人到中间，如何预防腰间盘突出，万不可懈怠

人到中间，如何预防腰间盘突出，万不可懈怠

田宏宇

广元市第二人民医院  四川广元 628017

腰间盘突出是一种常见的病症，但很多人对这一疾病都缺乏正确的认识，比如在腰部触摸到凸起就认为是腰间盘突出。事实上，腰间盘突出并不像人们想的那么简单，只有加强对这一疾病的了解，才能更好的远离这一疾病的影响。

什么是腰间盘突出？

腰间盘突出又被称为腰椎间盘突出，是一种在现代社会相当常见的一种腰部疾病，尤其是在20~40岁左右的人群当中发病概率非常高，且男性的患者数量要远远超出女性患者。在医学界对腰间盘突出这一疾病的研究过程当中，一般认为这一疾病与患者的年龄、职业、腰部受寒以及腰部外伤等因素有着直接的关系。从医学影像的角度进行观察，患者腰部的两节椎骨中间的髓核、纤维环与软骨板等部分会发生一定程度的膨出，但并不是所有的腰间盘突出都会直接影响到患者；但随着时间的推移，患者腰椎间的髓核的突出就会直接对患者腰部相邻的神经进行压迫，从而导致患者的腰部、腿部等部位产生一系列的疼痛，使患者的腰间盘突出演变成腰椎间盘突出症，进而对患者的正常生活造成巨大的影响。因此，不论是对于腰间盘突出还是腰椎间盘突出症，人们都应当加强相关的认知并在生活当中做好防范，才能避免影响到人们的正常生活。

腰间盘突出的常见症状

1.疼痛

疼痛是腰间盘突出患者在生活当中常见的症状之一，主要表现为腰部的疼痛以及下肢的放射状疼痛，其中腰痛通常比下肢的疼痛更早发生，但而这也可同时发生。当患者在日常生活当中进行活动或一些特殊行为如咳嗽、喷嚏或排便等都容易导致疼痛感逐渐加重，而当患者采取适当的体位进行一段时间的卧床休息之后就可以明显的缓解。

2.脊柱侧弯

脊柱侧弯也是腰间盘患者的常见症状之一，一般会在患者的下腰部发生比较严重的侧弯，其方向通常由患者腰椎关节内突出的髓核与神经根之间的方向决定，如果髓核在神经根的内前方，患者的记住就会向患侧弯曲，反之则向健侧弯曲，并且在患者将身体前屈的时候会表现的更加明显。而当患者向着脊柱弯曲的反方向弯曲身体的时候，就会导致自身的疼痛逐渐加剧。

3.脊柱活动受限

由于腰椎关节内的髓核对神经根的压迫，患者的腰部肌肉通常会出现保护性的紧张，而这种紧张感就会在一定程度上消除腰椎的生理性前凸，从而导致患者脊柱的前后屈伸活动受到一定的限制。当患者进行活动的时候，就会因脊柱的活动受限而引发向下肢的放射性疼痛。另外，患者腰肌的保护性紧张可以在单侧或双侧同时出现，但患者脊柱的侧弯受限却通常只有一侧。

引发腰间盘突出的主要原因

1.脊柱结构因素

脊柱结构的变化是目前医学界认为引发腰间盘突出的主要原因之一，包含由各种因素导致的脊柱畸形、脊柱侧弯与脊柱生理弯曲度变直等因素。这些因素在一些学生以及在办公室当中需要长期保持坐姿的人身上经常常见，而这些人也是发生腰间盘突出的高危人群之一。

2.生理方面因素

腰间盘突出这一疾病的产生与人体生理方面的因素也有着一定的关联，比如身高、体重、性别、年龄等都属于引发腰间盘突出的生理因素之一。根据医学调查显示，腰间盘突出患者的年龄通常在30~50岁左右，男性患者多于女性，而身高较高或身体肥胖的人发病概率也要高于正常人。

3.遗传因素

根据医学研究发现，腰间盘突出这一疾病的发病率与遗传因素也有着一定的关联。在我国武汉医学院第二附属医院的报告中称，在对腰间盘突出患者的统计中，15年内层发现同一家族中有血缘关系的多人出现腰间盘突出；而在国际医学研究中也发现，印第安人、爱斯基摩人与非洲黑人发生腰间盘突出的概率明显低于其他人种。

4.外来因素

除了以上的因素之外，一些外来的因素也很容易导致腰间盘突出的发生，比如司机、长期负重人员、长期站立人员等工作方面的因素、以及腰部在运动中或外来因素造成的物理损伤也很容易导致人们出现腰间盘突出。

腰间盘突出的预防方法

1.保持正确坐姿

在对腰间盘突出进行预防的过程当中，人们首先需要注意的就是在日常生活当中保持正确的坐姿，因为长时间保持错误的坐姿是非常容易导致人体的腰椎关节受到损伤的。在这个过程当中，人们需要注意在生活与工作中不要长时间保持同一个姿势，尤其是需要长期保持坐姿的人更是要每坐一小时起身活动10分钟左右；此外，在床铺的选择上，人们也应当选择软硬适度的硬板床，才能更好的避免腰椎因不正当的姿势而受到损伤。

2.做好防寒措施

当外界的天气突然转变的时候，或是长期处在阴冷潮湿的状态的时候，人们的身体关节就很容易在环境的影响下受到损伤，而腰椎就是其中之一。因此，预防腰间盘突出还需要人们在生活当中做好防寒保暖的措施，并且尽量避免将腰部长期暴露在寒冷潮湿的环境当中；而在日常生活的过程当中，人们则应当通过开窗通风的方式排除屋里的湿气，这样才能更好的预防腰间盘突出。

3.避免突然动作

有一些人在日常生活当中性格比较急躁，做一些事的动作非常快，但这也很容易导致各种意外损伤的出现，比如在搬重物的时候突然用力起身这一动作就会对腰部带来巨大的负担，甚至会直接对腰部造成损伤，也就是俗称的“闪了腰”，这种行为也是很容易导致腰间盘突出的。因此，人们在预防腰间盘突出的时候应当“慢半拍”，使自身的肌肉与关节有更多的时间进行适应，才能更好的防止腰间盘突出的发生。

4.警惕外来伤害

在人们的日常生活当中，各种突如其来的外来伤害会严重影响人们的身体健康与生活质量，甚至可能会因为外来伤害引发一些其他的疾病，其中就包含了腰间盘突出这一疾病。为了实现对腰间盘突出的预防，人们还应当在生活当中做好对外来伤害的警惕与防范，比如出门的时候穿舒适防滑的鞋子，开车的时候系好安全带等，才能有效的远离外界的伤害。

5.注意劳逸结合

随着现代社会生活节奏的逐渐加快，人们的工作压力也在逐渐的增大，而这就很容易导致人们因过度劳累而引发腰部的损伤，进而导致腰间盘突出。因此，人们应当在日常生活当中加深对劳逸结合的重要性的认知，在工作一段时间后进行一些适当的活动，以此放松因工作原因而长期绷紧的腰部肌肉与关节，就可以有效的防止腰间盘突出的产生。

腰间盘突出是一种非常常见的病症，尤其是对于青年或中年的男性的身体健康有着非常大的影响，严重的时候甚至会发展成为腰椎间盘突出症，进而直接干扰到患者的生活自理能力。只有加强对腰间盘突出的认知，并且采取正确的方法进行预防，才能更好的保持健康的生活状态。