产后护理注意补充5种营养素

产后护理注意补充5种营养素

李玉兰 

岳池县人民医院  638300

随着生活水平和人们知识水平的逐渐提高，大部分人都树立了优生优育的思想理念，夫妻双方在准备生育前一般都会提前进入备孕阶段，以保证生产下的宝宝更加健康。在生产后，大部分的产妈妈都希望可以母乳喂养婴儿，给到宝宝更高、更全面的营养。但是很多产妈妈却不知道在哺乳期间给自己的身体补充营养也是很重要的，只有自己的身体健康，分泌出的乳汁才能更好的哺育宝宝。如果产妈妈在产后缺乏了以下这几种营养，那么不仅产妇的身体会出现问题，而且宝宝的营养也得不到保证，影响孩子的生长发育。

一、铁

产妇在产后是必须要进行补铁的。对于人体而言，铁是最重要的造血原料。产妇在分娩后往往失血过多，身体是十分虚弱的，如果产妇出现了缺铁，那么就很有可能演变成缺铁性贫血。所以，产妇要想注意调节身体的营养平衡，就要进行补铁，这样才有利于身体的恢复。

营养学家表示，在中国，成年妇女需要每天摄入大约15毫克的铁元素才能维持自身的身体平衡，对于妊娠期和哺乳期的女性来说，对铁元素的要求更高，每天需要18毫克。有关研究表面，在女性怀孕期间，母亲通过胎盘将所需要的养分供给胎儿，随着胎儿的不断生长发育，对营养物质的需求也不断增加，供给营养的母体需要不断的扩充血容量，这让超过一半的孕妇都患上了缺铁性贫血，在生产的过程中，产妇失去的血量往往达到了200毫克左右，加上生产后的泌乳，又会失去更多的铁元素。因此，产妇需要摄入足够的铁元素，来预防贫血症。

对于药补来说，产妇补充铁质的最佳方法还是食补，在日常的饮食情况下，能够摄入到的铁元素仅仅只有15毫克左右，但是实际能被人体吸收的确实有1.5毫克。因此，产妇可以多食用那些容易被吸收的含铁食物，例如红枣、猪肝等。

二、维生素

对人体而言，维生素是极其重要的营养物质，特别是刚生产完的产妇，体内的维生素可能会大量流失，因此也是需要通过药补或者食补补充回来的。维生素摄入均衡，产妇分泌的乳汁才能丰足，宝宝才能够健康的生长发育。产妈妈除了对维生素A的需求增加，其他的各类维生素含量需求也比平时高出1倍以上。所以，要想保持产妈妈的身体健康，乳汁分泌的充足，宝宝的营养跟得上，就必须增加产后的维生素补充。

维生素的缺失不仅会影响到产妇的健康，也会影响到孩子的成长。如果缺乏维生素A，那么人们常常就会感觉到眼膜、角膜干燥，对暗适应不佳，长此以往就逐渐演变成了夜盲症、干眼症等。而缺乏维生素B，则会使人感到头疼、烦躁等。缺乏维生素也可能导致宝宝的发育迟缓，而缺乏维生素D则会导致骨软化。维生素在人体内的含量虽然很少，但是意义却十分重大，补充维生素的食物也多种多样，例如大部分的水果、蔬菜、等都含有丰富的维生素，可以根据需要食用。

三、DHA

DHA对于宝宝的神经发育是十分重要的，很大程度上影响着宝宝的反应和灵敏程度。如果婴幼儿在生长发育的过程中缺乏DHA，那么脑细胞膜和视网膜的发育则会迟缓，与此同时，宝宝的学习能力也可能下降。所以，还在哺乳期内的产妈妈和宝宝补充足够的DHA是十分有必要的。相关研究表明，处于哺乳期的母亲每天需要摄入的DHA含量至少为200毫克，补充DHA的方式无外乎是两种，一种是通过食补，一种是通过服用DHA补剂，值得注意的是，产妈妈在服用DHA补剂时应当咨询医生，根据情况选择，不可以自己胡乱用药。

产妈妈可以食用DHA含量高的鱼类，还可以食用坚果类，例如：花生、核桃等。目前市面上流通的DHA补剂大致分为两种，一种是深海鱼油，而另一种则是藻类。前一种鱼油DHA与母乳中的所含的营养物质相差较大，不太符合宝宝的生理需求。对比而言，藻类更加合适，它是一种纯植物性原料，没有经过食物链，更加纯净、安全，并且没有腥味，更加适合产妈妈和宝宝。

四、蛋白质

产妇在产后需要及时的补充蛋白质，因为在哺乳期间，产妈妈分泌乳汁通常需要消耗大量的蛋白质，新生儿对于蛋白质中的氨基酸的需求和消耗又十分的大，所以，在每日的饮食中可以添加含蛋白质丰富的食物，以此满足营养需要。从另一个方面来说，产妇在生产完之后的身体虚弱，自身恢复所需要的蛋白质也是巨大的。而蛋白质含有丰富的氨基酸，氨基酸是一种有利于促进身体组织器官修复的营养物质，因此补充蛋白质对产妇是十分有利的。

产妇在日常的饮食中可以多食用蛋、肉类、鸡鸭禽类等食物，这类优质蛋白质食物对产妇的益处很大，鸡鸭等禽类食物所含的营养全面，并且容易吸收，可以很好的帮助恢复体力，伤口愈合。猪蹄、猪肝动物肝脏也含有丰富的动物蛋白，豆类则含有丰富的植物蛋白。因此中国传统中所说的产妇在坐月子期间常常要吃掉上百个鸡蛋和许多只鸡是有一定道理的。

但与此同时，也要注意适当的补充蛋白质，蛋白质虽是良品但并不是说摄入的越多越好，若摄入的蛋白质过量，则会导致抵抗力下降、容易患上肾脏类疾病、诱发心血管疾病和骨质疏松等，适得其反，不仅不能补充营养，还给身体带来了危害。

五、钙

产妇在产后还应当注意钙元素的补充，如果缺钙已经比较严重的话，那就需要通过药补，避免缺钙给身体带来更加严重的危害。不管是药补还是食补，同时都可以多晒太阳，可以帮助钙质的吸收。

产后补充钙元素的方法有很多，但是最关键的还是食补，并且食补也是效果最明显、最持久的方法。在日常的膳食中，可以多食用奶类制品和豆类制品，因为这两类食物都富含钙质，补钙效果十分理想。除此之外，像黑芝麻、紫菜、鱼虾等食物也含许多钙质，也可以食用。

但是如果产后已经严重缺钙，出现牙齿松动、腿脚抽筋等症状，这时就不能单单通过食补方法补充，一定要在医生的建议下，及时药物补充，根据医嘱选择合适的药剂服用。

产妇在药补和食补的同时还可以多晒太阳，这样可以促进钙质的吸收。但是在晒太阳的时候也要注意，需要让皮肤接触到紫外线，这样补钙的效果才能达到最理想。

产妇在补钙的同时也要注意，一定不要同时食用富含草酸的食物，因为钙质和草酸在体内会发生化学反应，生成难以消化的草酸钙，从而影响到身体的健康，严重时可能引起肾结石，其中，最具代表性富含草酸的食物就是菠菜，切记在补钙时不能同时食用。

宝宝的营养来自妈妈，此时产妇的营养状况是十分重要的，在缺乏营养物质的时候应当及时补充。虽然产后应该补身体，但是也应当用科学的方法，不可一味的越多越好，最后不仅没有补充到身体缺乏的营养物质，还可能影响到产妇的身体健康，甚至通过乳汁影响到宝宝的发育，适得其反。