疫情“居家式”教学在健美操教学中应用

疫情“居家式”教学在健美操教学中应用

宁伟

上海政法学体育部

自1984年健美操被列入高校体育教学大纲以来，因其具有强烈的节奏感，高度的艺术性，多变性和广泛的适应性，并且可以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美得形体、陶冶美的情操等特点和功能，深受广大学生的青睐。然而，长期以来高校健美操课堂教学中基本都是采取的传统教学法，即以教师讲解示范为主，把动作灌输给学生，然后学生练习，最后集体进行巩固和提高。通过教学实践中我们发现学生学习兴趣逐渐降低，并且逐渐把健美操学习变成被动的接受，根本体验不到健美操带来的美感和乐趣，这样，健美操运动的各项功能就无法得以实现。近年来，随着健美操在健身俱乐部的发展，健美操的俱乐部式教学法也逐渐被引入高校，在教学中我们发现采用这种教学方法在很多方面表现出了优势。

　　一、“居家式”教学法

　　健美操俱乐部式教学法就是在伴奏音乐不间断的情况下，为了实现健美操课的教学目的，教师带领学生采用循环递加法、金字塔法、链接法、分解变化法等具体的教学方法而共同活动的方法。在教学中通过这些方法的灵活运用让学生一点一点的将拆分好的组合动作按照循序渐进的原则进行思考，学习并达到熟练的程度。

　　二、“居家式”教学法的具体运用

　　1.提示法

　　在健美操俱乐部式教学方法中，提示法分为语言提示和非语言提示，语言提示具体的方法为在一个乐段的最后一个8拍倒数“4、3、2、1”，倒数的最后 2 拍或者是 4 拍是对接下来动作或方向的提示如：“4、3、交叉步”、“4、3、2、V字步”等。非语言提示法主要是手势提示、身体语言和面部表情。手势提示用来指示下一步将要变化的方向或动作重复的次数，用拍手、竖大拇指等这些手势来表示对学生的赞许和鼓励。手势提示的“提前量”和指导顺序和口令提示的内容相一致。身体语言中，教师运用恰当的肢体动作对学生起到很好的提示作用。教师运用真诚的微笑、鼓励的眼神、赞许的目光等这些非语言提示增加学生的信心。

　　2.激励法

　　为了在教学中保证学生的有氧心率，教学过程是不停顿的，因此，学生会出现肢体疲劳的状况，这时教师富有激情的语言可以起到很好的激励作用。如“加油、非常好、再来一遍”等。另外，教师本身的带领练习就是一种激励，并且，教师对复杂组合动作的拆分也减少了学生的畏难情绪，从而更加有信心的投入到学习中。

　　3.“俱乐部式”教学法的优势

　　3.1更大程度的激发学生学习的兴趣

　　兴趣是人们积极地认识和探究某种事物或从事某种活动的一种心理倾向。人们常说：“兴趣是学习最好的老师”，学生只有在学习中有了学习兴趣，才会有学习的动力。如果学生有比较好的学习兴趣，他会对很多学习现象产生惊异感，因此，他能热情十足，饶有兴致的投入到学习中。“俱乐部式”教学法有效的把教学过程与练习过程结合起来，教学过程中教师通过多种具体操作方法和手段激励、引导学生，把变化的因素一点点展现出来，不断给学生呈现新鲜的刺激，让学生在不断自我挑战中逐步掌握所学内容，因此可以很好激发学习兴趣。

　　3.2促进建立良好的师生关系

　　师生关系是教育过程中人与人关系中最基本、最重要的人际关系，是教师和学生在教育活动中通过相互交往互动形成的，对教育效果具有重要影响的特殊的人际关系。在“俱乐部式”教学法中，教师走下“神坛”，与学生共同参与到练习中，拉近了与学生之间的距离，增加了教师的亲和力。教师在与学生的共同练习中还可以把握好恰当时机对学生进行鼓励，赞美，甚至眼神的交流，使更多的学生感受到老师的关爱，从而加倍努力投入到学习中。这样可以建立起民主平等的课堂气氛，跟学生建立起良好的情感关系。良好师生关系的建立不仅可以提高学习效果，还有利于培养学生良好的性格品质。

　　3.3教学模式灵活

　　“俱乐部式”教学法是在音乐的伴奏下有多种具体操作方法，教学方法灵活多变，使学习过程充满了乐趣。教学过程中教师并不会因为纠正错误或强调重点而中断音乐和练习，而是在恰当的时机给与语言提示，让学生在接下来的重复练习中改正过来，这样学生积极投入练习的热情就不会被中断，学生会保持一个比较高涨的情绪状态。

　　3.4更好的完成教学目标提高教学质量

　　掌握技术动作是健美操教学的一大目标，健美操复杂组合动作的记忆对于没有基础的学生来说不是一件容易的事。因为运动是需要多种感官的同时作用，大脑发出指令后需要四肢的协调配合，要达到完好自如的配合需要重复练习，及时巩固动作组合，以提高组合的连贯性和协调性。“俱乐部式”教学法是提高练习密度和重复率的有效方法，并且这种重复不是机械的重复，循环递加法、金字塔法、链接法的运用寓逐渐的变化于重复之中，让学生由易到难，由简到繁一步步掌握复杂的组合动作，最终达到熟练化的程度。实验结果显示实验组在动作表现力和乐感方面都高于对照组，综合来说，这些都有利于教学目标的更好完成，学习效果的提高以及学生多种能力的增长促进教学质量的提高。

