探究高中体育田径教学中的训练强度和训练量

探究高中体育田径教学中的训练强度和训练量

李俊

喀左县蒙古族高级中学卓南分校 122300

摘要：现当今，随着我国经济的快速发展，新课改的贯彻落实对教师的教学目标提出了新的要求。教师在教学过程中应充分考虑到学生的独特性，促进学生全面发展。在学生全面发展的过程中，体育是不可忽视的科目，田径训练是众多体育项目中的基础项目，对学生展开田径训练是提高学生体育能力的最快方式。体育教师应通过不断的实践找到最合理的训练强度，实现高中体育教学中田径训练强度与训练量之间的平衡。高中阶段是学生发育的重要阶段，适当的体育训练可帮助学生锻炼身体，提高学生的抵抗力。高中体育教师应充分重视学生的体育训练，注重学生在身体上与心理上的变化，为学生制订合适的训练方案，合理地规划不同学生的田径训练强度和训练量。

关键词：高中体育；田径教学；训练强度；训练量

引言

目前，在高中体育田径教学中存在教学内容设计不合理、训练强度控制不到位等问题。不仅无法发挥田径教学的优势，还会影响学生的体能训练效果。因此，在高中体育教学中应该如何控制训练强度和训练量，以及如何优化训练设计方案成为提高田径训练质量的关键。

1合理规划田径训练强度与训练量的意义

高中的课业极为繁重，学生压力也相对较大，因此会使学生感到身心疲乏，但是体育课程的加入，能让学生在一定程度上得到放松。主要是体育课程不同于其他课程，有较多的理论知识部分需要记忆，或是有较强的逻辑推理需要分析，反而通过各种体育活动，让学生放下课本，走入户外，并通过肢体运动来得到锻炼，这无疑解放了学生的大脑，为学生带来了一定的乐趣，并让学生产生了学习兴趣。尤其是田径运动，在速度与自然的双重激发下，可以使学生的大脑得到最大程度的放松，也能通过该项运动让学生的身体素质与心理素质得到锻炼。可是如果在体育田径课程中，没有注重训练强度与训练量的规划，很容易造成学生身体上的疲乏，并随着时间推移，以及训练的无限反复，使学生感到枯燥乏味，长此以往，就会让不少学生抱着完成任务的心态去进行训练，不仅起不到训练作用，也使体育教学质量逐渐下滑。因此掌握好田径训练强度与训练量，是提升学生学习兴趣、锻炼身心以及提升学生各项能力和学科素养的关键，教师也只有通过合理规划训练强度与训练量，才能最大程度地保证学生运动过程中的安全，减轻学生身体负担，从而让学生感受到体育的乐趣，并通过体育课将自身锻炼得更加强大。

2探究高中体育田径教学中的训练强度和训练量

2.1合理施教，降低田径学习难度

田径作为高中体育的重要学习项目，其功效和价值是毋庸置疑的。高中生作为学习的主体，需要在体育教师的监督与指导下，深入学习田径知识和技能，才能达到锻炼身体素质的目的。为此，体育教师应依据学生的身体素质、身心发展规律、体育热爱程度等，合理科学地制定田径训练量和运动强度。首先，保证田径训练计划的合理性。随着素质教育理念的深入，高中体育教学地位的提升，体育教师有更多的机会开展教学。但学生学习压力巨大、思想负担沉重，很难静下心参与田径学习，所以教师应做到因势利导，利用合理的训练计划，促进学生将参与田径作为减压和锻炼身体的方法。其次，保证锻炼强度和训练量的合理性。在高中学习阶段，学生都忙于学业，很少参加体育锻炼，身体素质相对较差。若教师未考虑学生的身体素质情况，片面地加大田径训练强度，势必会给学生身体健康和身心发展带来伤害，甚至会使学生产生明显的厌学情绪，所以教师要保证训练量及其强度的合理性，尽可能地降低田径学习难度。

2.2衡田径训练强度及训练量

在高中生的田径训练过程中，教师应充分考虑到田径训练强度及训练量之间的平衡，结合学生的身体素质和田径能力选择适合学生的训练方案，避免学生出现训练拉伤、训练强度过大导致肌肉疼痛等情况。例如，学生在训练过程中，教师可以先安排1000米的热身运动，观测学生热身运动的完成情况。部分学生能较快地完成热身运动，其运动能力比那些较晚完成热身运动的学生更强；对能力较强的学生，教师可以在后续的训练过程中适当加大训练量和强度，对其1000米中长跑的完成时间提出更高的要求；对那些热身运动完成度较低的学生，仅提出能在较为宽裕的时间内完成运动的要求即可。对这类学生来说，田径运动的训练是为了增强身体素质，保障每天的基础运动量。对能力较强的学生来说，田径可以成为其优势，甚至可能发展为体育生或是田径运动，教师应该在训练中为其制订运动难度更高的训练方案。另外，在高中体育课堂中，教师应该注意要经常对学生的体能做测试。部分学生在基础训练之后身体体能会有较大程度的提升，教师可以对训练的强度进行升级，满足学生的实际需求，提高学生的身体素质，促进学生的全面发展。

2.3循序渐进地提高训练强度和增加训练量

随着田径训练进程的推进，必然会适当提高训练强度、增加训练量，从而更好地契合学生身体素质，确保学生能够通过训练得到有效锻炼，维持身心健康。在进行训练之前，教师需要对学生身体素质有全面把握，并在制定基础化训练方案的同时，针对部分学生实际情况制定更具针对性的训练方案。在训练进程逐步推进的过程中，教师需要分阶段同时提高训练强度和增加训练量，这样才能更好地促进学生身体素质全面发展，让学生能够不断克服困难，勇攀高峰，逐步提高田径水平。

2.4优化田径教学师资，打造专业的师资团队

教师是影响田径教学质量的关键因素。为了合理控制训练强度和训练量，学校有必要加强教师团队建设，不断优化教师教学理念，提升教师综合素养，打造专业化、高素质的师资团队，为田径教学奠定基础。根据田径教学的要求，学校可以搭建教师学习平台，推荐教师到其他学校研讨学习，使其了解多种多样的训练方式，加深教师对素质教育的理解。以跑步为主的训练模式已经无法满足当前高中体育田径教学的需求，长期采用单一的训练模式，可能会降低学生参与训练的积极性，影响田径教学效果。为此，可以在校内组织教学研讨会，让教师接触更多的新思想，鼓励教师分享教学经验，探讨符合学生需求的训练计划，创建良好的田径训练环境。

结语

综上可知，体育教学中的田径训练需要具有足够的科学性与合理性，方能保障训练的有效性，切实为学生们的身强体壮提供支持，促进学生身心健康发展。而要实现这一点，教师必须在实际训练中对训练强度、训练量等进行合理控制，引导学生在适度的训练中逐步适应田径训练，充分感受自身力量、速度、耐力等逐步发展所带来的满足感，体会体育乐趣，实现成长发展。

参考文献

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