准妈妈孕期如何运动才健康

准妈妈孕期如何运动才健康

陈建梅

山西大同第一人民医院  037000

薇薇安，作为上海职业女白领来说，平时很注重外在形象，现在又多了一个新的角色，就是准妈妈。前几天看到她的时候，身材还是一样的好，只是肚子大了一些，四肢还是一样的纤细。我问她，你这还是在坚持孕期锻炼吗？她说，是，不想回归职场的时候身材走样。本以为她是有专业的孕期指导教练，也就没把这个事情放在心上。直到前阵子我去健身房接她，才发现她这怀身大度，还在做引体向上和负重深蹲，看到她这个样子，我和教练都替她捏了把汗。我说你这太拼了，教练也说怀孕六七个月，是不建议做这些强度训练的，而且实话说，这些引体向上咱们正常人都模仿不来，更别说对怀了孕的准妈妈来说了。真是担心，要知道过度运动会对身体造成不良的影响。于很多准妈妈来说，尤其是新手妈妈来说，怀了孕就十分的小心，怕磕碰，然后就不去锻炼，每天除了吃饭就是睡觉养胎。其实这也并不利于我们准妈妈的身体健康。那么，为什么准妈妈在孕期的时候要坚持运动？

一、准妈妈孕期为什么要坚持运动的6大理由

（一）有助于营养吸收

科学的调查表明，准妈妈在怀孕期间，如果说做一些适当的运动，是可以促进身体内的血液循环和消化系统的吸收，这有利于准妈妈们补充营养。那么我们都知道怀孕是一人吃两人补，咱们妈妈吃饱了，当然肚子里的孩子营养需求就够了，这样才能保证宝宝的正常发育。

（二）刺激宝宝生长发育

准妈妈在怀孕期间运动是可以间接促进宝宝的身体发育，这对宝宝的大脑，感觉器官，平衡器官等等都有十分重要的作用。这点是不是很多准妈妈都是冷知识？快！划重点!

（三）增强孕期抵抗力

那么对于我们准妈妈来说，适当的运动不光是可以增强准妈妈的体质，还能在怀孕期间拥有完美的体型，这对咱们身体来说是百利而无一害的。

（四）可保持孕期好心情

据科学的研究调查表明，20分钟的跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱。说到这个时候，是不是很多准妈妈已经按捺不住心中的悸动，想去跑步了，但是一定要看完我下面的文章再出门，不要慌，不要慌。我们说回来，适当的运动是可以促进血液循环，提高我们血液当中的氧分含量，这正是多巴胺分泌的条件。保持良好的心情，精神方面稳定了，也可以防止我们患上生产抑郁症。

（五）有助顺产

我们都知道，适当的运动是可以有助于生产的，这不光是可以让我们的肌肉和盆骨关节得到有效的锻炼。这可以让我们在分娩的过程当中减轻分娩的难度，让运动为分娩创造良好的条件。

（六）有助于产后身材恢复

如果准妈妈在孕期坚持运动，那么生完宝宝之后身体恢复是非常快的，这对于每一位女性来说，美肯定是天性，所以在怀孕期间坚持锻炼，这有助于我们身材的美丽。

二、什么？？？准妈妈运动还要分阶段？

准妈妈怀孕期间，运动是一定要分阶段的，不是说想运动就运动，如果说你已经到了孕晚期还去锻炼，肯定是不合适的呀。那么下面我就给大家科普一下，我们运动分为哪几个阶段

（一）孕早期（孕0-3个月）

有很多准妈妈觉得我现在刚怀孕，对胎儿影响应该不大，还在坚持去撸铁。看清宫剧的时候都知道三个月的时候是胎相不稳定的，那么这个阶段就是非常危险的，就不要做什么剧烈运动，简单的散散步，适当地做个瑜伽，不要让自己太累，多注意休息，也不要碰到肚子，这样才能稳胎。就像宫斗剧中小主你的胎稳了。

（二）孕中期（孕4-7个月）

在孕中期的时候，胎儿发育是比较稳定的，那么肚子也不是很大，那可以稍微做一些运动，只要别累到自己就行，根据自己的体质做一些瑜伽或者是慢跑都是可以的。

（三）孕晚期（孕8-10个月）

如果说这个时期你的肚子已经很大了，假性宫缩已经开始了，那么你就不能长时间的站立，保持一个姿势，或者是刺激到乳房，那么很容易导致胎儿的早产。本来行动不便，也不要磕碰到自己，这样是很容易受伤的。如果你怀孕八九个月了，你还坚持去撸铁，这样就有点不负责任了。

三、准妈妈孕期如何运动才健康

（一）散步

这个对于准妈妈来说都不陌生，是一个非常健康且不错的运动方式，因为散步可以提高我们神经系统和心肺的功能，这样还可以增加腿肌的活动。那么在什么时间去散步最好？就是在早上起床和晚上吃完饭之后，适当的出门散散步，这样还能提升自己的身体状态，但是尤其是在晚上的时候，一定要注意好保暖，不要冻到。

（二）游泳

对于一些喜欢游泳的妈妈来说，怀孕的时候也可以适当地去游泳，这个运动可以一直持续到怀孕晚期的时候，因为游泳可以增加妈妈的心肺功能，而且水的浮力比较大，这样还能减轻准妈妈踝关节的负担，消除浮肿，缓解静脉曲张都是不错的选择。但是也要注意时间，有的准妈妈在水里泡太久，这样对自己的皮肤也不好。

    （三）广播体操

广播体操和瑜伽其实有共通之处，但是要注意少一些弯腰和跳跃的动作，甚至可以直接忽视不做。但是做广播体操的时候也要适可而止，不要锻炼上了头。

   （四）瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提，这个在很多大城市都是专门为准妈妈设计的，这些专业的课程对准妈妈的产后恢复具有很大的帮助。因为很多准妈妈在生产的时候体重会出现上升，那么普拉提就可以锻炼其功能，通过盆腔和韧带使还可以使分娩更顺利。

四、有以下4种情况的孕妇就不适合多运动

(一)前置胎盘

胎盘如果附着在孕妇子宫的下段或者直接覆盖宫颈口里面，最常见的症状就是无痛，但是不停出现阴道出血。前置胎盘是孕晚期最常见的一种严重并发症，对此需要采取侧卧位，及时卧床休息，当止血后才可以适量地进行运动。

（二）妊娠期高血压

大家都知道妊高症严重影响孕妈和宝宝的身体健康，所以都会尽力将血压控制在合适水平。妊高症主要临床表现为高血压，严重时会出现蛋白尿，再严重时会抽搐。基本治疗原则包括休息、镇静、解痉等。

（三）习惯性流产

如果曾经有过习惯性流产的孕妇也要避免运动，因为多次流产的孕妇对身体有很大的损伤，运动很容易引起再次流产，尤其是在孕早期，需要非常注意，减少走动，尽量多休息，不要过度劳累。

（四）多胎妊娠

怀双胞胎的准妈妈身体负荷大，患贫血、高血压等妊娠并发症的风险高，因此这类准妈妈不适合参加孕期运动。

总而言之，无论是为了美，还是为了身体健康，还是在生产当中可以顺利。各位准妈妈们都要适当地去进行锻炼，其实对于美来说是没有定义的。母亲是伟大的，这种美是在这个世界上无可披靡的。所以如果说我们的身材走样了，或者是气色没有之前好，也不要有什么心理负担或者是焦虑，因为孕育生命的伟大远超于这种美。

作者简介：陈建梅（1969.4）女 汉族 山西大同人、副主任医师，从事产科工作

毕业院校：长治医学院