜凉，很容易伤及肺与胃，此时人们的汗液蒸发较快，常感到口干舌燥，应增加室内的温度，多补水，减少剧烈运动，减少精气津液的消耗。

3.防燥养肺

慢性气管炎、肺气肿、哮喘等疾病与秋季的“凉燥”相关，民间有“一场秋雨一场寒”的说法，秋风瑟瑟，不耐寒的群体容易发生呼吸道疾病，因此在阳气渐收，阴气生长的秋季，应注意养阴，养阴在于防燥，防燥在于养肺，肺部的养护为哮喘预防的根本。

日常习惯要改变，秋季养肺大法快收好！

1.调理饮食

结合秋季天气干燥的特点，饮食中可增添部分的酸味果蔬，生津止渴，减少黏腻的糖分、辛辣刺激食物的摄取。可制作“蒸梨水”等舒张支气管，缓解干燥刺激下的哮喘病症。若饮食习惯不容易改变，也可以从饮食角度降燥补水达到补肺效果。肺“开窍于鼻”，可预备一杯烧开的热水，以鼻子对准杯口呼吸水蒸气，鼻中黏膜湿润后呼吸也更加顺畅，可每隔几分钟吸一次水蒸气，也可以在晨起与睡前分别进行一次，有条件的可在睡前泡澡，增加身体水分含量，进而降低因燥气引发的哮喘影响。另外，秋季可通过喝蜂蜜水、喝百合银耳羹来滋阴润肺、养胃生津，预防哮喘。

2.呼吸新鲜空气

秋季肺气旺盛，肝气虚弱，应禁忌消耗，注意补养气血，应减少剧烈的活动改为轻缓运动，可在温度适宜的时间里外出活动，多去林木中呼吸新鲜空气，让呼吸道经自然生态影响维持健康。有关研究表明，养肺的最佳时间为晨起的7-9点，此时肺脏功能良好，进行散步、体操等活动，能够强健肺功能。

3.心情愉悦

中医认为“常笑宣肺”，情绪往往是疾病干预的良药，微笑属于面部运动的一种，从呼吸系统的视角分析，微笑可带动肺扩张，微笑中哮喘患者可不自觉的深呼吸，使得呼吸道得以清理，呼吸较为顺畅，微笑还可以增加氧气的吸入，促进血液遍行身体，让细胞获得氧气得以滋养。从中医或者西医的方向看，微笑均有益于秋季肺部的保养，应注意微笑与大笑的区别，避免引起哮喘呛咳。

秋季养肺四款粥、三种茶，吃吃喝喝防哮喘

秋季到来，三餐的食物应以养阴生津效果为准，日常哮喘病人多吃芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜，这时候应避免胡乱的吃补品，但可以尝试药膳，以清粥小菜自然宣肺防咳。以下是几种简单的食物做法：

1.银耳大米粥

银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

2.莲藕大米粥

莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

3.山药大米粥

山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

4.大枣银耳羹

银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

茶叶是我国传统的养生佳品，相较于国外的咖啡，茶叶的种类更多，适合男女老幼秋季肺部的保健，建议以淡茶为主，既能够口舌生津回甘，又能够润喉通便利肺。以下几种茶叶推荐给哮喘患者:

1.罗汉果茶

罗汉果甘、凉，能清肺止咳、润肠通便。需要注意的是，胃肠不好者不宜多用。取罗汉果5~8克，去壳掰碎，用沸水泡后放凉饮用，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺的作用。

2.四宝茶

这类茶性质较为平和，没有明显副作用，在人群上没有绝对的禁忌。麦冬10克、桔梗6克、金银花10克、木蝴蝶3克泡水，能清肺润喉，生津利咽。

3.石斛茶

用于滋阴清热，有护肺的作用。痰湿重的人群（舌苔厚腻），脾胃虚寒者（拉肚子）最好在医生指导下服用。每天可取10克泡茶，有条件者建议煎煮后取水服用，以利于发挥药效。

如果经常觉得口干、喉咙痛，还可用石斛泡水缓解。铁皮枫斗是较为名贵的石斛。无论选择哪种药茶，都应少吃辛辣、油炸及干燥的膨化食品。喝茶的时候佐茶的食物可以是润肺瓜果，在有仪式感的下午茶中自然惬意的躲避秋寒吧。

哮喘病容易在秋冬季节交替的时间里诱发，通过这些肺部养护，能够有效的降低哮喘刺激，保护呼吸健康。