脑梗死如何预防

脑梗死如何预防

魏东

乐至县人民医院神经内科，四川 乐至 641500

脑梗死又叫做缺血性脑卒中，就是指因为各种原因所引起的脑部血液供应障碍。导致脑组织局部发生了一些不可逆的损害，导致脑组织缺血或者缺氧性坏死。血压，血糖，血脂比较高的人群当中很容易发生这样的问题。在生活当中一旦发生脑梗死就需要快速的送往医院进行抢救，否则就会有生命危险。那么，脑梗死该如何预防呢？

一、饮食习惯

为了进一步降低患脑梗死的风险，在日常生活当中重视各方面的预防措施是非常重要的，首先需要重视的是饮食习惯的改变。因为现在人们的生活条件普遍都比较好。日常摄入的油，糖，盐等都可能超标。成年人在进入社会以后，由于工作等关系的影响，运动也会逐渐变少。这些生活当中的习惯问题都会逐渐变成脑梗死发生的诱因。在日常生活当中，首先关于饮食上的预防措施就是要建议多进食高蛋白的食物和高维生素含量的食物，尽量的可以做到低盐，低脂和低热量的清淡饮食。日常生活中要多吃新鲜的蔬菜和水果，还有各类的五谷杂粮，鱼类以及各种豆类等等，在饮食上一定要保持均衡能量的供需上可以达到更好的平衡。对于很多身体比较健康的人来说，一段时间里如果可以选择利用一部分时间来做到这样的饮食习惯，可以很好的调整身体，比如一个星期控制两天的饮食，只要做到这样就可以很好的降低得脑梗死的风险。

但是对于已经体重比较偏重，而且有高血压，高血脂和高血糖的人群来说，日常生活当中要长期进行饮食方面的控制，才可以有效降低脑梗死的风险。饮食上要长期保持清淡，不能过量的放纵摄入高油，高糖，高脂的食物，日常生活当中也尽量选择用粗粮代替精细量，比如可以多吃杂粮或者红薯、玉米之类的食物，一些症状比较严重的人必须要戒烟，戒酒。或者至少要做到饮酒限量。

二、运动

在生活当中保持良好的运动习惯，也是有效降低脑梗死风险的措施。相对比较健康的人群。可以根据自己的喜好和时间安排每周的运动次数，比如可以选择每周打两次羽毛球，或者选择三次慢跑，也可以选择一些其他感兴趣的运动，只要控制好每周的频率，不要少于两次就可以。而对于一些年纪比较大的人来说，如果身体相对比较健康，也一直有运动的习惯，那么仍然可以和上述所说的人一样有选择的保持一定频率的各项运动，而对于一些年纪较大但是身体素质较差的人来说，就要选择一些风险较低的运动，比如太极拳和散步。

对于一些已经有一些基础疾病，身体素质较弱的人群来说，在运动的时候一定要提前咨询相关的医生，让医生指导进行运动，选择适合自己的运动和确定适应自己身体素质的频率和强度。不能盲目的开展相关的一些运动，尤其是一些比较剧烈的运动。在有基础病的时候是不能随意进行的，比如一些人群患有高血压或者高血脂。那么在选择运动的时候，就不能选择足球或者篮球这一类比较激烈的运动。有基础病的人群，医生更多的运动推荐都是散步，慢跑或者一些太极拳等保健类的运动。这些运动既可以在一定程度上调节患者的身心状况，还可以逐渐提高患者的身体素质，配合饮食上的调整，在长期坚持的情况下就可以逐渐调节患者的症状，有效的降低患者出现脑梗死的几率。

三、控制基础病

有一些基础疾病是引发脑梗死的重要诱因，比如高血压，高血脂和糖尿病，以及高同型半胱氨酸血症等等。心房纤颤及心脏瓣膜病变也是会引发脑梗死的危险因素，有这些疾病的人群更容易引发脑梗死，所以针对这些有类似疾病的人群应该对这些基础病进行严加控制。基础病的控制好坏是脑梗死发生的关键因素。这些基础病除了饮食上的不同要求以外，也要配合适度的锻炼，同时一些重症和中症患者还要配合相应的药物治疗。并做到定期检查，不仅要检查这些已有的基础病，更要对心脑血管进行定期检查。坚持各方面的控制，就可以降低脑梗死发生的几率，但是一旦发生了，也可以早发现，早控制，早治愈。脑梗死属于急性病，所以如果可以迅速的发现，并可以快速的被治疗，就可以降低脑梗死的风险。

四、生活小窍门

为了更好的防止脑梗死的发生，在日常生活当中有一些小的生活技巧可以被广泛的应用，因为饮食普遍都要求大家做到低盐低脂，以清淡的饮食为主，在日常生活当中大家无法每天精确的控制自己的食盐的摄入量，那大家可以确保自己在日常生活当中不吃咸菜和酱类食品。比如榨菜、辣白菜等等，在做饭的时候还可以选择用其他的调味品借一些盐味，从而减少食盐的使用。而对于油脂，首先要尽量减少动物油的摄入。对于肉类要尽量选择油脂较少的，比如可以多吃鱼或者牛肉或者鸡胸，猪肉可以少吃。在菜品的选择上，尽量避免吃肘子，扣肉等这一类比较油腻的食物。除此以外，在吃饭的时候要尽量的控制自己的饭量，对于所有的人来说，每餐都控制在八分饱就是最好的状态。尤其是晚饭一定不能吃的太高，因为血脂在夜晚会达到一个高峰期，如果晚上吃的太多，血脂就很容易升高。而血脂升的太高会加重动脉粥样硬化。大大增加脑梗死的发生几率。除此以外，日常生活中还要做到多喝水，可以提高大家的身体代谢。

作者简介：魏东（1985-），男，工作单位：乐至县人民医院神经内科，学历：本科，职称：主治医师，研究方向：神经内科