内江市第一人民医院 四川内江 641000
随着现代社会的发展，尤其智能手机的普及，越来越多的人被颈椎病所困扰：颈背部疼痛、头昏头痛、甚至眼花耳鸣晕厥等。在生活当中，我们应该怎么做来预防和减少颈椎病的发作呢？接下来本文就为大家介绍。
一、莫长时间低头
智能手机的普及让越来越多的人成为了低头一族，殊不知长期低头会给我们的颈椎带来非常严重的压力。正常颈椎有稍向前弯曲的生理曲度，可增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，但长期低头可造成该生理曲度变直甚至反弓，使颈椎弹性减弱，对大脑的保护减弱，并出现颈部肌肉疼痛等。
正常生理曲度下，颈椎周围肌肉张力基本相同，当我们改变生理曲度时，部分肌肉处于紧张状态，使颈椎受到一定的拉力、承受额外的重量，比如，当我们头处于
45°倾斜时，颈椎承受了22公斤的重量，相当于一个五岁的小孩坐在我们的脖子上。长时间的伏案状态，会导致我们颈椎曲度异常、颈部疼痛加剧等。
所以，在日常生活当中，我们要避免长期伏案的低头模式，若工作或学习需要，我们也应半小时左右进行休息，伸伸懒腰、适当扩胸仰头等活动，若情况允许，最好做颈椎操进行放松。
二、莫贪凉
炎炎夏日，大家都喜欢坐在空调下或风扇旁纳凉，尤其是长期伏案的办公室白领，此时颈部完全暴露在寒凉之中，中医认为寒性收引：寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理、经络、筋脉收缩而挛急，当我们颈部长期处于寒凉环境中，可导致颈部肌肉拘急疼痛。所以，在享受清凉的同时，我们应注意避免空调、风扇直吹，冬日里注意围巾保暖等。
三、莫负重物
颈肩部负重可导致颈肩部周围肌肉紧张、疲倦、劳累，使颈椎生理曲度发生变化，在日常生活中，我们应尽量避免头顶或肩扛重物。
四、莫高枕
古语说“高枕无忧”，但对颈椎病来说，高枕却会造成颈椎生理曲度变形、更易发生颈椎病。我们成人每天有6-9小时的时间都在睡眠中度过，枕头的选择显得尤为重要，若长期使用不合适的枕头，会让颈椎处于肌肉紧张、生理曲度变形的状态，最终发展为颈椎病。成人枕头的高度因人而异，一般选择在8~15cm左右：对于喜欢侧卧休息的人，枕头高度以一边肩膀宽度为宜；对于喜欢平卧休息的人，枕头高度以躺下时颈椎曲度保持与站立时一致。枕头材质需要软硬适中。另外，枕头在使用时需注意不能只枕“头“，需要保持颈部处于非悬空状态。
五、正确的锻炼方法
平时我们可选择颈椎操、颈椎瑜伽等方式对颈肩部肌肉进行放松，但在活动的过程中需注意观察，若发生颈部疼痛、头昏等情况需立刻停止锻炼。不建议不在医生指导下进行颈部牵引，该锻炼方式使用不当可能造成颈椎错位、加重椎基底动脉供血不足等。
六、正规就医
若发生颈椎病，应及时到正规医院就诊，并在医生指导下采取合适的治疗方案，不可盲目的进行推拿等治疗：比如，若为脊髓型颈椎病，推拿可能使椎管内的脊髓神经受到牵拉、甚至变形，加速瘫痪的发生。
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