拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练

拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练

解刚

山东省拳击跆拳运动管理中心 山东 济南250100

摘要：在人们生活水平不断提升的今天，公众对运动越来越关注，运动形式更加丰富及多样。作为日常生活锻炼中并不常见的运动，拳击的知名度以及覆盖面迅速提升，出了许多的拳击爱好者，拳击运动员的社会地位越来越高。本文着眼于这一特殊运动，深入了解与拳击运动员相关的心理调适、专项技术以及体能训练知识，以期为促进拳击运动员的全面发展以及拳击运动的有效普及提供相应的理论参照。

关键词：拳击运动员；心理调适；专项技术；体能训练

引言

在上个世纪八十年代，我国拳击运动员受到了世界各界的广泛关注及好评，但是与国际知名运动员相比，我国拳击运动员的综合水平还有待提升，拳击运动员的心理素质不过硬，技术指导水平以及力量冲击能力不够理想。战术化、专业化以及专项化的指导训练非常有必要，直接关乎拳击运动员个人的心理调适能力以及专项技术水平。拳击运动员需要接受专业系统的体能训练和指导，维持较高的运动水平，保持平稳的心理状态，学会自我调适心理，进而更好的在拳击运动中有所建树、有所突破。

一、拳击运动员的心理调适

拳击运动员的心理变化比较明显，会受到外部环境的影响，比赛结果对拳击运动员的心理冲击最为明显。拳击运动员以取得比赛胜利作为自身的终极目标，自我期待感非常强。极强的荣誉感、好胜心以及艰难的比赛和训练会导致拳击运动员面临较重的心理压力及负担，存在不同程度的负面情绪。观众对拳击运动员的期待也会影响拳击运动员的心理，干扰拳击运动员的心理稳定性。当比赛级别较高时，拳击运动员会非常关注比赛，承受极大的压力，心理波动会较为明显。如果对手的实力较强，运动员会背负较重的心理负担。由可以看出，拳击运动员的心理会受到诸多主客观因素以及内外部环境的影响。

当外界的压力和期待超过拳击运动员个人的承受能力时，运动员就会出现眩晕、呼吸紧张和注意力不集中的问题，严重甚至会导致体力不支、记忆力逐步减退。因此拳击运动员的心理调适不容忽略，直接影响着全球运动员个人的职业生涯发展以及最终的比赛成绩。在有效应对各种心理压力及负担时，拳击运动员需要主动尝试多种心理应对策略，比如在参与比赛前通过自己比较熟悉的成套动作练习转移注意力，有效缓解个人的焦虑情绪，放松身心，积极练习肌肉，整理衣服。在自我冷静、自我调适的过程中，拳击运动员个人的心理素质会得到锻炼。在日常比赛训练时，拳击运动员也会遇到许多的困难以及阻碍，运动员个人需要保持清醒的头脑，真正做到迎难而上，立即采取相应的解决对策。在困难面前不害怕、不退缩，始终坚持不懈。其中音乐调节法是比较常见且有效的心理调适法，拳击运动员可以在比赛前或比赛中断时聆听自己喜欢的音乐，放松身心。在信息化的大环境下与心理调适相关的先进仪器应运而生，拳击运动员也可以借助检测仪器了解个人的心理状态，进而调整心理，减缓个人的心理压力。

二、拳击运动员的专项技术

拳击运动的对抗性比较强，强度非常高，只有掌握专项技巧，才能够在竞赛中取得胜利。在灵活运用专项技巧时，运动员的身体素质得到了锻炼，能够掌握竞赛利器，实现超常发挥。在训练新动作以及掌握新技巧时，拳击运动员需要保持清醒的头脑，全方位、多角度的分析专项训练的内涵，掌握其中的技巧，了解不同动作的纰漏和优势，实现科学使用。悬挂式、梨球、空击、打沙袋、手靶训练以及跳绳是比较常见的训练方式，运动员需要在神经系统的支配下完成训练任务，提升个人的身体爆发力、协调性以及灵敏度。整个训练过程相对比较漫长，专业性要求较高，离不开专业系统的技术指导。如果拳击运动员对技术的认知和理解比较片面，就会在后续出现许多问题，同时一旦形成习惯就难以纠正。因此，拳击运动的专项技术训练势在必行，运动员需要坚持正确的技术认知，深入掌握技术的要领，真正实现稳扎稳打，借助创造性的技术提升个人的综合素质。扎实的基本功最为关键，离不开拳击技术的可持续性练习，在日常训练时拳击运动员需要将主要精力放在基本功训练上，真正做到常抓不懈。在创新新技术以及自主创新时，实战操作以及日常训练是核心，拳击运动员需要保持持久的耐心以及热情，全身心参与到日常实战操作以及训练中，实现训练与实战运用的无缝对接。拳击运动员需要始终保持高度警惕，在平常训练时不能懈怠，营造与比赛一致的氛围，与实力较为强劲的对手互相切磋，及时发现对方的不足以及优点，不再沾沾自喜。掌握适合自己的高效训练方法，主动向优秀前辈看齐，积极参与专项训练。每个人的身体素质、运动潜能以及技能指标大有不同，在参与训练时拳击运动员需要注重对主客观影响因素的深入分析，掌握最适合自己的训练方法，一方面需要在比赛场上取得最终的胜利，另一方面需要选择自己最舒服的方式与对手竞争。抓住技术训练的重点，实现完美输出。在新的时代背景下，拳击专项训练的内容和形式产生的明显的变动，具有一定的时代属性。为了跟上时代发展的步伐，拳击运动员还需要抓住时代特点，有效融合先进器械与训练形式，想方设法地挖掘自身的运动潜能，掌握现代化的拳击运动特点，真正实现与时俱进和对症下药。

三、拳击运动员的体能训练

体能训练的系统性、综合性和专业性比较明显，涉及负重训练、速度训练和力量训练。良好的体能有助于拳击运动员在训练以及比赛的过程中正常发挥，保持平稳的心理状态。在素质训练以及专项技术训练的过程中，体能也发挥着关键性的作用，直接关乎心理素质训练以及专项技术训练的成果，如果体能较差，就难以完成其他项目的训练任务。在对拳击运动员进行分析时不难发现，战术以及敏捷性直接关乎最终的胜负，在日常训练时拳击运动员必须要以速度训练为重点，真正实现出其不意，找准恰当时机，实现灵敏反应。完美的将大脑的反射弧发射出去，在准时进攻以及恰当防守的过程中更好的应对对手。体能训练十分考验拳击运动员个人的综合素养，运动员可以以负重训练30米速度跑、定时快速跳绳以及练习打靶为主体，全面提升个人的响应速度、视觉速度、肌肉速度、动作速度以及位移速度。训练经验比较丰富的拳击运动员会将力量训练与速度训练相结合，积极实现全身力量的有效集中，利用下蹲、俯卧撑、仰卧起坐和引起向上等基本训练锻炼各个部位的肌肉，实现速度与力量的协同并进。另外，神经系统与力量和速度之间存在密切关系，为了尽量避免骨折以及肌肉拉伤，拳击运动员还需要有效控制体能训练的强度，实现反复多次训练。

结语

在拳击运动迅速发展的今天，拳击运动员个人需要始终保持警惕，加强对时代发展趋势的有效分析及研究，积极调整个人的心理素质，提升个人的专项技能水平以及综合体。掌握运动训练的基本规律，主动在日常训练以及比赛的过程中发挥自身的特长及优势。

参考文献

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[3]李明勇. 拳击运动员心理品质培养和赛前心理调节的训练[J]. 贵州体育科技, 2007(3):4.