浅谈8到12岁击剑运动员训练方法及注意事项

浅谈8到12岁击剑运动员训练方法及注意事项

张正顺

遵义市播州区教育体育局  563100

摘要：击剑运动作为一项传统的运动，需要运动员经过长时间有计划性的训练。其中，核心力量和专项体能是击剑运动员在进行训练时必要训练的内容。本文通过探究8到12岁击剑运动员的训练方法以及其注意事项来提高少年击剑运动员的综合体能以及相应的技巧，促进击剑运动在少年群体中的发展。

关键词：核心力量；专项体能；击剑运动；注意事项；措施

击剑运动对于运动员的反应速度、灵敏度、体能等都有极高的要求，少儿时期的击剑运动员身体正处于发育的阶段，每个运动员的特征不同，其擅长点和薄弱点也不相同，因此要根据运动员的特点制定个性化的措施进行核心力量和专项体能的训练。

1.核心力量和专项体能训练对于击剑运动员的意义

核心力量的训练对于运动员是十分重要的，它有利于运动员保持良好的身体素质为接下来的竞赛提供足够的基础。在击剑过程中，运动员的身体要随时根据对手的变化做出相应的胯部，腰部的旋转等动作，完成进攻防守等内容，这个过程是极考验体力和耐力的，此时核心力量的训练就可以有效的增强运动员的身体素质，让运动员能够完成以上困难灵活的动作。专项体能训练则从运动员的身体灵敏度，爆发力和耐力等方面入手，让运动员在各种复杂的形式下完成一系列动作的变化而又可以保持身体的平衡，并且击剑过程需要运动员在极短的时间内做出相应的应对措施，这需要运动员具有极大的爆发力，而专项体能训练就可以让运动员在平时就是用处于竞技当中，增加身体内肌肉的爆发力。

2.8到12岁击剑运动员训练方法

2.1核心力量的训练

核心力量的训练主要是为了提高身体核心肌肉群的稳定力量，让运动员在竞技比赛当中可以有效的保持能量的稳定输出。因此，在进行核心力量训练时，每个人都应该根据自己的薄弱之处，制定个性化的错措施。核心训练一般包括以下四部分：第一部分是弓步抗阻力量训练。在竞技比赛中，运动员一般采取弓步来进行进攻，同时又防守对手的刺击。但是在这个过程中，由于运动员采取弓步可能会导致重心不稳造成身体的前倾。因此在平时加强运动员弓步抗阻训练是必要的。在平时训练中，运动员可以利用弹跳绳做弓步转体运动。如选择任意一侧腿向前迈出成功，该侧腿的小腿与地面垂直，大腿与地面保持平行，膝盖不要超过该腿脚尖，另一腿的脚尖与膝关节应保持同一方向。双臂排举至水平，掌心相对，然后打开一侧手掌使胸腔尽可能保持开放，头部随该侧手掌移动的方向运动。稍做停顿，大约有一分钟，还原至原始状态，然后做另一侧。第二部分是专项步法训练，该项训练是为了让运动员在竞技场上保持快准狠的目的。在平时训练的过程中，让双方在不持剑的情况下来做出击剑运动。第三部分是指腕弹力绳训练。该项训练主要是为了帮助运动员在运用各种剑时可以有效的是剑尖对对手的身体部位进行精准的攻击。整个过程中，运动员一般采取刺、劈两个动作，这些动作对运动员的手臂、手腕力量都有极大的考验。在日常训练中运动员保持站立姿势肩部推举，双脚踩绳，双脚保持前后动作，双手持手柄放置肩上，在呼气时两手上举至双臂伸直。第四部分腰腹、肩背部力量训练。运动员可以用俯卧撑、仰卧起坐等进行训练，也可以进行哑铃蹲起、平板支撑等运动。

2.2专项体能训练

专项体能训练时应当循序渐进的对运动员的反应能力、灵敏度、速度等进行培养。运动员在比赛和日常训练中都应视觉、听觉多种器官结合。因此，在进行训练时应当针对其进行专业的训练，如影子训练，该训练主要是培养运动员的视觉灵敏和反应能力，运动员两两一组，让一个运动员随机做平时训练时的动作，而另一个运动也尽快的对该动作进行模仿。四角投球运动，运动员站在四角的中心根据教练随机说的数字，将球投入到每个角的锥桶中。运动员的速度和灵敏度则可以通过各种跑步和梯绳运动来进行训练。运动员在进行想绳梯训练时，应当随时根据教练的口号进行手上动作的转变。而进行跑步时教练可以让运动员采取折返跑30米，加速跑，阻力跑等方式进行训练。而运动员的耐力训练，则让运动员通过做有氧和无氧运动来完成，如让运动员进短时间无氧的波比跳、有氧运动为主的一千米、两千米长跑。

3.8到12岁击剑运动员的注意事项

由于该阶段的运动员正处于身体发育的时期，不适宜的运动可能会对他们造成不可逆的伤害，因此在平时的训练当中应当采取适度原则。首先，让运动员进行训练前应进行热身运动，防止热身不够而造成训练过程当中的肌肉关节的拉伤、扭伤。其次是训练时间和训练强度应适宜，毕竟该时期的少年其经历和耐力都是有限的，长时间的运动和过量的运动都会对他们的身心产生负面作用。然后是把握正确的训练技巧，训练技巧的不正确不仅不利于运动员专业技能的提升，而且还会对运动员的身体造成不可扭转的伤害，因此教练在教授运动员训练时，应当对每个运动员的动作要点进行把关。最后，采取生动有趣的方式，处于该时期的运动员，耐力、耐心等都较差，而一些枯燥无味的训练就会使他们产生消极的心态，在训练过程当中不能够全身心的投入，因此在训练时老师应当采取生动有趣的方法行训练。

结束语：总而言之，体能和技巧决定了运动员竞赛成绩的优异与否。在训练过程中，需要对运动员的核心肌肉群稳定性、速度、灵敏度、爆发力等方面着手训练，以此来取得优异的竞赛成绩。

参考文献

[1]张博闻.击剑运动员核心力量训练的作用及方法[J].当代体育科技,2022,12(16):23-25.

[2]黄健荣.青少年击剑运动员专项体能训练研究[J].当代体育科技,2020,10(16):58-59.