初中体育教学田径训练强度及训练量的探析

初中体育教学田径训练强度及训练量的探析

吴志意

广西河池市罗城仫佬族自治县罗城中学    546400

摘要：教育，一直以来都是民族发展之根本，对教育的要求也随着社会的发展而改变。近年来，为了顺应新时期社会发展对于人才的基本需求，教育系统的革新也随之到来。其中，素质教育是本次教育革新的重要内容之一，素质教育的兴起着重强调了对学生德智体美劳全面发展。本文将围绕初中体育教学中的田径项目进行分析，首先阐述新时期初中体育教学田径训练的影响因素，其次，从田径项目的训练内容之间的关联与具体实施办法进行深入分析，全面论述初中田径教学的发展路径。

关键词：素质教育；初中体育；田径；训练强度；训练量

引言

在我国教育体系中，田径项目一直以来都是体育教学的重点内容。但是，受限于我国应试教育的基本国情，体育教学一直不受重视，同样，田径教学的开展也没能取得很好的效果。素质教育的提出，对初中体育田径教学是一次难得的发展契机，教师应把握这次机会，通过多渠道吸纳先进的教学经验与方法，逐步探寻初中体育教学的未来发展路径，力争推动我国体育教学事业的新发展。

一、影响初中体育教学中田径训练因素分析

因为田径运动是比速度、高度、远度的竞赛项目，所以其训练强度、训练量都是大强度，对中学生的身体素质、专项能力要求较高[1]。初中体育教师想要提高田径运动成绩，必须要在日常训练过程中，切忌将专项训练与心理训练分开进行。在没有将心理训练融入到日常的训练和生活的情况下，即使学生们都拥有着强壮的身体素质，出色的身体天赋，也很难取得出色的成绩。另外，影响初中体育教学田径训练成果的因素比较多，如：学校因素。体育教师并非从专门的体育学校毕业的，学生无法进行专业的、正规的田径训练；体育教师对田径知识认识不足，不能很好地把握田径训练强度及训练量，在训练方式、时间、强度、质量等方面的安排上存在一定的问题，最终导致田径训练教学不佳。学生因素。田径运动的训练安排包括日常基础的力量类、跳跃类、耐力类训练。上述三种类型的训练方式，都具有持续性，只有长期、高质量坚持训练，才能初显田径训练效果。但是，当下中学生们缺少挫折训练，没有形成吃苦耐劳、持之以恒、不畏艰辛等优良品质，反而养成了拖延、懒惰、敷衍了事等不良品质，他们难以承受高强度的田径训练，在训练过程中始终无法做到竭尽全力，导致部分学生的身体潜能尚未被充分挖掘。

二、初中体育教学中田径训练强度及训练量的关系

初中体育教师想要提高中学生们的田径训练水平，需要先看清速度和效率是影响田径训练强度的真相，认真时间和距离是影响田径训练量的事实；之后想明白训练强度和训练量二者间的相互影响、制约关系，尽可能掌握训练强度、训练量的增减对训练效果的影响情况，认真归纳总结出影响田径训练水平的因素，通过合理的协调、科学的安排来把控训练强度和训练量。过多的训练量、过强的训练强度，会让学生变得“麻木”、如同重复机械动作的流水线工人一般，也会让学生的身体受伤；低强度训练、过少的训练量，不利于激发学生的身体潜能，难以提高学生专项训练能力[2]。只有训练强度、训练量皆适中，才能切实提高初中生田径训练水平。

三、初中体育教学中田径训练强度及训练量的拟定原则

（一）保护性原则

在日常教学过程中，初中体育教师需要将对学生的保护放在第一位，开展任何形式的训练，都要确保安全第一。也就是说：在对学生进行基础的、专项的田径训练前，教师需要先了解训练方向、强度、时间等因素，之后了解班级内学生们多维素质能力、身体天赋，有针对性地确定训练强度和训练量，并做好相应的保护措施。如：在力量训练之前，教师需要对学生进行理论知识教育，让学生了解训练中的保护措施，进而降低学生训练受伤的概率。也就是说：教师需要不断调整训练强度，训练初期教师不要轻易采用杠铃负重练习的方式，可以先采用俯卧撑练习的方式，有目的性的降低初中生身体机能的损伤。

（二）干预性原则

初中体育教师将心理训练融入到日常训练中，以观察、交谈等方式对学生的心理状况进行干预，用暖心的、激励的、易引起共鸣的话语，来引导学生走出心理困境，带领学生走出懈怠的状态，舒缓低迷、紧张、焦虑情绪[3]。只有教师高度重视学生健康变化趋势，才能在一次一次的行动中，积累学生对教师的信任，才有利于培养学生稳定的、强大的心理素质。也就是说，教师需要通过提前、及时、事后干预等方式，来降低心理压力、不良情绪等因素对学生训练效果的影响，让学生心理得以健康发展。

（三）适度性原则

不论是进行基础训练，还是进行专项训练，教师都必须要控制好训练强度和训练量之间的比例，使其更具有科学性、合理性。也就是说：在进行高强度训练时，务必要确保训练量的合理。如：速度训练时，教师们比较喜欢短距离变速跑、100米加速跑等练习方式，求得速度与效率方面的突破。通常情况下，速度训练的总距离为500-800m。在进行100m加速跑训练时，让学生全力以赴跑步，多数学生的训练量为2-4个往返，这种高强度的训练方式，有利于提高学生的速度感和爆发力，但是易出现训练损伤的情况。同样是100m加速跑训练内容，教师采取中等强度的训练方式，将100m拆分成两段，前80m要求学生速跑，后20m要求缓跑，学生可以进行6-7个回合，这种方式考虑到了不同学生的体力情况，不会出现累到不想说话、旧伤复发等情况。只有教师真正掌握训练强度和训练量之间的“度”，才能更好地控制学生们的训练负荷，使其处于稳定状态，以便于学生在训练过程中取得较好的效果。

四、结束语

综上所述，在素质教育的基本内涵要求下，完善初中田径教学需要广大体育教师共同努力，通过对专业知识的汲取，设计更加丰富有趣的初中体育课堂，帮助学生更好的学习田径知识。另外，体育教师要明确，新时期的体育教学中，训练量与训练强度协调发展的重要性，基于此，制定更加完善的田径训练计划，在根本上提升学生的田径学习水平与课堂学习有效性。

参考文献：

[1] 何国勇. 试论初中体育教学田径训练强度及训练量的探析[J]. 东西南北：教育, 2020(8):0216-0216.

[2] 吉剑锋. 体育教学中田径训练强度及训练量探析[J]. 成才之路, 2015(34):1.

[3] 李建成. 初中体育教学中田径训练强度及训练量的有效策略探析[J]. 学生·家长·社会:学校教育, 2020.