体育训练中运动损伤原因与恢复策略

体育训练中运动损伤原因与恢复策略

倪洪飞

黑龙江司法警官职业学院   150069

摘要：在体育训练的过程中，学生会存在运动损伤的风险。运动损伤发生后，不仅会严重影响学生后续的训练计划，还会在某种程度上给学生带来诸多的心理障碍，致使学生产生畏惧心理，不敢“大开心态”继续参加剧烈的运动训练。因此，为切实预防学校体育训练中出现运动损伤，本文首先分析学校体育训练中运动损伤形成的基本原因，其次探讨恢复体育训练运动损伤有效对策，以供参考。

关键词：体育训练；运动损伤原因；恢复策略

引言

当前，在体育训练之中的难点问题就在于运动损伤及后期的恢复问题，由于强度较大，危险性也较高，所以在体育训练的过程中难以避免会出现损伤等现象，也会进一步的影响到当事人的训练情绪以及身体健康，严重时可能会造成身体机能失去平衡，留下终生遗憾。因此，要重视分析体育训练中运动损伤的原因，有针对性、科学性的进行恢复和治疗，以保证当事人的身心健康。

1学校体育训练中运动损伤形成的基本原因

1.1运动项目没有和自身实际相结合

在高校体育选修课中，有许多体育项目对学生的身体健康有着积极的影响，如排球、篮球等。然而，一些体育教师在课堂上过度依赖以往的教学经验，忽视了学生的身体发展，没有根据学生的实际情况制订合理的训练计划，在体育课上往往只是进行跑动，很难达到运动的效果。

1.2热身准备不够

热身准备属于体育训练中，系统性运动的一部分，部分训练和组织人员未能做好计划，缺乏科学有序地引导，致使当事人出现了损伤的情况，其具体表现在：第一，未能以拉伸运动为主，四肢躯干是运动的主要器官，因此假如未能做好拉伸运动，四肢的关节很有可能会发生拉伤以及扭伤等现象；第二，运动方式不当，热身准备没有统一标准项目规划。应根据具体的训练内容作出有计划性、有目的性的调整，当前热身运动主要分为两大类：一是，全身性热身运动；二是，特定部位热身运动。部分训练和组织人员，未能根据当天训练项目的不同，对热身运动进行合理调整，也是导致出现运动损伤的主要原因；第三，热身时间。热身准备活动只有达到了一定的时间之后，才能发挥最大的作用，假如没有达到一定的时间，身体的器官以及各项机能还没被完全调动起来，就有可能在训练过程中发生损伤。

1.3当前高校大学生体质普遍较弱

现阶段，随着社会的不断发展，人们的生活压力越来越大，多数人都处于亚健康状态，而且大学生刚刚结束生活节奏紧张、学习压力大、学习任务烦重的高中时期，特别是升学压力骤升、学习强度加大、缺乏体育锻炼时间的高三时期，学生的身体素质普遍较差，体育相关技能也普遍缺失，学生的体育综合素养较低，从而导致大学体育教育难以顺利开展。

2恢复体育训练运动损伤有效对策

2.1体育课前准备工作中融入安全教育

在上课前，教师首先要提前布置好运动场地，检查好运动器材。体育运动场地是学生体育运动学习的主阵地，体育运动器材是顺利开展体育教学的重要保障，所以，体育教师要做好场地器材的管理工作。体育教师应在每节课上课前，对场地、器材进行仔细的检查，如开展田径教学时，要检查跑道地面是否平整，跑道上有无障碍物；在进行篮球、足球的教学中，要检查篮球筐、足球门是否牢固；在开展单杠、双杠、跳马等体操教学时，要检查器材的螺丝有没有拧紧。除此以外，对于操场上存在安全隐患的健身运动器材，一定要做好安全警示的提醒，如单双杠、高低杠这些体操类的运动器械，没有教师的保护帮助，学生不可以私自练习。其次，要对学生的上课服饰、身体状态进行严格检查，如不允许穿着皮鞋、高跟鞋、厚底鞋、紧身裤上课，以及上课时身上不允许携带坚硬物品。同时，还要了解学生的身体状况，对于不适合进行体育活动的学生，做好见习生的工作安排，以此来为学生创造一个安全和谐的环境。

2.2 合理控制运动负荷

要实行因材施教的训练模式，采用分层教育的方法，根据被训练人员在日常运动环节所展现出的运动能力以及身体素质，相关组织和训练人员，应对其进行科学的划分，这样能够合理的控制运动量。训练和组织人员要根据分化好的人员，制定具有针对性的运动计划，并做好监督工作，以保证在运动过程中动作的标准性以及保持良好的运动习惯。每天要做好定量计划，根据科学的测量方法，制定不同的运动量及时长，可采用间歇性的方式，缓冲身体机能。加强对被训练人员的关注，假如在运动的过程当中，出现不舒服的情况，应及时停止运动，避免情况恶化。

2.3积极开展医疗监督工作

首先，在日常训练的过程中，学校应配备特定的医务人员，对训练过程中出现的紧急状况或危害学生身体安全的现象进行处理，例如制止学生正在进行的危险动作。其次，在运动损伤出现后，譬如学生出现急性运动损伤时，医务人员应及时赶到现场，对受伤部位进行处理和包扎。最后，完善设备。为预防急性损伤的发生，学校应积极完善各类医疗设备，提高运动损伤的处置能力，减轻学生所受到的伤害。

2.4康复训练

康复训练是体育训练中运动损伤之后，能够帮助身体进行恢复和改善的主要途径。通过科学的身体训练，能够加快身体的愈合速度并且能够促进身体机能积极的恢复，对于心肺能力的提升也有着极好的帮助。在训练的方法上，要依据不同的年龄段、病情以及身体所反映出的技能情况，进行合理的规划与调整，循序渐进的提高患者的力量、速度以及耐力，并保持良好的训练习惯，形成系统性的恢复计划，有助于消除损伤所带来的肿胀以及疼痛等。

结语

综上所述，高校能够通过体育训练，来有效培养大学生的身心健康。因此，各大高校必须要对体育教育加强重视，进一步提高学生的体育运动能力和水平。让学生在体育训练的过程中完成自身的学习，培养大学生的良好发展。高校体育会起到非常重要的意义，在体育训练的开展下，能够融合更多教育元素，多方面培养大学生的潜在能力，为社会培养更多高素质的人才。

参考文献

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