发展青少年柔韧训练队短跑成绩影响的实验研究

发展青少年柔韧训练队短跑成绩影响的实验研究

韩世轩

天津市葛沽第一中学  天津市  300300

摘要：在如今，短跑运动员运动成绩日益提高，柔韧素质是提高短跑运动的关键。再者青少年训练中突出柔韧素质较弱，通过有计划，有目的地加强青少年柔韧素质训练。结果显示，柔韧训练对青少年田径短跑成绩的提高有着深远意义。

关键词：青少年；柔韧训练；短跑；实验研究

在多数研究柔韧素质的资料中表明：柔韧性素质训练对青少年田径短跑成绩有显著的作用，柔韧性素质适度练习跟力量训练和身体四肢训练相结合，能显著的提高青少年的田径短跑的成绩。如果我们能在这阶段有计划，有目的的加强青少年柔韧素质训练，对其掌握短跑技术，提高运动水平具有十分重要的作用。

1 实验对象及实验方法

1.1 实验对象：葛沽第一中学的10名运动员，年龄约为13~16岁，均为健康无病的学生，随机抽取把10名短跑运动员分为两组，每5人为一组。一组为实验组，一组为对照组。

1.2 实验方法

1.2.1实验法：对10名参加实验的短跑运动员进行专项素质测试，测试项目有50米，100米，立定跳远，立定3级跳，及柔韧指标体前屈等。实验为期2个月，每周5次,对照组以传统训练方法，实验组以传统训练方法加上静力拉伸练习法和动力拉伸练习法为训练手段。

1.2.2数理统计法：对实验测得的数据进行整理分析，通过常规统计进行数据处理

1.2.3文献资料法：从中国期刊网、以及中国教育网等收集相关资料，通过对相关资料的查询，并做出归纳整理，为本文的撰写提供参考和依据。

1.2.4专家访谈法：通过跟学校专项老师访谈，确定柔韧指标体前屈，训练项目50米，100米，立定跳远，三级跳远为测试指标

2 实验设计

将10名短跑运动员分为实验组和对照组，先测出他们现在身体素质情况、运动成绩和技术的掌握程度等，在为期2个月的时间中，对照组采用常规的训练方法和手段，实验组采用常规手段结合身体柔韧素质的训练方法。 2个月后，对身体素质情况、运动成绩和技术的掌握程度重新测量，测试内容为：两组被试实验前后测试体前屈，50米，100米，立定跳远，立定三级跳远的成绩。

2.1 对照组训练方案

本方案训练时间约2个月，每周训练5次，一三以速度为主，二四以力量为主。以下是具体实施方案：

1. 速度练习：30米，50米，80米，150米。
2. 小力量加协调能力联系：皮带拉人跑，人拉车轱辘跑等，身体素质练习：俯卧撑，立卧撑，收腿跳，蛙跳，跳绳等。
3. 速度耐力性的练习：200米、300米、500米相结合的方式练习。
4. 力量练习：（1）上肢力量：卧推，上翻腕，提拉等。

（2）下肢力量：半蹲、深蹲，屈膝跳、弓箭步走等。

2.2 实验组训练方案

实验对象为期两个月的实验，每周5天进行训练，在和对照组训练程度和强度相同的情况下，加上柔韧素质的练习，柔韧素质的练习。

3实验结果与分析

通过2个多月的训练，按照不同组不同训练的手段，得出数据，得出表一和表二进行数据对比：

表一 实验前专项素质测试成绩比较

P＞0.05

表二 2个月实验后专项素质测试成绩比较

P＜0.05

为了进一步的进行研究对照组与实验组的成绩影响程度，我们对运动员成绩做出了T检验：

通过样本平均成绩分析推断总体平均成绩μ₁和μ₂之间差异是否有显著性，是否处于同一水平。所以设μ₁=μ₂检验。总体为正态分布，σ₁、σ₂未知，所以不考虑差异方向，是双侧μ₁=μ₂的小样本t检验。

3.1柔韧素质影响短跑运动员的步长

在这次实验中，运动员通过柔韧训练步幅增大，运动员从而提升50m 0.2秒左右，100m 0.8秒左右，效果显著。

3.2柔韧素质影响短跑运动员的力量

关节所独有的灵活性能限制发挥力量，肌肉群和肌肉内部的灵活协调性被降低，从而使得运动时费劲吃力。但是优秀的柔韧素质可以使得运动员的动作幅度增大，运动员的训练效果显著提升。这次实验中，运动员进过2个月的柔韧训练，肌肉作用效果增大，立定跳远和立定3级跳通过柔韧训练分别提升0.05m和0.2m，效果颇为显著。

3.3柔韧素质训练对青少年短跑有积极影响

由表一和表二对比我们可以看出，经过2个月的柔韧训练，2组运动员的柔韧素质和运动成绩有不同程度的差别。实验组的提高幅度要大于对照组。实验组在传统训练方法为基础下，强化柔韧素质的训练，使柔韧素质与力量和爆发力共同发展，并把柔性素质训练纳入正常的训练计划。

4结论与建议

4.1结论

柔韧素质训练可以加大运动员的步幅，正确的掌握柔韧素质的运动技能还可以充分发挥人体的最大运动能力，对训练过程和步长节奏等都有不可小视的重要作用，对运动成绩的提高有积极的促进作用。

4.2建议

4.2.1柔韧性素质训练要结合其他身体素质训练

通过多种身体素质训练来提高短跑运动员的步长，这是对提高青少年短跑运动成绩是一个非常重要方法。把步长和柔韧素质一起发展，是对提高运动员短跑成绩和运动技术跑动速度的重要原则。

4.2.2选择好合适的外界温度

一般在18℃时，有利于柔韧性训练，但是前提要做好准备活动.温度过高或者温度过低，都会造成肌肉的不适应，影响肌肉状态和肌肉的伸展能力。

4.2.3保持经常性训练

柔韧性发展较快，容易见效，消退自然也快，要求运动员要保持持之以恒的训练态度。所以在专门提高关节活动幅度阶段要天天安排练习。在保持阶段一周安排不超过3~4次，而且全年任何时候都可安排练习.制定完善的训练计划，遵循严格要求。

4.2.4训练结束放松必不可少

    肌肉紧张要跟放松训练相结合，训练后给与适度放松练习；注意身体疲劳时柔韧性练习造成的损害：身体疲劳的状态下进行剧烈或猛烈的柔韧性练习，会造成肌肉，韧带撕裂性损失。适当的加入自由伸展性练习活动，比较容易消除疲劳，防止或减轻运动后肌肉出现的酸痛现象。

主要参考文献

  [1]王福林 卢晓晓 青少年田径运动员柔韧素质训练特征初探。吉林体育学院报2006.22  （1）：66-67

  [2] 张英波现代速度和耐力训练方法。北京体育大学出版社2006.8：82-104

  [3]朱立东.对短跑技术的作用、影响因素及训练方法的研究[J].哈尔滨体育学院学报,2006.8.21(2):34-36

  [4]高丛江 短跑运动员不要忽视柔韧性练习。田径2005.2.12(2):101-103

  [5]李子煊 于其刚 跑度与步长步频的内在联系。四川体育科学2004.9.（3）：87-88