得了哮喘，还能运动吗？5种运动或专属哮喘患者

得了哮喘，还能运动吗？5种运动或专属哮喘患者

刘祥钊

会理市人民医院 四川凉山州 615100

哮喘是常见的呼吸系统疾病，发病年龄不固定。哮喘患者的主要临床症状为胸闷、喘息严重、气息急促等，哮喘发作后会给患者的日常生活造成极大的不便。哮喘疾病除了进行针对性的治疗外，患者还可以进行适宜的运动锻炼，可以起到避免哮喘反复发作的作用。接下来，为大家介绍适宜哮喘患者的5种运动方式。

五种适合哮喘患者的运动方式

1、瑜伽运动

通过瑜伽这类全身舒缓型运动，可以加强哮喘患者的呼吸功能，这是因为很多瑜伽动作都需要正确的呼吸进行配合，从而实现呼吸控制的目的，当进行大量的呼吸运动时，可以使哮喘患者的肺部区域激活，促进肺活量提高，肺部吸入的氧气量也会随之，从而使哮喘造成的不适症状得到缓解。同时，由于瑜伽运动比较柔和，使全身都能够得到锻炼，从而促进血液循环，提高机体的抵抗力和免疫力。哮喘患者每周进行2个小时的瑜伽运动，即使减少服药量也可以使哮喘病情得到控制。如果哮喘患者年纪较大，不能进行瑜伽运动，可以选择太极拳，也能达到同样的功效。

2、骑自行车运动

骑自行车是常见的有氧运动，哮喘患者通过骑自行车，可以提高四肢肌肉的协调性，从而促进机体的新陈代谢，提高身体的血液循环，增加患者的肺活量，起到改善哮喘症状的作用。但是，患者进行骑自行车运动时，需要保持匀速且不能过快，才能够确保行驶中的氧气吸收，从而使胸部憋闷的症状得到改善，增加呼吸道湿润度，防止哮喘症状反复发作。

3、游泳运动

游泳是哮喘患者的最理想运动，游泳可以增加患者的肺活量，改善患者的心肺功能；同时，在游泳时，患者的肢体处于水平位置，可以疏通堆积在肺部底部的痰液；另外，游泳可以提高患者的机体抵抗力和免疫力，提高对哮喘疾病的防御能力。但是，由于游泳池中所含有的氯气可能会造成哮喘发作，因此，哮喘患者适宜选择通风良好的室外泳池。

4、散步运动

散步是最为简单且适用范围最广的运动方式。哮喘患者通过散步，可以提高呼吸系统中的器官组织对各类刺激的耐受力，从而使哮喘症状得到缓解。但是，哮喘患者在散步前需要做好准备工作，将肌肉、骨骼和关节活动开；在散步时需以低速开始，循序渐进过度到中速；在散步结束后还需要进行身体放松，确保血液回流，避免对神经系统造成刺激。哮喘患者最佳散步频率为30分钟/日，5-7日/周。

5、慢跑运动

哮喘患者通过慢跑，可以促进呼吸功能的提升，提高呼吸系统各器官组织的耐受力，并且可以改善心血管疾病。哮喘患者进行慢跑时，需要控制慢跑的时长和速度，再根据自己的身体情况、耐受力循序渐进的增加，可以减轻对肺部的压力，稳定病情。在慢跑过程中，如果患者感到身体过度疲劳，需要将慢跑转换为散步；当患者在慢跑结束后，感到身体舒畅，可以适量增加慢跑时间。此外，患者在跑步过程中，需要配合进行深呼吸锻炼，使慢跑的效果得到进一步提升。

哮喘患者在运动时的注意事项

1、运动时机选择：如果患者在哮喘急性发作期，不宜进行运动，此时气道处于高反应状态，此时进行运动更容易诱发哮喘。如果患者的病情还没有完全控制，不宜进行有氧运动，或过于剧烈的运动，避免导致临床症状加重，引起运动型哮喘。当患者的病情得到控制，并进入疾病稳定期后，可以进行简单、轻度的有氧运动，但是仍需避免进行剧烈运动。

2、运动时间和强度：哮喘患者的运动强度为60-90%为宜，但是需要注意达到75%后需要密切关注运动节奏和呼吸频率。如果运动强度过大，容易引起哮喘发作。运动时间和强度需要根据患者的身体情况和耐受力进行选择，循序渐进增加运动时间和强度，在运动过程中如果出现身体不适，需要立即停止运动。

3、运动环境：哮喘患者进行运动时，适宜选择阳光充足、空气清新、开放安静的环境。哮喘患者在运动时，避免选择海拔较高、空气干燥的环境，以及早晚两个时段，避免因含氧量过低，引发哮喘。哮喘患者适宜选择潮湿天气进行运动。

4、从夏季开始进行耐寒运动计划：由于冬季是哮喘疾病最常发作的季节，因为冷空气中的氧气含量较低，哮喘患者更容易受到冷空气刺激，而且寒冷的季节会使患者的免疫力降低，抗病能力下降，从而导致哮喘更容易在冬季发作，同时，冬季还容易造成气道收缩、咳嗽、感冒、肺炎、发热等疾病，加重哮喘症状。因此，哮喘患者需要制定科学的耐寒运动计划，从夏季接触冷水、用冷水洗脸开始，有计划地向冬季过度，提高患者的机体抵抗力。但是，在运动时需要注意，防止因为寒冷刺激过度，导致哮喘发作。

5、预防性用药：为了避免在运动过程中哮喘发作，哮喘患者在运动前可以吸入万托林等药物进行预防。同时，日常需要遵照医嘱使用孟鲁司特钠、白三烯调节剂等药物，可以使起到高反应状态降低，防止在运动时引起哮喘发作。

综上所述，虽然哮喘疾病会困扰患者的日常生活，影响患者的生活质量，但是先进的医疗技术可以使80%以上的患者病情得到有效控制，因此，患者可以选择适宜的运动加强预后效果。此外，哮喘患者还需要定期入院复查，便于及时了解病情变化及恢复情况，如果出现异常，也能够立即采取针对性治疗措施。