孕期为什么补钙？补多少，怎么补？你补对了吗?

孕期为什么补钙？补多少，怎么补？你补对了吗?

罗艳

金堂县第一人民医院610400

充足的钙质对孕妇来说至关重要，如果孕妇钙质不足，不仅会对自身的身体健康程度产生影响，也会对胎儿的正常发育产生影响。例如孕妇的钙质不足会出现牙齿松动、关节疼痛、小腿抽筋等不同问题，甚至可能引发妊娠高血压，对胎儿的健康发育也会产生影响。因此，需要重视孕期补钙。为了保证孕期合理补钙，需要对孕期补钙的各项知识全面掌握。

一、孕期补钙的重要性

钙作为人体牙齿、骨骼发育的重要矿物质，对保证人体健康具有至关重要的作用。人体对钙的需求量主要受骨骼对钙的需求量影响。在人体中钙并不是固定形式存在的，食物中的钙可以输送到血液，而血液输送给骨骼，骨骼不断输出钙，经过肾脏通过尿液排出。如果人体的钙输出比输入多，很容易出现缺钙问题。老年人的缺钙问题主要表现为骨质疏松；青少年的缺钙问题为发育不良；孕妇的缺钙问题主要表现自身关节疼痛、牙齿松动等。孕妇缺钙可能会对胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织发育以及胎儿智力等产生较大影响。胎儿发育需要大量钙质，如果孕妇缺钙会直接影响胎儿的生长发育，导致骨骼组织发育不良。胎儿只能从母体中汲取营养和钙质，孕妇钙质不足可能导致胎儿出现先天性佝偻病。此外，钙对胎儿的神经系统、血液凝结能力的发育也有至关重要的作用。孕妇本身需要大量钙质，孕妇缺钙的可能性也比较大。主要是因为孕妇除了要供给胎儿发育需要的钙质之外，还要满足自身身体循环代谢的钙质。特别是胎儿不断发育的情况下，需要吸收大量的钙质。如果孕妇没有及时补钙，会导致孕妇产生严重的缺钙。对孕妇来说，缺钙严重还会引发血管痉挛，导致皮疹、皮肤粗糙等不同情况。因此，需要重视孕期补钙。

二、孕期补钙方法

在了解钙质对孕妇和胎儿的重要性之后，需要准确掌握孕期补钙的具体方法：

（一）确定孕期补钙时间

孕期因其补钙的时间并不固定，主要根据孕妇的实际需求进行补钙。通常情况下，孕期补钙的时间越早，越有利于孕期对钙质的吸收。一般在备孕时期就要开始补钙，在怀孕时期主要从第4个月开始加大补钙量。因为在这一时期，胎儿的生长速度加快，特别是骨骼发育速度比较快，需要从母体内摄取大量钙质。这一时期孕妇必须重视补钙。在孕妇补钙时期，最好在怀孕第20周左右加强补钙。每天的补钙时间是睡觉之前以及用餐后一段时间，这些时段补钙更容易被孕妇吸收。

（二）明确补钙量

在孕早期，孕妇的钙需求量与成年人基本相同，为每天800mg。因此，要做到每天250mL牛奶或者酸奶，加上正常饮食可以满足孕妇的钙质需求。孕中期和孕晚期胎儿的生成长速度加快，孕妇对钙的需求量也会增加，每天大约1000~1200mg。在这一时期除了每天500mL的鲜奶或者酸奶之外，还要通过药剂或者其他食物进行补钙。在补钙过程中可以通过食物摄取以及药剂配合，保障孕妇钙质吸收情况。

1、食物摄入补钙

（1）奶类。如果孕妇有乳糖不耐症，可以通过其他措施补钙，而正常孕妇可以每天喝牛奶，奶中的钙含量比较高，并且容易被吸收。此外，可以使用一些酸奶、奶粉、奶酪等奶制品。

