循环训练法在青少年篮球训练中的运用

循环训练法在青少年篮球训练中的运用

周椿凯

山东农业大学 山东泰安 271000

摘 要：在青少年篮球训练的过程中，为了提高青少年对球技的掌控能力，改善青少年的篮球实战水平，积极的运用循环训练法就成为了必然。那么如何应用循环训练法，促进课堂教学效果的提升，成为相关教育者需要重点思考的问题。本文以循环训练法在青少年篮球训练中的应用为研究对象，首先分析了循环训练法在青少年篮球训练中应用的优势。其次研究了循环训练法在青少年篮球训练中的应用方法。最后探讨了循环训练法在青少年篮球训练中应用的保障。

关键词：青少年；篮球训练；循环训练法

前言

篮球运动不仅具有竟技体育的特点，同时还兼具健身性、娱乐性待点，深受青少年的喜爱。但少年参与篮球运动的时间相对较少，尤其是中学生受升学压力的影响，加上篮球运动场地不足等因素的制约，导致青少年篮球运动训练质量和训练效率较低。基于此，为建立青少年系统化的篮球训练方案，本文建议将循环训练法应用于青少年篮球训练中，为提高青少年篮球训练积极性和训练质量奠定坚实的理论基础。

1、循环训练法相关概述

循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成各站所规定练习内容和要求的训练方法。如此，进一步增强了训练活动组织的针对性且能够有效激发运动员的参与热情，起到强化训练的效果。同时，正是基于丰富的站点组织活动，循环训练表现出了较大的均衡性和灵活性，对提升工作成效作用显著。综合来讲，循环训练法以人本理念为先引，具有开放性的特点，在实践应用过程中，强调目标设计的发展性、内容组织的全面性以及方法应用的灵活性，最终实现提升学员综合运动水平的目标。由于青少年正值人生成长发育的特殊时期，反叛心理较为严重，多数学生表现出了意志力不坚定、身体素质偏弱等问题，继而影响了体育篮球训练效果。循环训练法在多重方面的优势功能表现，决定了其在青少年体育篮球训练中的运用价值[1]。

2、循环训练法在青少年篮球训练中应用的优势

2.1强化团队协作意识

篮球运动作为一项团队运动，无论是在训练还是在比赛，团队协作至关重要。循环训练法是按照既定的训练内容，结合多元化的训练方法，有针对性地进行负荷训练，并在训练过程中制定多类型的训练模式，以达到不同的训练效果，如小组合作式训练或整体分组式训练在循环训练法应用的过程中，能重点培养靑少年训练的积极性和对抗主动性。以此来培养青少年良好的团队意识，提高青少年团队沟通能力。

 2.2提高意志品质

篮球训练的对抗性决定了针对篮球运动的训练负荷强度较大，特别是在篮球训练中采取循环训练法能增强训练的负荷强度。与枯燥的训练模式不同，循环训练法的应用能够培养广大青少年克服困难、顽强坚韧的意志品质，在循环训练法下逐步适应训练节奏提高抗压能力，以更从容地应对未来的学习与生活。

2.3增强身体素质

篮球训练的具体要素中身体素质训练至关重要，为保证比赛质量和靑少年的良好发挥，在日常的篮球训练过程中，教练员要结合青少年的实际情况适当增加训练量、优化训练方法。循环训练法是要青少年在一定负荷下进行密度、高效的训练，并在训练的过程中有针对性地开展专项训练，如肌肉力量、体能探升等，从而通过多元化的训练模式助力青少年身体综合素质的提升。

3、循环训练法在青少年篮球训练中的应用

3.1在强化身体综合素质中的应用

在循环训练法实施的过程中，针对青少年身体素质的训练可分为以下几个阶段：（1）青少年匀速前进、单脚起跳，触摸一定高度，设置5次；（2）原地不动、双脚起跳、连续摸高，设置5次；（3）20m跑，终点急停起跳，往返1次为一组，一组往返5次；（4）面对防守，进行1对1过人训练，主要练习变相运球，距离30cm次数2次；（5）5根杆环绕放置，并滑步绕杆；（6）30m变速跑，共200m，设置次数2次；（7）耐力训练[2]。

