关于产后子宫护理小知识科普全篇

关于产后子宫护理小知识科普全篇

丁会英

自贡市妇幼保健院产科 四川自贡 643000

子宫不光是孕育宝宝的温床，还是女性的重要生殖器官。子宫恢复是产后恢复的首要任务。女性经过妊娠后变化最大的器官就是子宫，在没有怀孕之前女性子宫约为50g左右，但是在怀孕后女性子宫会增加到1000g左右，子宫容积会从原先的5ml增加到5000ml。一般情况下，产妇在进行生产后，大约需要6周到8周子宫才可以恢复。子宫恢复好不好，决定了女性产后的健康。本文从产后子宫恢复的四个妙招和七点注意事项来进行产后子宫护理知识科普。

产后子宫恢复妙招

（1）母乳喂养

母乳喂养有利于提高孩子的免疫力，有利于孩子的健康成长。根据子宫收缩的生理规律，通过对乳头的刺激，可以使人体分泌出子宫收缩素。无论是按摩胸部还是热敷胸部，都能起到同样的作用。宝宝吸吮乳头会反射性地引起子宫收缩，进而促进子宫的恢复。

（2）运动保养

产后6到8小时期间，需要尝试直起身来，第二天就可以下地走走了，这样便于恶露排出，产后1个月可以做一些预防子宫下垂的健康操，每周适当游泳，也是锻炼子宫的一种运动，促进血液循环。此外，产后还可以多做提肛运动。提肛运动的目的在于收缩肛门，每次提肛后保持20-30秒，进行3-5次。这种促进肌肉收缩的动作，可以让子宫逐渐变得正常。产褥期过后，适当多做运动，有助于子宫更好的复原。

（3）按摩保养

产后初期，多按摩宫颈部位，让子宫肌肉受刺激收缩，这对子宫恢复很有利。产后可以选择手法按摩或者电刺激、聚焦超声等物理治疗，刺激子宫收缩，促进血供，帮助子宫复旧。推荐个方法：将手搓热，从下往上推倒小肚子，再用热手掌按摩大腿内侧，由内向外而推。

（4）饮食保养

经常食用豆制品和绿茶，在补充植物性雌激素的同时，也降低了患子宫内膜癌的风险。饮食要注意合理搭配，多吃富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，尽量不要吃高脂肪的食物。高脂食品可以促进某种荷尔蒙的产生和分泌，同时也可以通过大量的雌性激素来刺激子宫肌瘤。妈妈们可以多喝些红糖水，食用鱼汤和蔬菜汤等低脂肪和营养高的汤类，但是有糖尿病的妈妈不能吃红糖类食物。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

产后子宫恢复注意事项

（1）早下床活动

产后尽早下床活动，不仅有利于体力恢复，还能帮助恶露排出。下床活动可以有以下两种运动。①腰部旋转运动：在做此运动时，产妇需保持站立姿势，将双腿分开后和肩关节持平，髋关节用双手按住，以此对腰部进行左右旋转，每分钟进行6次，整个动作需均匀。②蹲起挺胸运动：产妇在进行此运动时，需保持立正的姿势，并缓慢下蹲，然后站起前挺胸部，双上肢伸直到产妇的双手握起，每分钟重复10次。

（2）及时排尿

妈妈们分娩之后，会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等情况。如果不能保持卧床的姿势，会容易发生尿潴留，导致膀胱膨胀，影响子宫的收缩，从而导致产后出血或者膀胱炎。所以妈妈们分娩后一定要及时排尿，如有尿意，马上去厕所。顺产的一般2小时就要去厕所解小便试试，剖宫产的导尿管拔出后，及时自己排小便。

（3）注意阴部卫生

生产过后，盆底肌松弛，阴道口比较松弛，要注意会阴部的清洁。定期清洗，勤换内裤，预防生殖道炎症的发生，造成感染，影响子宫恢复。

（4）少吃寒凉食物

女性属阴，不可过分贪凉食，产后应当更加注意饮食。吃了生冷的东西，就会消耗人体的阳气，让寒气入侵子宫。寒凉食并不是只有冷藏的食物，还包括如西瓜、梨、绿豆、冰糖、苦瓜等属寒性的食品，这些食物就算是加热了，也要分季节、适量进食。

（5）避免长期卧位

产后的第一任务就是促进子宫收缩，不管是顺产还是剖腹产都要尽早起身，多下床走动，促进身体机能的恢复，同时也可以促进恶露的排出。长期卧床不起，恶露容易淤积子宫而造成宫腔感染及造成子宫复位困难。

（6）避免过早性生活

一般说来，产后生殖器官及其它系统需要6周至8周才能恢复。所以，妈妈们产后即使身体恢复顺利，也应两个月以后再同房。若过早同房，因子宫内的创面还没有完全愈合，分娩时的体力消耗也没有复原，抗病力差，很容易导致感染，发生阴道炎子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等症。

（7）避免经常下蹲或干重活

产后频繁蹲下或做一些重体力劳动，容易发生子宫脱垂的情况。子宫脱垂是子宫沿着阴道向下移位，甚至全部脱出于阴道口外。因此建议妈妈们产后千万不要逞能，以免发生子宫脱垂的情况。