（2）素菜。腐竹、 豆类食品、榨菜、紫菜、山楂、芝麻酱等中都含有一定钙质，可以根据孕妇的实际情况合理选择。

（3）肉类食品。虾皮、沙丁鱼等钙质含量比较丰富，可以作为孕妇补钙的首选。

（4）明确对钙吸收产生影响的食物。白面、大米、竹笋、菠菜、汉堡、披萨、动物肝脏、大量的盐等都会对孕妇的钙质吸收情况产生影响。因此，在饮食用补钙食品时，最好不食用这些食物。

2、药剂补钙要点

药剂补钙作为食物无法满足孕妇钙质需求的情况下的最佳方式，在选择药剂补钙时，需要根据医生的指导服用补钙药剂。主要选择标准包括以下内容：

（1）看钙剂各种指标。在钙剂选择时，不能单纯看钙含量，还要对钙剂的吸收度、价格、溶解度等进行全面选择，最好选择含有维生素D的钙片，可以帮助钙吸收。

（2）在钙片服用过程中不能饮用茶水，服用后也不能立即喝茶。钙片对孕妇来说是不能缺少的重要营养，必须吸收足够的钙质，才能够确保胎儿正常发育。市面上孕期服用的钙种类比较多，很多孕妇在选择钙剂时，可能会存在一些误区，盲目追求大品牌、高价格的钙片。不仅会导致经济负担加重，而且一些钙片并不利于孕妇吸收。

（3）钙类型选择。钙含量作为钙剂选择过程中第一考虑的因素，需要明确钙含量的具体含义。因为有一部分商家可能会以钙化物含量混淆视听。碳酸钙、葡萄糖酸钙的钙化物都含有钙，但是两者的含钙量是存在差别的。碳酸钙的含钙量达到40%、葡萄糖酸钙的钙含量仅为9%。因此，在选择时需要对钙化物的具体种类进行全面分析。

（4）保证钙片具有完整的生产信息。在孕妈选择钙制剂时，需要对厂家、生产日期、保质期、批号、批准文号等观察，防止买到伪劣产品。

（5）选择富有维生素D的复方钙剂时，需要注意如果利用这一种复方钙制剂，不需要另外服用维生素D和鱼肝油，防止维生素D摄入过量。

三、孕期补钙注意事项

在孕期补钙中，除了了解钙片对孕妇和胎儿的重要性以及补钙的具体方法之外，还要明确在孕期补钙的注意要点：

1、确定最佳补钙方法。一般是按照少量多次的原则进行，最好不要一次性大补。例如500mL牛奶可以分成两次饮用，每次250mL.每天2~3次钙片。

2、确定最佳补钙时间。通常情况下，在进食后要过一段时间补钙。此外后半夜和早晨血钙浓度比较低也是最佳补钙时间。

3、需要注意在选择孕妇钙剂的同时，对维生素D合理利用。如果选择的钙片为维生素复合钙，不需要另外补充维生素D。维生素D是促进钙吸收的重要物质，在帮助钙在骨骼中沉积的同时，可以减少钙的排出量。并且补充维生素D也可以预防小孩佝偻病，一般维生素D含量比较丰富的食物包括蛋黄、奶油。

4、在孕妇钙剂选择过程中最好选择安全可靠的碳酸钙，而碳酸钙的来源比较多，最好选择比较纯净的碳酸钙，不含糖、脂肪和胆固醇，更加适合孕妇。骨头和骨头汤中的钙质并不能被人体较好吸收，因此，其补钙效果不佳，不能过于相信骨头汤。

5、不能过度补钙。如果过度补钙可能会出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅过硬，影响产妇的后期生产。过度补钙也可能会引发孕妇便秘、高钙血症等。因此，要谨遵医嘱科学补钙。

总之，在孕期这一特殊时段，为了保证孕妇和胎儿的健康，促进胎儿正常发育，必须重视补钙。此外，需要注意孕期补钙并不是盲目的，而是根据孕妇的产检情况，谨遵医嘱科学补钙，才能够发挥孕期补钙的价值。