右侧睡觉可预防心血管疾病

右侧睡觉可预防心血管疾病

王洪英

郫都区第二人民医院  四川成都   611730

心血管疾病一直是中老年人为之困扰的常见病。它在50岁以上人群中，发病率非常高。还有着突发性、无预兆性、致残性等危险的特点。那么怎样在生活预防这一疾病呢？除了合理饮食、适当运动、作息规律等日常行为。睡觉时，正确的睡姿也是必不可少的。什么样的睡姿是正确的？答案是右侧卧位。通俗讲就是往右侧躺卧睡觉。为什么右侧卧位可以预防心血管疾病呢？

1.心血管疾病的定义、分类和发病机制

首先我们要了解什么是心血管疾病。心血管疾病是指，由于血液粘稠、血管硬化、血压升高等原因，导致心脏、大血管、周围血管出现的缺血或出血性的疾病。比较常见的疾病有动脉粥样硬化、高血压病。

①动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是由于各种原因使动脉管壁增厚、变硬、失去弹性的一组疾病。主要分为主动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化、肾动脉粥样硬化。其中冠状动脉粥样硬化是冠心病的主要致病原因，而日常生活中常见的心绞痛、心肌梗死、冠心病猝死等则是冠心病的主要临床症状表现。这其中的脑动脉粥样硬化，则是脑梗死、脑出血等疾病的致病原因。动脉粥样硬化的发病机制尚未明确，还停留在推理假说的层面，但是主要的假说都指向了一个共性。那就是，不明原因导致血液流速减慢，血液中颗粒形成，颗粒进入血液或粘附在血管，导致血液流动受阻，血管壁增厚，心脏血液通过动脉蹦出到全身器官的过程变得比正常时困难，动脉血管的弹性变差，脆性增加，从而导致了疾病的症状。

②高血压病。高血压病是一种以体循环动脉血压升高为主要表现的全身性、独立性疾病。中老年人一般以缓进型高血压病为主。虽然病程长，进展缓慢，但是结果却是非常严重的，会导致高血压性心脏病、视网膜病变、脑出血甚至脑软化。其发病机制分三种，全身细小动脉收缩、水钠储溜、结构性血管肥厚。而这三种发病机制也都有着一个共性。那就是血液成分改变，血液流动受影响，导致血管壁自发性紧张。

③发病机制总概括。总的来看，心血管疾病的发病机制虽然有很多说法，但都离不开一个宗旨，那就是——血液流动的流畅度。所有的致病原因都是先影响了血液流动的流畅度，血液流动受阻，而后才影响了血液成分，最终影响了血管壁和心脏内壁。这一点在中医里的表现会更加明显。中医将心血管疾病称为胸痹、真心痛，认为其主要病因是长期劳累、情绪不佳、饮食不合理引起心气、心血亏虚，从而导致血行迟缓、气血淤滞，心脏得不到气血的汝养，最终引起病变。所以说血液流动畅通是保持心血管系统健康的必要条件，而心血管系统健康也是血液流动畅通的保障。

2.各种卧位对心血管系统的影响

①心脏血液回流和崩出的形式。心脏在人体中左侧。开口于右心房连接体循环的上腔静脉、下腔静脉，位置都在心脏的右半部分。开口于右心室的肺动脉在心脏的中间偏右。开口于左心室的主动脉是在心脏的中间偏右的部位。开口于左心房的肺静脉也在心脏的中间偏右部位。也就是说，心脏向所有大血管的开口都在偏于心脏右侧。再加上，心脏的形状本身就是一个向右倾斜的桃形。所以血液向心脏的回流大都是从右向左的方向。心脏向将血液崩出到的方向是从左向右的方向。我们知道，血液的回流是不需要动力的，只是靠着血液自己流动的惯性。而血液的崩出却需要相当大的动力。白天我们工作、劳动，会对血液循环会起到辅助和促进的作用。但在晚上，所有的活动都停止了，血液的流动就只能靠心脏的崩血功能了。

②左侧卧位的缺点。如果我们左侧卧休息，由于重力作用，血液对心脏的压力更大，心脏的崩血功能就会受到阻碍。心脏就需要用更大的动力来崩出血液，以满足血液流向全身各处的动力和血液回流入心脏的惯性力。长此以往，心脏就容易疲惫，血液流动的畅通性也会降低，心血管疾病的隐患就出现了。而且长期的心脏过度受压，对于心脏本身也是一种伤害。心脏受到伤害，血液流动的畅通性就会降低，如此又加重心血管疾病，就会成为恶性循环。同时，左侧卧位休息，由于重力作用，血液回流入心脏的量也会增加。这对心脏来说也是一个负担。久而久之，就会埋下心脏疾病的隐患。而且从总体来看，心脏血液崩出少，回流多，血液循环就会处于一种供不应求的状态，血液的流动也就变得缓慢，如此又形成了心血管疾病的隐患。