　　3.5有助于提高学生自信心，促进美育的开展

　　自信心是一个人面对问题和挑战时对自我的肯定，这是一种积极的情绪状态，是一个人战胜困难取得进步不可缺少的心理品质。在体育学习中随着学生运动技能的提高其自信心也会不断提高，同时又会促进技能的进一步发展完善，他们之间是相互促进相互制约的关系。

“俱乐部式”教学法通过影响学生技能水平的提高进而影响学生的自信心，学生自信心的增长又有利于技能的提高。健美操具有一定的美学价值美育不仅是义务教育阶段的任务，它是人一生所应培养的能力和品质。在实验组的健美操教学中，动感音乐的伴奏贯穿其中，经过学习的积累，动作与音乐的配合更加流畅，乐感能力逐渐增强，这是对音乐之美的更好理解。

目前，俱乐部健身健美操的设计正向全面而细致的方向发展。健美操现已经不再只是一群人在教练的带领下，跟着强劲有力的音乐蹦蹦跳跳，它的发展方向和发展趋势将是多样化和全面化的。因此对教学方法也就提出了更高的要求，目前流行的健身操更严格地按照健身操活动的目的和所要解决的主要任务为标准，使其锻炼效果更加明显，以便提供给学员更科学的健身方法和更实际的健身效果，这也是教练员不断学习和进步的有效途径。

　　健身俱乐部的教学形式和教学方法，是以诱发学员的锻炼热情为主，调查发现，在宝鸡市，由于学员的不稳定性以及教练的流动性比较大，还没有一家俱乐部可以把健美操课分为初、中、高级课或低、高低、高冲击力课，这样教练在选择课的类型与内容上具有很大的随意性，教学方法的运用也是各取所长。通过对84名学员的随访发现，64.4%的学员喜欢组合式的教学，并表明在组合式的学习中能够享受到成功感，另外35.6%的学员是一个不断更新的队伍，都是从零开始的新会员，所以他们更容易倾向于比较单一的教学方法即线性递加法。

　　2. 对健身俱乐部健美操新教学方法的研究

　　俱乐部健美操教学方法是根据教学内容、任务与学员的特点来选用的。所以说健美操教学方法的使用合理与否是健美操指导员能否完成教学任务、学员能否掌握动作技术和技能的前提保证。根据查阅书籍资料教学方法：线性渐进法、金字塔法、递加循环法、过渡动作法、层层变化法。

　　2.1线性渐进法

　　线性渐进法是一种简单的自由式的教学方法，把单个动作按顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素，这种教学方法是一种不能发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法。它适用于简单动作的教学，其中每次的动作变化很小。

　　2.2金字塔法

　　金字塔法就是像金字塔形状一样，是―种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作的次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法。两种金字塔法各有千秋：正金字塔使健身者专注动作技术、身体姿态和练习强度：倒金字塔增加组合动作的复杂度，对健身者产生新异刺激，提高练习兴趣。

　　2.3递加循环法

　　递加循环法是指在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种“递加式”循环教学方法。此种方法在原有动作基础上，每增加一个新动作都形成一个新组合，但原有动作仍是新组合的一部分。

　　2.4过渡动作法

　　过渡动作法是指在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单易学的过渡动作，在动作或组合基本掌握之后再去除过渡动作的方法。在一般情况下，过渡动作多选择March、 Manbo、Step-touch等。

　　2.5层层变化法

　　层层变化法是从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动作组合的方法。这种方法可以使学员较容易地从简单组合过渡到新的或复杂的动作组合。在实际教学中，将该法和其他教学方法综合运用，可以有“先变化后组合”和“先组合后变化”两种方式。运用层层变化法，能引导学员主动探索变化规律，更有一种掌握动作之后的成功感和快乐感，使健身和健心得到高度的统一。因此，这种方法深受资深健身指导员的喜欢，使之成为一种国际最流行的健美操教学方法之一。

　　3.健身俱乐部健美操的教学内容、目标及时间分配

　　通过对健身房部分学员的随访，大多数学员跳健美操的目的很明确：锻炼身体、减脂、塑造体型。有少部分学员还希望通过跳操改善自己的精神面貌，使自己能精力充沛地投身于学习和工作中。针对学员的这一要求，各健身俱乐部健美操教练的教学课均以改善机体有氧代谢的有氧操为主，辅之以形体、伸拉（热身）、塑身（垫上）、放松的各种练习，另外瑜珈这一良好的放松手段也被引入健美操的放松活动中。除此外还开设了许多种类课如：踏板操、有氧拉丁、搏击操、健身街舞、瑜珈、芭蕾形体等。被调查的22名教练的教学内容，以有氧健美操为例上课时间分配及相关情况如下：

