都江堰杰琳康复医院 四川成都 610501
天气转凉了,哮喘这一侵害身体的“元凶”又跳出来作祟,免疫偏低的人在气温骤降、温差变化时难以适应,因吸入冷空气以及上呼吸道感染而容易发生支气管哮喘。空气干燥、尘土飞扬的时节,病毒、支原体等微生物与螨虫大量繁殖,包裹于自然环境中,导致哮喘群体的气道过敏炎症加重。那么寒潮来袭,如何在冷空气下保养肺部,预防哮喘发作呢?
预防哮喘发作,秋季养肺的重要性不言而喻
1.养阴舒肺
从传统中医视角分析,秋季来临,阴气渐盛、阳气渐藏,阴阳升降增减,人体内的“气”也随之变化。古人“日出而作、日落而息”认为早卧可以养阴,早起有利舒肺。现代人也认为早起呼吸新鲜空气能够让人精力充沛,这与中医机体津液充足,减少秋季肃杀之气的伤害理论相同。
2.润肺益胃
从白露开始气温骤降,天气转凉后呈现出典型的“秋燥”,这时候燥邪袭肺,人们更喜欢喝一些“冰糖雪梨”等润燥的饮料。白露之后昼热夜凉,很容易伤及肺与胃,此时人们的汗液蒸发较快,常感到口干舌燥,应增加室内的温度,多补水,减少剧烈运动,减少精气津液的消耗。
3.防燥养肺
慢性气管炎、肺气肿、哮喘等疾病与秋季的“凉燥”相关,民间有“一场秋雨一场寒”的说法,秋风瑟瑟,不耐寒的群体容易发生呼吸道疾病,因此在阳气渐收,阴气生长的秋季,应注意养阴,养阴在于防燥,防燥在于养肺,肺部的养护为哮喘预防的根本。
日常习惯要改变,秋季养肺大法快收好!
1.调理饮食
结合秋季天气干燥的特点,饮食中可增添部分的酸味果蔬,生津止渴,减少黏腻的糖分、辛辣刺激食物的摄取。可制作“蒸梨水”等舒张支气管,缓解干燥刺激下的哮喘病症。若饮食习惯不容易改变,也可以从饮食角度降燥补水达到补肺效果。肺“开窍于鼻”,可预备一杯烧开的热水,以鼻子对准杯口呼吸水蒸气,鼻中黏膜湿润后呼吸也更加顺畅,可每隔几分钟吸一次水蒸气,也可以在晨起与睡前分别进行一次,有条件的可在睡前泡澡,增加身体水分含量,进而降低因燥气引发的哮喘影响。另外,秋季可通过喝蜂蜜水、喝百合银耳羹来滋阴润肺、养胃生津,预防哮喘。
2.呼吸新鲜空气
秋季肺气旺盛,肝气虚弱,应禁忌消耗,注意补养气血,应减少剧烈的活动改为轻缓运动,可在温度适宜的时间里外出活动,多去林木中呼吸新鲜空气,让呼吸道经自然生态影响维持健康。有关研究表明,养肺的最佳时间为晨起的7-9点,此时肺脏功能良好,进行散步、体操等活动,能够强健肺功能。
3.心情愉悦
中医认为“常笑宣肺”,情绪往往是疾病干预的良药,微笑属于面部运动的一种,从呼吸系统的视角分析,微笑可带动肺扩张,微笑中哮喘患者可不自觉的深呼吸,使得呼吸道得以清理,呼吸较为顺畅,微笑还可以增加氧气的吸入,促进血液遍行身体,让细胞获得氧气得以滋养。从中医或者西医的方向看,微笑均有益于秋季肺部的保养,应注意微笑与大笑的区别,避免引起哮喘呛咳。
秋季养肺四款粥、三种茶,吃吃喝喝防哮喘
秋季到来,三餐的食物应以养阴生津效果为准,日常哮喘病人多吃芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜,这时候应避免胡乱的吃补品,但可以尝试药膳,以清粥小菜自然宣肺防咳。以下是几种简单的食物做法:
1.银耳大米粥
银耳5克,发泡后加入大米50~100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。
2.莲藕大米粥
莲藕10克洗净切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
3.山药大米粥
山药100克,大米50克。山药洗净切块,大米淘净煮粥,一日2次分食。
4.大枣银耳羹
银耳泡发,加入大枣10枚,加入适量水煮一、二个小时,然后调入白糖或冰糖食用。
茶叶是我国传统的养生佳品,相较于国外的咖啡,茶叶的种类更多,适合男女老幼秋季肺部的保健,建议以淡茶为主,既能够口舌生津回甘,又能够润喉通便利肺。以下几种茶叶推荐给哮喘患者:
1.罗汉果茶
罗汉果甘、凉,能清肺止咳、润肠通便。需要注意的是,胃肠不好者不宜多用。取罗汉果5~8克,去壳掰碎,用沸水泡后放凉饮用,具有清热解毒、化痰止咳,养声润肺的作用。
2.四宝茶
这类茶性质较为平和,没有明显副作用,在人群上没有绝对的禁忌。麦冬10克、桔梗6克、金银花10克、木蝴蝶3克泡水,能清肺润喉,生津利咽。
3.石斛茶
用于滋阴清热,有护肺的作用。痰湿重的人群(舌苔厚腻),脾胃虚寒者(拉肚子)最好在医生指导下服用。每天可取10克泡茶,有条件者建议煎煮后取水服用,以利于发挥药效。
如果经常觉得口干、喉咙痛,还可用石斛泡水缓解。铁皮枫斗是较为名贵的石斛。无论选择哪种药茶,都应少吃辛辣、油炸及干燥的膨化食品。喝茶的时候佐茶的食物可以是润肺瓜果,在有仪式感的下午茶中自然惬意的躲避秋寒吧。
哮喘病容易在秋冬季节交替的时间里诱发,通过这些肺部养护,能够有效的降低哮喘刺激,保护呼吸健康。