高中体育田径运动耐力与核心力量训练

高中体育田径运动耐力与核心力量训练

罗崇钦

大埔县田家炳实验中学 

【摘要】田径是体育中的一个大项目，也是最为常见基础的体育运动项目。耐力以及核心力量都是影响田径运动能力的重要因素。田径运动也是高中体育教学中的重要内容。在高中体育教学中，教师应该选择合理训练方法，提升学生的耐力与核心力量，从而提升学生的运动能力。

【关键词】高中体育；核心力量；耐力；田径运动

田径运动中既有有氧运动也有无氧运动，在运动中会加速身体中氧气的消耗，并且对人体的心肺功能有较高的要求。运动耐力分为有氧耐力和无氧耐力两种，通过有效的训练，可以有效提升学生身体抗乳酸能力，从而提升学生的身体耐力。核心力量训练的目标是提升学生的身体爆发力，提升学生的肢体协调能力，让学生在运动的时候可以更加协调，也可以更加有效地保护学生在运动中的安全。

一、当前高中体育田径运动耐力与核心力量训练中存在的问题

（一）训练方法单一枯燥

在当前的高中体育教学中，大部分教师选择用周期性训练方式锻炼学生的耐力和核心力量，即引导学生进行间歇跑、往返跑等运动训练。而通过哑铃等一些机械运动锻炼学生的肌肉力量。这样的训练过程比较枯燥，会让学生失去训练的兴趣，一部分学生选择消极的态度面对训练，而且在训练的中间，有较长的时间停顿，如此并不利于的训练目标实现。

（二）训练时间失衡

在高中体育教学中，教师并没有设置一个耐力训练与核心力量训练之间的过渡平衡训练，所以在具体的实践中，很多学生会根据自己的兴趣爱好进行训练，一部分学生耐力较强，所以在训练中会选择耐力训练，而忽视核心力量的训练；还有一部分学生则是更加热衷于核心力量的训练，而消极对待耐力训练。这样耐力训练和核心力量训练时间失衡，会影响到学生田径运动综合能力的发展。

二、高中田径运动耐力与核心力量训练的策略

（一）选择趣味训练激发学生训练积极性

在当前的体育教育中，已经出现了各种趣味教学方式，激发学生的训练兴趣，提升学生对体育运动的参与积极性。教师也可以通过趣味性训练方式激发学生对耐力训练和核心力量训练的兴趣，让学生主动积极参与到耐力与核心力量训练当中，更高效地实现训练目标。如：高中体育教师可以设计障碍接力训练，将一些田径耐力或是核心力量训练项目设置在接力项目当中，如此可以让学生在障碍接力中锻炼耐力和核心力量。而且这样的障碍接力跑中，可以设计一个简单的对抗，如此可以激起学生的好胜心，让学生更加积极地投入到训练当中，而且在之后的常规训练中，学生也会因为希望可以保持障碍跑中的表现，会更主动投入到耐力和核心力量训练当中，更是会根据自己的不足进行调整，如此更加有利于提升学生耐力和核心力量。

（二）通过组合训练平衡训练时间

单一的训练项目对学生耐力和核心力量发展的作用是单一的，为了更加全面地提升学生的耐力训练和核心力量训练的时间，可以选择组合训练的方式。即在训练的当中，将多个不同的训练项目组合在一起，其中每个项目都会针对性训练学生一个方面甚至身体部位的耐力或是核心力量，从而全面提升学生的耐力和核心力量。而且这样的组合训练可以避免单一训练项目枯燥的问题，当学生对一个项目训练还没有感觉到枯燥的时候，已经进入下一个环节，如此可以有效提高学生训练的积极性。在组合训练中可以包括俯卧撑、蛙跳、高抬腿、哑铃等不同的项目，让学生先完成一组（30个）俯卧撑，然后完成一百米距离的蛙跳，返回是采取高抬腿的方式，回到原点之后完成30个哑铃动作。这样一个大组的训练可以全面促进学生田径运动耐力和核心力量的发展。

（三）将训练项目与运动活动有效地结合起来

在田径运动当中，大部分的运动项目本身就是一种耐力与核心力量的训练项目，在高中田径运动教学中，教师应该加强训练与运动活动之间的练习，将田径活动融入到训练当中，更加高效地提升学生耐力与核心力量的发展。如跑步是最为常见的田径运动活动和训练项目，在学生耐力和核心力量训练当中，可以适当加入一部分的中长跑训练项目，常见的像800米、1000米、1500米等，而且在训练的过程中，为了保障训练的效果，避免学生在跑步训练中消极对待，教师可以限定完成的时间，如此可以保障学生在中长跑中的速度，有效地锻炼学生的心肺功能，促进学生耐力的发展。同样可以将竞走、跳高、铅球等运动活动融入到学生耐力训练项目当中，提升学生运动耐力与核心力量的同时，加深学生对不同田径运动活动的体验。

结束语

总而言之，在高中体育教学不仅是引导学生简单了解体育项目，更应该促进学生体育素养的发展，田径运动作为体育第一大类，也是最为基础的项目，在教学中需要训练学生耐力与核心力量。在教学实践中，高中体育教师应该选择趣味训练激发学生训练积极性，通过组合训练平衡训练时间，将训练项目与运动活动有效地结合起来，全面提升学生耐力与核心力量。

参考文献

[1]潘华.试论高中田径运动员耐力与核心力量训练[J].田径,2019(07):40-41.

[2]孔超.试论核心力量训练在田径项目中的运用[J].冰雪体育创新研究,2021(21):157-158.