间歇训练法在竞技健美操训练中的应用

间歇训练法在竞技健美操训练中的应用

苏英定

苍南县南宋镇初级中学

摘要：间歇训练法自20世纪50年代提出以来，在各个体育项目的训练中得到了广泛的应用，也取得了良好的训练效果。间歇训练法可提高运动员的各项身体素质，结合我校健美操校队的实际情况，合理、科学的将间歇训练法运用到竞技健美操训练中去，有利于运动员们在复杂的比赛环境中稳定的发挥技术动作，从而提高我校健美操校队的运动成绩，并为运动员的训练提供参考依据。

关键词：间歇训练法     竞技健美操      训练

1 间歇训练法的内容

1.1定义

间歇训练法，是对练习动作的结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的一种训练方法。

1.2分类

间歇训练法可分为高强行间歇训练法、强化性间歇训练法、发展性间歇训练。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

间歇训练法在我校健美操校队训练中的应用

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过中国知网检索有关间歇训练法和竞技健美操相结合的文献资料，并进行归纳总结与分析，从而为本文的研究提供理论的指引、研究思路的开拓和解决问题方法的多样。

2.2.2专家访谈法

听取专家、丰富经验老师对本文研究的框架、研究思路、研究方法等一些问题的建议，为本研究奠定基础。

2.2.3逻辑分析法  

通过对文献的了解，在现有材料的基础上，对获得的资料进行归纳、推理。

2.2.4测试比较法

    通过测试来比较实验前后学生各身体素质的变化，从而得出研究结论。

2.2.5实验法

2.2.5.1实验目的

通过实验，对比实验前后的变化，旨在提高运动员的运动能力及运动成绩，为运动员们在今后的训练中提供理论参考。

2.2.5.2实验对象

我校健美操校队运动员总共人数24人（其中女生16人，男生8人），根据受试者的基本身体素质情况，分实验组与对照组两大组，实验组12人（男生4人，女生8人），对照组12人（男生4人，女生8人）。对照组用原来的传统方法训练（训练内容一致，练习组数、次数的时间、间歇时间、休息方式等不做严格要求），实验组用间歇训练法训练，根据后测指标进行分析。

受试者基本身体情况见表1。从表1中可见，对照组与实验组两组的年龄、身高、体重3项指标均无显著性差异。

表1 受试者基本情况

2.2.5.3实验时间

2021年9月——2022年2月

2.2.5.4实验内容

通过访问与请教有关老师、专家，结合间歇训练法的指标，拟定训练内容为：力量（俯卧撑、背仰两头起，各3组，每组20个，间歇时间1—2min）、速度（双飞跳绳，5组，每组30个，间歇时间1—2min）、耐力（1500米间歇分段跑）、弹跳（团身跳，3组，每组10个，间歇时间1—2min）。

2.2.5.5实验前测

为了使实验更具有可比性，根据选定的实验内容，在实验前对运动员的专项身体素质进行了指标选取，并对其成绩进行统计学处理。结果表明两组学生在专项身体素质成绩上无显著性差异，具有可比性。              

2.2.5.6实验方法

本研究主要采用对照组与实验组对比的训练实验。在实验的过程中，训练环境、训练的总课时和训练内容始终与训练计划保持严格的一致性。为了控制外界因素的影响，以及运动员“实验心理”等主观因素的干扰，实验过程受试者不被告知。通过对运动员最终的技术考核，对实验后的各项生理指标、运动技术指标、运动成绩进行测量，获取实验结果数据。

3 研究结果与分析

3.1实验后身体基本素质结果分析

经过训练后，无论是实验组还是对照组，运动员身体基本素质各个项目都有获得较大的提高，每组的成绩与实验前的成绩差异比较显著。而实验后，由数据可知，对照组与实验组的差异也比较明显，实验组成绩明显高于对照组。说明经过训练，运动员的成绩都有较大提高，而应用间歇训练法训练所得成绩又明显高于传统训练方法。

3.2间歇训练法对运动员专项身体素质的作用分析

在健美操训练中，运用间歇训练法对提高运动员的专项身体素质具有积极的作用。实验组与对照组在训练前后均具有显著的变化；训练前，各训练项目的实验组与对照组均无明显差异；训练后，实验组与对照组的专项身体素质有显著提高，存在明显差异，且实验组成绩提高幅度较大。在各项目中，俯卧撑主要体现的是运动员专项身体素质中的力量，双摇跳绳主要体现的是速度、爆发力，团身跳主要体现的是弹跳力，1500米主要体现的是运动员的耐力。

3.3对比赛结果的分析与比较

在12月份校举办的一年一度体育节上，分别派两支健美操队上台表演，两支队伍即为本文研究的校队：实验组与对照组，两队均由本人带队，两队均发挥出了应有的水准，结果本文研究的实验组明显发挥的更稳定、动作更到位，得到的全校师生的一致认可。从表演过程可以看出，通过间歇训练法的训练，能使运动员在比赛中稳定发挥，明显提高运动能力。

4 结论与建议

4.1结论

4.1.1在竞技健美操训练中，运用间歇训练法一方面对提高呼吸和心血管系统具有积极的作用，另一方面对提高运动员专项身体素质成绩，及在比赛中稳定发挥具有积极的影响。运用间歇训练法不仅能提高运动员的体能，同时也能提高技术的稳定性，使训练更加的有效率。由此可见，在我校健美操校队中运用间歇训练法，其所收效果是显著的。

4.1.2由研究结果可知，间歇训练法是一种比较全面、高效的训练方法。运动员们运动成绩的提高是可靠、科学、符合实际的。

4.1.3应有间歇训练法训练，实验对象与实验方法还存在着一定的局限性，所设计的间歇方案比较单一。因此，在竞技健美操训练中要进行反复实践，才能进一步探索其基本规律。

4.2建议

4.2.1采用间歇训练法训练时，结合运动员的实际运动水平，进行一段适应性的训练，以来反映出运动员自身所承受的运动负荷情况。如果运动员的负荷能力反映良好，即可逐渐提高负荷；如果出现承受不了的情况，则应下调训练强度，然后再确定新的方案，调整各影响因素。

4.2.2运用间歇训练法应根据不同个体、不同水平的实际情况来区别对待，精心设计练习手段、间歇时间等各影响因素，并与其他训练方法结合使用，以相互取长补短。

4.2.3增强运动员对间歇训练法的了解意识，严格执行所制定的训练目标，并注意在训练过程中加强医务监督。

参考文献

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[2] 金曼,汪康乐,缪慧梅.浅谈三种间歇训练法在竞技健美操训练中的应用[J].吉林体育学院学报.2004（01）

[3] 梅贤军.间歇训练法的生理基础及在运动训练中的应用[J]. 科学大众(科学教育). 2010(08)

[4] 王丽芝,杨焱.间歇训练法的理论探讨[J].唐山师范学院学报. 2007(02)