　　内容 三段式教学 四段式教学 五段式教学从具体的教学内容来看，教学的第一部分伸拉运动，教练员采用的音乐速度约90---120拍 min，动作大多为身体各部位，关节的伸展。有氧操是各教练教学的重点部分，这部分的教学目的是提高锻炼者的有氧代谢能力，并保证让锻炼者的心率达到健身指标区，即达到最大心率的60%～80% 。从调查情况看，在这一部分里，教练主要以健美操的基本步伐为主，将走与跳，走与跑，跑跳相结合，配合不同的身体动作和手臂变化，组成N×8拍的操化动作。音乐速度一般为160拍 min。调查发现有12名教练根据学员和市场的要求，在这一部分里增加了街舞、拉丁有氧和韵律搏击等内容，使内容更加丰富、完善，深受学员喜欢。健美操除了提高锻炼者各方面的身体素质和有氧代谢能力外，培养锻炼者良好的身体姿态是必要的。统计表明，在教学中，大多数教练安排了形体练习。这一部分通常采用艺术体操和芭蕾中的基本功练习。配合舒缓优美的音乐，使练习者在优美的旋律中改善身体姿态、塑造理想体型、陶冶情操。在塑身部分有不少的教练还引入了瑜珈作为教学内容，教练大多采用的垫上运动。垫上运动是以局部肌肉练习和柔韧练习为主，主要针对腰、腹、臀等部位设计一些动作，达到缩小腰腹、改善体型的目的。柔韧练习主要是通过压腿、控腿、踢腿和身体的屈、转等练习，来提高身体的柔韧性。值得一提的是，放松作为促进身体恢复的重要环节，在具体实践中却被一部分教练忽略了。 　　3.1俱乐部健美操教练的教学组织

　　3.1.1教学形式与方法

　　健身俱乐部教学形式和方法，以诱发她们的锻炼热情为主，调查发现，由于学员的不稳定性以及教练的流动性比较大，还没有一家俱乐部可以把健美操课分为初、中、高级课或低、高低、高冲击力课，这样教练在选择课的类型与内容上具有很大的随意性，教学方法的运用也是各取所长。

　　3.1.2 教学提示的运用

　　成功的提示使全体学员整齐划一，每个人在同一时间完成相同的动作。如果教练有良好的口头提示经验和技能的话，就能让课中各种水平的人都能领会动作和组合从而一直保持着成功感。调查表明，100%的教练同时能运用语言和非语言提示二项技能，但在熟练灵活运用程度上是参差不齐的。另一方面，在沟通过程中，学员会接受较多的非语言提示的信息，非语言提示包标志和符号、手势、面部表情和视线接触，身体语言等。

　　3.1.3俱乐部健美操教练的实践能力

　　编排能力：健美操教练不仅要在领操台上展示自己优美的身段和规范的动作，更关键的是要具有编排成套健美操的能力。能把各个健美操单个动作合理完美的编排成一套具有观赏价值和实用锻炼价值的成套健美操。要创编成套健美操，教练获取动作素材很关键。这就要求教练要通过各种渠道继续学习，不断充实自己。参加各种健美操短训班是教练获取动作素材的一个重要渠道。

　　3.1.4制订健身处方的能力

　　为达到形体健美而制订的运动处方。健美操教练除了要具备较强的创编能力外，还应为各种体型的学员制订健身处方，并且根据锻炼进程不断调整处方内容，使之达到满意锻炼效果。

　　4.结论与建议

　　健身俱乐部应加大对健身教练技术等级的统一管理和培训，使其成为系统的体系。教学的实际应用中应遵循以下三点原则：首先是保持动作前后连贯为原则；其次是以学员是否能最轻松地掌握并跟随完成为原则；最后是以最快捷达到教学目的为原则。在教学方法的改进上应采用多种教学方法混合教学的模式，打破传统单一的教学模式， 同时通过运用一些新的教学方法提高学员的学习兴趣，带动课堂气氛，使每一节课能更为流畅地进行，随着健身市场及教学思想的不断发展，“俱乐部式”教学法已经被越来越多的教师采用。因为“俱乐部式”教学法无疑是顺应了时代发展的要求，改变过去重视教师 “教”忽视学生“学”的灌输式教学，此法与传统教学法最大的不同在于它可以保证健美操的有氧运动功能，因为教学过程是连续不断的，有氧运动具有提高心肺功能，促进心理健康的重大作用，对学生身心发展都具有长远利益。此法还有一个重要特点是它可以保证健美操运动的连续性，递加循环法、金字塔法、链接发的运用使组合动作有规律的不断重复，在此过程中还有老师的鼓励、赞扬，这样的课堂表面上看节奏快，较难的地方难免会有慌乱，实际上，学生对组合动作的连接十分清楚，对动作的整体有很好的把握，学生在克服一个个小困难的过程中对内容达到熟练化程度，这样很少有学生在一开始就产生畏难情绪，课堂气氛活跃，效果优于传统教法。此法以学生为本，以学生的身体健康、心理健康、社会适应及全面发展为本，注重学生自身及社会的长远利益。

　　随着学校体育的发展，健美操传统教学法已不能很好的满足学生及社会的需要，“俱乐部式”教学法为教学改革提供了很好借鉴。

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