核心稳定性训练对初中女生足球运动中灵敏素质的影响研究

核心稳定性训练对初中女生足球运动中灵敏素质的影响研究

李震

广州中学 广东 广州   510000

摘要：核心稳定性训练对初中女生足球运动中灵敏素质，快速移动能力以及平衡控制能力都有积极作用。而在中学体育教学中，对于初中女学生而言，由于其身体机能和身体素质等方面存在着明显差异，同时也面临着学习任务重，压力大等问题。如果不能采取有效措施解决这些问题，就会影响到她们整体水平的提升。另外，还可能造成一定程度上的损伤风险。因此在进行足球专项运动时需要加强核心稳定性训练，以此来促进他们足球运动成绩的提高。

关键词：核心稳定性训练；初中女生；足球运动；灵敏素质

引言：核心稳定性训练对初中女生足球运动中灵敏素质的影响一直是人们关注的焦点之一，而如何通过科学有效的训练方法提高初中生灵敏素质也成为了一个重要课题。灵敏素质作为一项身体素质指标，在体育教学中起着举足轻重的作用，所以我们要重视这项能力的培养，以提高青少年的竞技能力。初中足球运动中灵敏素质包括身体协调性、灵敏性和反应速度三个方面，而核心稳定性训练正是这三者中非常关键的一环，它可以帮助学生克服紧张情绪，使其保持注意力集中，从而保证正常发挥出应有水平。

一、 核心稳定性训练的概念

核心稳定是指一个人能够把自己的全部精力都集中到完成某项任务上，并具有良好的控制能力。因此核心稳定性训练也称为“专注力”训练。在足球运动过程中，核心稳定性训练对提高整个学生的心理素质有着十分重要的意义，同时对于培养青少年学生的意志品质以及团队合作意识等均有积极作用。所谓“核心”是指人体各部分之间相互联系，相互作用形成的整体，即机体内部具有稳定结构和功能的组织器官或系统。而灵敏性则是指身体各器官（主要是下肢）动作协调灵活程度。从生理学角度来说，人体每一部分都会根据自己的需要进行一定幅度的活动，这就使得我们每个人体内存在着大量的信息传递通道，这些信号包括生理状态、心理状态等等。核心稳定训练能够使人们在面对各种刺激时更加敏捷，从而促进身心全面健康发展。特别对于正在发育的初中女生而言，其本身各项运动基础较差，如果不及时地加强体育锻炼，容易出现肌肉拉伤等现象，影响到身体健康。其中最关键的一点就是体育教学过程中教师不能忽视对初中生灵敏素质的培养。所以说灵敏度就是个体通过自身感知外界环境变化来做出反应能力的一种综合表现[1]。灵敏素质不仅能够反映出一个人身体素质水平高低，还能体现出其专项技能发挥情况，因此也成为了衡量学生体能状况及技术水平的一项指标，而核心稳定性训练对初中女生足球运动灵敏素质有着明显的促进作用。

二、 核心稳定性训练对初中女生足球运动中灵敏素质发展具有积极作用

1.核心稳定训练有助于提高初中女生的身体协调性和灵敏性。初中生是处于青春期的特殊阶段，随着年龄增长其各方面都发生着变化，这就要求教师在进行教学时应该注重对学生各项能力的培养。而灵敏素质作为人体机能的一种表现方式，同样受到青少年时期各种生理因素影响。特别是对于初中女性来说，她们正处在身心发育最为关键的阶段，如果缺乏良好的体质将会导致一系列疾病出现[2]。尤其是心血管系统更加敏感，所以在开展体育教学活动时应当将核心稳定性训练方法融入其中，这样才可以帮助他们更好地完成学习任务，同时锻炼自身心理素质。只有如此才能真正达到“健康第一”的教育理念，从而为国家的发展做出贡献。