围绕青少年身体素质的篮球运动循环训练法，在实际训练过程中，要明确训练休息时间，确定间歇时间，如在循环训练结束后，要设置较长的休息时间。同时，在训练过程中，教练员要在提升青少年身体素质的基础上，根据青少年的身体状态，合理地调整和控制训练量，以达到最佳的训练效果。

3.2在篮球技术训练中的应用

篮球运动涉及的技术要点较多，运球技术、投篮技术等都是要点，因此，将循环训练法运用到技术训练中是有重要意义，在日常篮球训练中，青少年要保持良好的球感，因此持球技术的训练至关重要，助循环训练法可以将持球训练分为以下几方面：（1）双手持续运球。运球时间设程为2 min运球过程中的姿势可变，在持球训练中应用循环训练法提高青少年的协调、平衡能力。（2）传球练习，可设计多种传球的手法训练，一个传球方式训练3次。（3）全场开展绕“8”字运球训练，主要通过此项训练，提升青少年的运球能力。每次设置2组训练，重点对青少年持球变向专项能力进行培养，开展1人投篮、2人抢篮板的游戏，以此来增加青少年间的对抗性实现“三人训练”的循环模式。在持球训练过程中，所有的循环过程都不设置休息站点，循环训练结束后方可休息，同时教练员也要及时观察每组青少年训练时的身体状态，注意训练强度与青少年参与训练的身体稳定性，科学合理地进行训练评价，降低训练过程中的失误率。在投篮技术训练中还应增加投篮成功率训练，一般情况需要安排3人1组进行分组训练，采取循环训练的方式，当一组训练完成后进行休息，下一组进行训练

[2]。

3.3在篮球战术训练中的应用

篮球战术的训练至关重要，是培养青少年合作能力的关键，通过循环训练法，依据实战的条件和背景，教练员对各种类型进攻和防守策略进行有效的指导，从而提升青少年的综合素质。如突分战术的开展一对一的快速进攻等，在循环训练过程中训练的空间点及时间点等应按照顺序展开，教练员要准确把握战术环节中的跑位、节奏等变化。力求在战术训练过程中做好速度的节奏性变化。

4、循环训练法在青少年篮球训练中应用的保障

4.1基于教练角度分析。

首先，应调动青少年篮球训练的积极性，教练员应帮助青少年正确的看待自自，明确篮球训练的重要性通过讲解循环训练对篮球技能的重要影响，激发青少年团队意识及训练积极性。其次，为青少年树立信心在针对青少年展开循环训练的时候，教练应主动的、积极的运用激励性话语，帮助青少年建立自信心对于遇到困难的青少年，要为其加油打气制定解决对策。最后，要有效监督、管理训练小组，在青少年的训练中，由于青少年的年龄比较小，青少年之间的团队意识不强，能力差异较大，在青少年练习的过程中教练员要帮助青少年完成任务，促进青少年学习[2]。

4.2基于青少年角度分析

首先，青少年要明确篮球循环训练法对提高自身篮球专业技能、运球技巧的积极彩响，在训练期间青少年要主动的与教练进行交流，了解篮球技能的掌握方法。其次，青少年要有责任心，青少年在篮球循环训练中，要不断的提升团队意识，激发自身训练的主观能动性，通过重新审视的方式看待自己，帮助自己更好的理解运用篮球专业技能。

结语

在初中阶段，循坏训练法是应用最为昭著的篮球教学方法，也是学生学握篮球技能的基本方式。在体育课堂上,教师应积极应用循环训练教学方法,引领学生充分利用篮球循环训练的练习方法,制定出科学合理的计划，积极采用身体素质、篮球技能、战术配合等循环训练方案，从而激发学生的学习热情，提高体育课堂教学的效果，促进学生综合素质的提高。

参考文献：

[1]蔡志庆. 简析循环训练法在青少年篮球训练中的应用[J]. 青少年体育,2021(2):58-59.

[2]赵茂勇. 浅析循环训练法在青少年篮球训练中的运用[J]. 体育画报,2021(1):153-154.