太极拳教学中引发膝关节损伤的原因与预防措施

太极拳教学中引发膝关节损伤的原因与预防措施

王更全

四川文轩职业学院    四川省成都市    邮编：611330

摘  要：膝关节是连接大小腿的重要身体节点，是腿部运动中实现活动转换的部位，太极拳在半蹲中，将全身重力聚在膝关节处。这种在半蹲式基础上，结合手部左右和上下活动的运动，常常因不正确的姿势导致膝关节的损伤。对此，本文通过研究膝关节的生理特征及组织结构,结合太极拳的运动特点,从而寻找出太极拳教学为何容易引发膝关节损伤的原因,并以此提出教学误区，给予正确的教学指导,从而避免教学中发生学生损伤的情况,燃起学生对太极拳的热爱，并促进学生的体育运动的发展。

关键词：运动特点；太极拳教学；教学误区；损伤

太极拳自创立以来，以“引气运身”、“刚柔兼济”的运动特征成为国人最喜欢的运动之一。而太极拳作为中国的一种文化象征，其盛行以来，至今已走过300多个春秋。据说在辛亥革命时期,太极拳因我被传其有疗病、保健和延年作用，而在当时的北京占据重要的武术地位，而传承至今，它不仅成为各大武馆的必练之术，更成为老年人强身健体的修身之道。

“气沉丹田，心静体松”是练好太极拳的要诀，在拳术的施展中，将手眼和身步达到配合和统一起来，有利于拳法与身体的协调和运行。当前太极拳是最能表现中国传统文化的体育运动之一，其普及和发扬，不仅丰富了一代代学生的体育活动内容，更因太极拳的渗透，在某方面让学生了解了中国传统文化和美学的内涵，学校开展太极拳课程，有利于促进学生德智体美劳的综合培养。而探究出教学中因误区导致的损伤原因，有利于太极拳在青少年课程中的发展和传承。

一、膝关节的生理构造和四种运动形式

（一）为了避免在练习太极拳时踩雷，有必要对膝关节的解剖构造进行深入分析，从而遵循各个机体的发展和运动规律，进一步科学地指导太极拳练习。首先需要了解的是膝关节的重要组成部分有：股骨内外侧踝、胫骨内外侧踝和髌骨三大部分。其次因股骨下关节面的滑车状关节头与胫骨上关节面的微凹平切面之间的空隙产生了两块半月板，而半月板的出现加深了两股间的深窝，从而加大了膝关节的稳定和灵活。而紧贴于股骨滑车关节的髌骨是改变股四头肌拉力线的柔韧度和防止膝关节在运动时出现相互错移的关键因素。最后是十字韧带和副韧带的联合，降低了膝关节的损伤风险。

（二）膝关节肌腱与关节骨的组织形态，确定了膝关节只能在股骨和胫骨两根运动轴上出现下面四种运动形式，分别是冠状轴的屈伸运动、垂直轴的旋内和旋外运动、绕冠状轴的屈伸和大腿小腿的完全伸直。这四种运动形式的运动特征，进一步显示在做太极拳运动时，不宜有大幅度或强硬的动作出现。

二、太极拳运动过程中的所需要的主要肌群

鉴于膝关节的生理结构，故而可看到影响和支配膝关节伸屈的主要肌群包括 股二头、半膜、 半腱、 缝匠、 股薄和腓肠等6大肌腱群，其中，股四头肌负责拉伸部分，而后五种肌群则负责膝关节内旋，股二头肌及腓肠肌外侧头负责旋外。这些肌群的出现确保了膝关节能够灵活地发生伸展、回旋、屈曲和外旋运动形态，也是在运动过程中重视和需要保护的地方。

三、引发膝关节损伤的原因

（一）练习不得法，且没有掌握要领是导致膝关节损伤的原因之一。太极拳的运动理念强调锻炼过程中要用意不能用力，因此，掌握规范、 准确的基本功是防止运动损伤的要诀。 错误的拳法在后期不容易纠正，笔者在教学中发现，很多学生一旦开始形成错误的动作，在后期的教学过程中，教师即使花很多时间来纠正，效果甚微。所以很多太极拳老师在教太极拳时就特意强调动作的规范，但少部分老师则会忽略其重要性，导致学生不以为意，进入了学习误区。

（二）膝关节的不稳定容易导致膝关节损伤。膝关节的稳定主要依靠于股四头肌和髌骨来维持，在太极拳的训练中，若不注意对股四头肌和髌骨的保护，肆意地拉伸，容易打破膝关节的不稳定状态，故而引起损伤。

（三）错误的练功认知也是导致膝关节损伤的原因之一，现下存在一种错误的训练认知，如很多学生在没有教师的额指导下，认为练拳过程中步子拉得越大越能长功夫，实际上，太极拳的练习主要是对身体的部位达到唤柔和夯实的作用，强制地以牺牲某个部分的健康状态或打破平衡状态换取的拳法训练是与其理念背道而驰的。据研究表明，膝关节屈膝幅度越大，髌骨的磨损越严重，初次学习的学生因身体素质和技术的掌握不够，不应急功近利，追求高难度动作。

（四）不同年龄层面的人，应该结合自己的膝关节情况，在专业人员的指导下进行太极拳运动，以防止参照对象的差异导致损伤，如老人和孩子的膝关节健康程度和发育程度是不一样的，不能以青年人的标准作为参照。

四、太极拳引起膝关节损伤的预防

（一）学习正确的太极拳基本功法，掌握正确的打拳动作，是降低太极拳教学中出现损伤关键因素。很多学生在初学太极拳时，因影视中传达的速成法误导，在练习中急功近利，不注重基本功的夯实，从而导致问题，所以，在练习中，要摈弃这种观念，学会慢慢地掌握，固劳基本法。

（二）充分的预备活动尤为必要，在开展太极拳运动之前，对膝关节各个技能进行激活，有利于练习者能很快进入运动状态，从而避免因骨节的惰性产生的损伤。

（三）为了保持膝关节的平衡和稳定，因此，平时加强对股四头肌和髌韧带的适宜训练来保持膝关节的活跃度。如站太极桩、 直腿抬高、登台阶法和负重蹲起法等都是加强股四头肌和髌骨的科学方法。

（四）训练太极拳前，应做好相关知识的学习，再在专业教师或教练的指导下进行练习，可防止出现乱练习导致的损伤。

总结：

太极拳学习者无论是学生还是中老年人，亦或是青年人，应该在练习前对太极拳知识具有一定的认知和掌握，在训练中，应在老师或教练的指导下，打好扎实基本功，认知学习并理解太极拳的运动要诀和规律，才能更好地练习好太极拳，而对于导致练习太极拳中出现损伤的原因，初学者应该给予重视，并做好相应的规避手段，从而助力太极拳的学习。

参考文献：

[1]薛峰. 太极拳教学中膝关节损伤及预防[J]. 中文科技期刊数据库（引文版）教育科学:00359-00359.

[2]王进. 太极拳教学中引发膝关节损伤的原因与预防[J]. 考试周刊, 2018(66):1.

[3]程春凤, 潘秀刚. 太极拳运动对普通大学生膝关节损伤的调查与分析[J]. 克拉玛依学刊, 2006, 9(4):3.

作者信息：王更全，男（1989.7－），汉族，河北邢台人，硕士，助理讲师；
研究方向：体育教学；