2.核心稳定训练有助于提升初中女生的注意力水平和运动成绩，集中程度和耐力水平。初中女生一般会因为好奇心较强而容易被吸引到体育运动中，但是这种现象并不会长久存在，因此需要教师采取一定的方法来改善这一问题。例如：可以在教学过程中先对部分内容进行讲解，然后再根据不同教学内容安排一些相关练习。此外还应该注重培养学生对于体育课上所学知识的掌握能力。首先要引导学生积极参加相应的活动，并且保证活动时间充足，以此来激发学生参与活动的积极性。其次还要做好心理疏导工作，帮助他们消除心理障碍，采用核心稳定性训练可以让初中生更容易接受体育项目，而且能够使体育锻炼效果得到明显提升。进而起到强身健体的作用，通过核心稳定性训练可以有效提高她们的专注力以及反应速度。

3.核心稳定训练有利于培养初中女生良好的意志品质。在开展体育教学活动时应该对学生进行相关的思想教育工作，帮助他们树立正确的价值观和人生观。同时要注意培养他们的团队意识以及协作精神，从而达到锻炼意志的目的。这样才能保证其健康成长，为今后更好地融入到社会中打下坚实的基础。核心稳定性训练对于促进初中生身体素质具有重要意义。为了实现这一目标，就需要老师重视学生身体发育状况。并根据不同时期中学生的身心特点制定相应的教学计划。让每个孩子都能得到健康全面的成长。此外，还需要教师不断提升自身教学水平，使自己能够成为一名优秀的体育教师。只有这样才能够满足当前时代发展的要求。并且为今后的学习打下坚实的基础。另外还要加强安全防护措施，减少安全事故的发生，只有这样才能够确保学校体育运动顺利进行。

三、 核心稳定性训练与灵敏能力的相关性

核心稳定性训练与灵敏能力具有密切的关系，通过核心稳定性训练对于初中生灵敏素质的增强有很大益处。同时灵敏素质也是初中体育教育中重要内容之一。在开展体育训练时必须要重视对学生灵敏度的培养，从而有效地促进其身心健康成长。此外灵敏素质还可以为学生带来更大的动力，进而提高运动水平。由此可见，灵敏素质在整个体育教学过程中是非常重要的一个因素。而且灵敏素质也会直接影响到专项技术和技能掌握情况[3]。如果没有良好的身体机能支持，那么就很难实现动作的完美完成，更无法发挥出应有的技术水平，因此灵敏素质能够起到决定性作用。核心稳定性训练不仅是一种训练方法，同时也是一项有效手段，通过它可以帮助学生更好地掌握各项体育运动项目。因为其具有很强的针对性，所以受到了广大体育教师的青睐。另外，对灵敏素质有着积极促进作用。比如速度能力。除此之外，灵敏素质还会影响到运动成绩以及身体素质等方面，都有着密切关系。所以教师应当充分了解两者之间的关联性，将这两者有机结合起来。

结束语：

核心稳定性训练对初中女生足球运动中灵敏素质的影响主要表现在：从理论角度来说，核心稳定训练有助于改善女生下肢肌肉力量不足的问题。从实践角度来讲，核心稳定性训练有利于强化女生爆发力以及耐力性；从心理学角度讲，核心稳定性训练有助于调节男女生之间的情绪差异。总之，通过合理运用这些方法，可以使得学生更加专注于足球运动中。

参考文献：
[1]伊超, 王发振. RSmulti训练对大学生足球运动员变向速度和灵敏素质的影响研究[J].  2021(2019-2):130-134.

[2]王泽锟. 软梯训练对青少年篮球运动员灵敏素质影响的实证研究[J]. 文体用品与科技, 2022(3):2.

[3]阎敏娜. 核心稳定训练对青少年羽毛球运动员变向能力的影响的研究[J]. 当代体育, 2020(11):0134-0134.

本文系2022年度广东省青少年校园足球专项资金资助项目《借助智能灵敏仪教学对初中女生中考足球综合能力的影响研究》研究成果之一，课题编号:21SXZPTO2