核心稳定性训练在青少年铁饼运动员训练中的实践研究

核心稳定性训练在青少年铁饼运动员训练中的实践研究

房佳音

天津市北辰区体育中学   天津市   300400

摘要：投掷训练也步认识到了核心稳定性的重要性，并正逐步把核心稳定性训练引入到投掷训练中。核心肌群在投掷铁饼的过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。本研究依据青少年铁饼运动员的特点力求寻找核心稳定性在铁饼训练中应用的可行性，为教练员今后的训练提供理论参考。

关键词：铁饼运动员；核心稳定性训练；实验研究

1.实验方法

1.1实验对象

天津市北辰区体育中学铁饼专项女学生14人。

1.2.实验方法

实验组和对照组的练习时间均为12周，6周为一个阶段。每周三、五下午在训练课后半段进行练习，每次1.5小时。在练习内容的安排上，严格控制对照组和实验组的练习时间、组数、负荷，力求保证对照组和实验组在运动量和运动强度上的一致性，其他练习时间和练习内容两组均保持一致。

1.2.1对照组传统力量练习内容为：

第一阶段：

（1）负重20kg杠铃颈后推举，每组10次×5组

（2）弓步上举10Kg杠铃片，每组10次×5组

（3）持5kg杠铃片仰卧扩胸，每组10次×5组

（4）负重10kg壶铃蹲跳，每组10次×5组

（5）负重30Kg杠铃片平转，每组20次×5组

（6）蛙跳，每组5次×5组

第二阶段：

（1）提20Kg杠铃至胸，每组10次×5组

（2）负重卧推（最大强度×80％），每组10次×5组

（3）负重20Kg杠铃快速挺举，每组10次×5组

（4）负重深蹲（最大强度×80％），每组5次×5组

（5）负重10kg杠铃站立转体，每组20次×5组

（6）负重25kg转髋跳，每组10×5组

1.2.2实验组核心稳定性训练内容

第一阶段：

（1）双臂俯撑支撑平衡球练习。每组20秒×5组。

（2）侧卧肘撑。每组左右各20秒×5组。

（3）双臂仰撑支撑平衡球练习。每组20秒×5组。

（4）侧向牵拉橡皮筋练习。每组左右各20秒×5组。         

（5）双腿悬吊仰卧提髋练习。每组10次×5组。

（6）闭眼左右移动蹲起平衡垫练习。每组10次×5组。   

第二阶段：

（1）仰卧飞鸟平衡球练习。每组10次×5组。      

（2）负重转体平衡垫练习。每组20次×5组。     

（3）仰卧夹球转髋练习。每组20次×5组。     

（4）双腿悬吊双臂支撑左右收腹练习。每组10次×5组。

（5）仰卧转体实心球练习。每组左右各10次×5组。    

（6）左右跳跃练习。左右为一次，每组10次×5组。

3.研究结果与分析

对照组和实验组抓举、侧抛杠铃片、后抛铅球、原地掷铁饼、背向旋转掷铁饼和八级浮桥测试成绩结果

表1抓举（kg）实验前和实验后测试成绩结果对比

表2侧抛杠铃片（m）实验前和实验后测试成绩结果对比

表3后抛铅球（m）实验前和实验后测试成绩结果对比

表4原地掷铁饼（m）实验前和实验后测试成绩结果对比

表5实验前和实验后背向旋转掷铁饼（m）测试成绩结果对比

表6八级浮桥（s）实验前和实验后测试成绩结果对比

从以上数据可以看出，实验后实验组与对照组的抓举、侧抛杠铃片、后抛铅球、原地掷铁饼、背向旋转掷铁饼、八级浮桥6项测试指标所测得的成绩均有显著差异（P＜0.05），特别是侧抛杠铃片、原地掷铁饼、背向旋转掷铁饼和八级浮桥这4项的成绩存在非常显著的差异（P＜0.001）。同时，实验后实验组的侧抛杠铃片、后抛铅球、原地掷铁饼、背向旋转掷铁饼、八级浮桥6项测试指标提高的幅度均大于对照组。

综上分析可知，本研究所采用的核心稳定性训练方法可以明显提高学生的铁饼专项素质和专项成绩。对学生的爆发力、快速力量及对身体的控制水平都有很大的帮助，同时，对铁饼学生的运动技术水平也起到了突出作用，强化了肌肉的收缩功率，保证了高效率的动作速度，核心稳定性练习在一定程度上也提高了完成技术动作的稳定性，尤其是在旋转过程中的身体位置及平衡感方面。学生在完成技术动作时对自身身体的控制能力得到加强，也增强了投掷铁饼时的核心部位的肌群力量，积极促进了学生的整体协调发力。

4.结论与建议

4.1结论

4.1.1从实验组组内比较来看，通过核心稳定性训练，实验组对本研究所选取的反映铁饼运动员专项身体素质的抓举、侧抛杠铃片、后抛铅球、原地掷铁饼、背向旋转掷铁饼5项测试指标在实验前后成绩均发生显著性变化，反映核心稳定性水平的八级浮桥测试成绩在实验前后也存在显著性变化。

4.1.2从对照组组内比较来看，对照组经过传统力量训练，虽然个别实验对象成绩也有提高，但是上述5项专项身体素质、专项成绩测试指标以及反映核心稳定性水平的八级浮桥测试成绩在实验前后没有出现显著性变化。

4.1.3实验组实验后抓举、侧抛杠铃片、铅球后抛、原地掷铁饼、背向旋转掷铁饼的5项专项身体素质、专项成绩指标测试成绩均高于对照组；核心稳定性水平八的级浮桥测试指标实验组和对照组的成绩相比有非常显著性差异（P＜0.001）；说明:核心稳定性训练对提高青少年铁饼运动员的专项身体素质、专项成绩以及核心稳定性水平的具有显著性作用。

4.2建议

本研究对象是青少年铁饼运动员，在本次实验研究中，达到了一定的效果，若再增加训练时间或再改进核心稳定性实验手段及负荷量，对实验结果的影响不得而知，特此提出如下建议：

4.2.1针对青少年铁饼训练课可适当加入核心稳定性练习，设计一系列负荷自身情况的合理的核心稳定性练习方案。

4.2.2在青少年铁饼训练中，制定核心稳定性训练计划时应该从多方面、多角度进行考虑，确保学生核心稳定性能力的提高；安排力量练习的时间要保证；强度不宜过大；以提高快速力量及爆发力为主；不要做过多的憋气练习。

4.2.3教练员在制定核心稳定性训练的计划时，应该根据学生的身体素质、体能等实际情况，做到区别对待。

4.2.4在青少年铁饼训练中，可以观察核心稳定性训练对铁饼专项学生速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等相关素质的影响。

参考文献：

[1]于红研、李敬勇、张春合等.运动员体能训练的新思路核心稳定性训练[J]天津体育学报,2008,2。

[2]王卫星.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007年第8期。

[3]鲍克、牛瑞强.核心稳定性训练对标枪投掷成绩的影响研究[J].运动训练学分会。

[4]李登光、贾慧芬和刘艳.在铅球运动员的核心稳定性训练研究

[J].四川体育科学 2010 年 12 月第 4 期106-122。

[5]马俊.非稳定性抗阻力训练对高中男子铁饼运动员爆发力及相关专项能力效果的研究[A].竞技与训练, 2019.03.88-89。