预防脑血管病的健康生活方式

预防脑血管病的健康生活方式

敬宗凯

江油市第五人民医院   四川江油  621715

脑血管病是指脑部血管病变而引发的一系列疾病的总称，如中风、脑梗、脑卒中、脑溢血等。容易引起脑血管病的高危因素非常多，包括高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、酗酒等。存在脑血管病高危因素的人群即为高危人群，高危人群的血管内皮非常容易受高血压、高血脂、高血糖等因素影响而受损，影响脑部血液供应，引发脑血管疾病。

脑血管病与癌症并称为人类生命健康的两大“杀手”，而且脑血管病不仅发病率、死亡率、致残率较高，且疾病突发致死非常常见，给患者及家属沉重的打击。近年来，我国脑血管病患者增长速度迅猛，不仅威胁着患者的生命健康，同时对患者家庭及社会带来了巨大负担。

当前，人们对脑血管病的了解程度并不高，很多患者都是等到脑血管病严重发病后在就医过程中才能够发现。事实上，脑血管病的发病诱因很多都是因长期生活习惯不良和生活方式不健康引起的。转变健康的生活方式，能够有效预防脑血管病的发生发展。

在我们的日常生活中，除了本身罹患高血压、高血脂、糖尿病等疾病，长期饮食不规律、膳食结构不合理，吸烟嗜酒，心情压抑或者情绪波动较大等不健康的生活方式，也是极易引发脑血管病的重要因素。因此，改变不健康的生活方式，是预防脑血管并的关键因素。

第一，保持合理健康的膳食。合理膳食是预防脑血管疾病的重要手段，坚持食物品种多样性原则，每日尽可能多的摄入不同种类的食物，并控制总能量的摄入，每餐食不过量。在膳食结构中，应多食蔬菜、水果、奶类和大豆，进食适量的鱼、禽、肉、蛋，降低油和盐的摄入量，限制糖类及酒类，多饮茶类。具体来说，谷物、杂粮、薯类等食物是平衡膳食的重要基础，增加摄入有利于降低脑血管发病的风险；同时，减少钠盐的摄入，平均每人每日摄入钠盐不应超过5g；减少加工肉类、饱和脂肪酸等的摄入量，控制膳食中的胆固醇，尽量避免摄入含糖饮料，尽可能以茶代替。此外，还需要注意科学健康的饮食方式，避免饮食过饱、避免暴饮暴食；不要使用发霉变质的食品；冷食、咸鱼、腌制食品等尽可能少吃，饮食应以新鲜食物为主。此外，肥胖也是引发脑血管疾病的一个重要因素，建议肥胖人群应当更重视保持合理健康的饮食，控制体重。

第二，适量运动。适当增加体育锻炼、减少久坐，是现代人都应当保持的健康生活习惯。健康的生活方式中，健康成年人每周应进行不少于150min的中等强度或者不少于75min的高强度有氧运动锻炼，并且在个人身体允许的情况下，尽可能增加每周有氧运动锻炼时长。中等强度有氧运动包括步行、骑车、跳舞、家务活动等；高强度有氧运动包括竞走或跑步、跳绳、游泳、足球或篮球等。增加适量的身体运动，在短期内就可以获得明显的健康收益，如改善睡眠、降低血压、减轻焦虑抑郁等不良情绪等；从长期来看，保持运动的生活习惯，还可以大大降低高血压、高血脂、高血糖疾病的发病风险，进而降低脑血管疾病的发病风险。此外，适量运动的同时，还需要保证从充足的睡眠时间，每天达到6-8h，避免熬夜。

第三，戒烟并限制饮酒。大量研究表明，无论是主动吸烟或是吸入二手烟，都会增加脑卒中、冠心病等心脑血管发病风险和死亡风险，并且不存在安全吸烟剂量。因此，吸烟是脑血管疾病的独立危险因素，并且具有很强的效应，避免吸入任何形式的烟草，是预防脑血管疾病的重要手段。家庭成员应当共同帮助吸烟者戒烟，避免一切主动或被动形式的吸烟行为。同时，饮酒过量也会增加脑血管疾病的发病风险，且过量饮酒也是引发肝硬化、胰腺炎、癌症等多种疾病的危险因素，会极大增加人们的健康风险。因此，有效预防脑血管疾病，就需要加强对饮酒的限制。对于饮酒者，其每天酒精摄入量应当进行严格限制，成年男性每日不应高于25g，成年女性每日不应高于15g；或者酒精每周摄入量不高于100g。对于存在高血压、糖尿病等患者，应尽可能避免饮酒；不饮酒人群不仅以通过少量饮酒预防脑血管疾病。

第四，其他。养成健康的生活方式，有效预防脑血管疾病，还需要人们保持健康的心理状态和积极向上的精神，平和稳定的情绪。脑血管疾病迅速发作很多都与人们的过大的情绪波动相关，保持健康的心态和平和的心理，能够有效预防脑血管病突发。因此，在现代快节奏的生活中，我们面对压力应当学会自我调节，如果无法自我调节，要及时向专业人士求助，保持良好健康的心理。此外，气候变化与人体健康的关系也非常密切。尤其当前气候变化较大，气温突变极易引发中老年人、体弱多病者的发生脑血管疾病。因此，预防脑血管病还需要这类人群及家属重视根据天气变化合理护理，避免引发脑血管问题。

总而言之，很多脑血管疾病并不是突然发生的，其与人们的生活习惯和生活方式有非常紧密的关系，长期不健康生活方式是引发脑血管病的重要危险因素。预防脑血管病，就应当从个人生活方式开始，转变健康的生活方式，合理调整自身的饮食、运动、戒烟限酒，培养良好的生活习惯，提高健康管理水平，从而有效远离疾病，拥抱健康，享受美好的生活。