爱在更年期——围绝经期妇女保健

爱在更年期——围绝经期妇女保健

李严

宜宾市第二人⺠医院 四川 宜宾 644000

    原本温柔，情绪温和的你，是不是最近经常情绪无法控制，心慌，失眠，潮热盗汗，“大姨妈”也不按时和你见面了？

随着年龄的增长，大多数女性到了45岁到55岁期间，就可能出现这些现象，如果你也刚好处这个阶段，又刚好出现上述的现象，要注意了，很可能是主宰我们女性一生的关键性器官“卵巢”开始闹罢工，这也就是我们俗称的“更年期”。这三个字一出来，相信很多仙女会谈之色变，但是它，远没有我们想象的那么可怕。怎样抓住青春的尾巴，在这个特殊的阶段，如何做好相关的保养工作，让身体更为健康，延缓衰老的进程，顺利渡过更年期呢？

    第一，要在思想上蔑视它！更年期是一个正常的生理过程，跟青春期一样。武则天有权吧？李清照有才吧？奥黛丽赫本貌美吧？她们都得度过更年期！而且啊，她们还没有小李老师指导哦。

    第二，要在行动上重视它！下面，小李老师，教你几招。

    第一招：补。

   更年期雌激素水平下降明显，那我们就补！说起雌激素，这可是神仙水，我们身体的很多器官都受到雌激素的庇佑。她可以使我们女性皮肤光滑，不长皱纹，同时有利于钙的吸收，防止骨质疏松，还可以降低心血管疾病的发生等等。

   这么好？那一天三顿多补点！诶，NONONO，多了也不好，它可能会导致长胖、子宫肌瘤、乳腺癌等雌激素依赖性疾病。

    那到底该怎么补？咳咳，幸好有我，划重点了啊。什么时间补？首先我们要检查一下，确定雌激素水平低下，才可以使用雌激素。其次，要抓住补充雌激素的“时间窗”，从开始出现更年期症状到绝经后十年内，一定不要等到器官组织都已经退化了再强行补充，不但无效，反而造成子宫内膜癌和乳腺癌等严重疾病。补多少？要在保证治疗有效的前提下，尽可能使用最小量的雌激素，并不是多多益善哦。

    第二招：吃。

    科学合理饮食，少吃高脂食物，加强钙的补充，光喝骨头汤可是远远不够的哦，钙和维生素D得同时补，多喝牛奶多晒太阳，多吃富含维生素D的食物，像海鱼、动物肝脏、鱼肝油等等预防骨质疏松. 同时芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

    第三招：玩。

    规律生活，保证睡眠。中年女性要注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。多参加一些体育和社交活动，打打麻将（吹吹牛），扭扭秧歌溜溜狗。放松心情。

   生活中少穿高跟鞋，人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。

    第四招：防。

    定期体检，更年期是心血管疾病、生殖系统肿瘤的高发期，所以我们一定要定期做好体检，早发现，早诊断，早治疗。

    做好乳房自我检查，因为女性围绝经期乳腺疾病的风险增加，此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。

    与此同时，还要做好避孕，要预防生殖道感染的发生，以防其他疾病找上门。

更年期，情绪波动大，除了自我调节外，家人的关怀也是必不可少，丈夫多包容一点，儿女多关心一点，自己再坚强一点，没有过不去坎。

    更年期，对大部分女性来说都是一次挑战，对女性身心打击都很大，但是这个时期如做好了相关的保养工作，合理的补充了雌激素、运动量达标了，营养供给充足了，心情调节好了，同样可让女性顺利度过更年期。让我们在更成熟的年纪，遇到更美好的自己，学会小李老师这几招，你，就是“别人家的妈妈”。