③仰卧位的缺点。相比较左侧卧位，仰卧位会更加健康。然而，它也有个弊端，那就是人体仰卧时，舌头会往后坠，如此呼吸道就会受压迫，呼吸就会变得不畅通。睡觉打鼾的人会更有体会，仰卧位时，鼾声格外大。呼吸不通畅，就会影响血氧饱和度，血氧饱和度不够，全身所有脏器的供氧都会下降。心脏、血管的供氧量当然也会下降。久而久之，心脏、血管的功能活动就会受到影响。心脏和动脉的崩血能力不足，血液循环就会不畅通，如此又会影响心血管。

④俯卧位的缺点。俯卧位也是同样的道理。枕头、被褥会很容易捂住口鼻，胸腔也会受压迫，呼吸就会变得不畅通，从而影响全身脏器的供氧。而且，俯卧位还很容易落枕，造成身体不适。

⑤右侧卧位的优势。首先，心脏在人体左侧，右侧卧位时，心脏不会受到压迫，这样就对心脏起到了保养作用。其次，心脏血液的崩出是从左往右的方向，右侧卧时，重力不再是血液崩出的阻力，而是变成了动力。心脏崩出血液变得更轻松，血液的崩出量也增加了。血液流动变得更加有力量，如此血液粘稠、血流速度减慢、脂斑粘附血管，这样的情况就不容易发生了。心血管疾病的隐患也就减少了。再次，心脏血液的回流是从右往左，重力变成了血液回流的阻力，血液回流减少，心脏承受的压力也就减轻了。值得一提的是，这里的回流减少，不是病理性的。因为心脏源源不断崩出的血液，会推动血液的回流，如此就成了一种血液循环的平衡状态。血液的流动即有力又平衡，血液就不容易产生粘稠、淤滞，如此心血管疾病的隐患就又减少了。

3.右侧卧位对肝脏的保养作用

①西医角度。人体大约有2/3的血液会回流入肝脏。通向肝脏的肝门静脉系统，收纳了除肝脏以外，所有不成对腹腔器官的静脉血液。肝脏能够分解血液中的代谢产物，起到解毒的作用。

②中医角度。中医里，将肝脏称为藏血的器官，人体静止的血分都贮藏在肝脏里。白天，人体的活动量增加，肝脏就会释放一些血分，供给人体的活动。夜晚人体活动量减少，血分就会回流入肝脏，转入收藏状态。

③综合。所以，无论是从西医角度，还是从中医角度，肝脏都是收纳血液的。血液回流入肝脏的状态越顺畅，人体就越健康。右侧卧位时，重力变成了血液回流入肝脏的动力，血液的回流受到了辅助和促进，如此血液回流入肝脏变得更加顺畅。对人体的健康也有了调养作用。

4.右侧卧位对消化系统的保养

另外，胃通向十二指肠的开头也是向右侧的。右侧卧位，由于重力作用，会有助于胃内食物向十二指肠输送，如此也会有助于消化。人体是一个整体，消化系统健康了，对于循环系统的正常运作也会有促进作用。

结语：综上所述，右侧卧位睡眠对于心血管系统会有很好的保健作用，有效预防心血管疾病。右侧卧位时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳即和缓又有力，人体的心、脑、胃、肝，乃至全身脏器都可以得到最大的放松和休息。标准的右侧卧位姿势为：向右侧卧，身体微区，双腿微弯曲。这样最有利于全身的放松。当然，右侧卧位并不是所有人的标准卧姿。健康人、心血管疾病患者、肝炎患者等可以采取右侧卧位。像胃溃疡患者，就要采取左侧卧位，防止消化液反流。所以卧姿也是因“病”制宜的。另外，我们也不必刻意在睡觉时，保持右侧卧位。因为人体如果在整个睡眠过程中，一直保持一个姿势，也会感觉疲惫。人体本身就有着对自我的调节作用。在睡眠过程中，即便睡姿改为仰卧位，当需要右侧卧位时，人体会在无意识地调节为此睡姿。我们只需要右侧卧位睡下，随后随其自然即可。