中考体育之立定跳远错误动作及解决方法

中考体育之立定跳远错误动作及解决方法

陈伊凡

绵阳中学英才学校 621000

【摘要】立定跳远作为近年来中考体育的大热门之一，在考试当中受到了许多教师以及学生的关注。时常有教师针对于学生的身体特点来进行跳远动作的规范与修整，帮助学生进一步提升其跳远水平，进一步提升学生在体育课堂的积极性，为学生后续中考时打下坚实的基础。那今天本文就中考体育之立定跳远错误动作及解决方法来进行简单论述，希望大家通过文章可以了解到立定跳远当中的错误动作，并及时有效地寻找出合理的方式来规避这样的动作，使得自身的体育成绩更加耀眼夺目。

【关键词】中考体育 立定跳远 错误动作 解决方法

【正文】为了进一步加强学生的身体素质，满足学生全面成长的要求。近年来中考体育当中逐渐融入了立定跳远这项体育运动，目的就是为了让学生在学习之余可以有效的增强自身的身体条件，为学生之后的综合成长夯实基础。但近年来随着学生的不断深入，许多跳远当中的错误动作出现在了学生日常的训练过程当中，对学生正常的练习产生了巨大的阻碍。因此如何规范学生的动作让学生拥有极佳的体验感是当前教师所必须要探寻的关键。希望广大教育工作者都可以集中精力，帮助学生解决这一难题。

一、立定跳远中常见的错误动作

1.1、预摆臂动作过于频繁

  在传统立定跳远过程中，一般在预摆臂当中要求学生预摆四五次，但是由于学生自身的问题以及心理素质不够强大，很多学生在摆臂时往往会预摆数十次甚至几十次，导致学生在摆臂的过程当中重心不稳，动作容易变形，进而影响自身的跳远成绩。大大延误了最佳的跳远时机，让更多的学生无法将自身的全部实力发挥出去。

1.2、摆臂力度和高度不够

  在进行摆臂动作时，有的同学没有掌握好的时机进行摆臂，使得身体的协调性很难达到一致。再加上摆臂的力度与高度十分不协调，使得学生无法全面荡起自身的身体，没有达到极好的身体状态，让整个身体呈现一种非常扭曲的状态。进一步影响学生的运动水平。

1.3、发力与摆臂没有形成一致动作

  众所周知，想要拥有出色的立定跳远成绩，必须要协调身体，让发力蹬地的一瞬间与摆臂动作相协调。只有这样才可以取得更为优异的成绩，而现在的学生由于缺乏练习，使得当地的时机以及起跳的角度有所偏差。再加上摆臂动作不协调，致使学生的腾空高度偏低，让学生在空中形成反方向作用力。使得学生的重心向后，学生无法在后续做到最好，极易影响学生的跳远成绩，甚至可能对学生的身体状态形成一定的损害。

二、立定跳远错误动作的纠正方法

2.1、平稳重心，充分准备

  想要进一步提升学生的立定跳远成绩，就必须要让学生的身体协调性达到一致。要让学生在摆臂时做到适合即可，不用过多的进行摆臂，减少学生不必要的体能消耗。例如在训练摆臂时，教师可以让学生先尝试运用不同的速度进行摆臂，可以先快速摆臂到与肩平行的位置，再快速的收回动作，让学生在这样的练习当中，可以逐步调整自身的呼吸与节奏，找寻到最合适自己的摆臂方式。期间教师可以在其中进行针对性的指导，帮助学生进一步调整其摆臂姿势，让学生可以将身体进行充分的活动与伸展，从而促使学生摆臂动作变得更加自如，能够与后续的发力动作形成协调一致。

2.2、注重学生发力动作与爆发力的练习

  立定跳远想要跳得更远，就必须要让学生的腾空距离以及时间更长一些，只有这样才可以让学生在跳远时更为舒展，进而开发自身的潜能。因此教师一定要在平常多强调学生爆发力与腾空时间的练习，使得学生可以在后续的阶段更加强大进一步巩固学生的跳远成绩。例如在进行发力练习时，教师可以适当的运用一些器材帮助学生训练腿部肌肉，同时在引入摆臂动作，让两个动作协调一致，以便学生后期协调身体进行更为顺畅的跳远训练。期间，教师一定要观察学生的跳远角度，要让身体与地面形成一定的角度，保证学生的作用力是向前的。只有这样才可以让学生在腾空时拥有更为舒展的姿态，加强延长学生的腾空时间，保证学生在下落时更加自然，避免发生危险。

2.3、加强学生核心力量的控制

  在进行跳远训练时，如果学生拥有极强的核心力量，那么便可以在跳远过程当中主动的进行收腹收腿。只有这样才可以保证学生的腾空时间以及距离更为卓越，从而加强学生的跳远能力。因此教师在后续的教学过程中要有意识地帮助学生训练自身的核心力量，使得学生的腰腹力量可以逐步增强，在进行跳远时能够主动将小腿前身将腹部收紧，让学生变的身轻如燕，从而爆发出更大的能量。让学生拥有更多的精力去在空中最大限度的调整自身，从而提升自身的跳跃距离。

【结束语】

  综上所述，在中考体育立定跳远时学生必须要掌握规范的动作以及起跳姿势。只有这样才可以避免学生浪费不必要的能量，全身心的投入到跳远过程当中，进一步增强学生的跳远水平。当然教师也要在平常多指正优化学生的动作，只有这样才可以让学生得到更好的保障，在后续的考验当中突出重围，笑到最后。

【参考文献】

[1]王晓磊，不同蹬地角立定跳远的运动学和动力学对比研究[J].天津体育学院学报,2008(4).

[2]方福荣，浅谈提高立定跳远咸绩的有效方法[J].体育教学,2007(2).