调整心态，助力中考

调整心态，助力中考

谢礼珊

广东省陆丰市甲子中学附属实验学校     516538

内容载要:

中招考试马上就要到来了,考生们最近复习的状态如何?当考生们听到中招考试这几个字的时候,又是什么样的心情呢?中考是莘莘学子们人生中的第一次梦想启航的见证时刻。中考前,考生在考试中焦虑的各种体现,作为班主任除了要疏导孩子,保持危机出现的高度敏感性,还要与家庭保持家校互动,做好中考前的助力与辅导工作并浅谈各种合适的辅导方法。

关键词:

中考、压力、情绪、学习、生活

1. 相信考生,强化自信

人与人之间是不同的，家庭教育、生活环境，人际关系等种种因素使得人与人不同。因为每个科目的考生情况和考生每个人实际遇到过的实际考题情况上肯定或多或少是要有不同之处,考生每个人身上一定都是或多或少有一些其他普通考生都无可与比拟的某些独特的优势特点和自身不足之处。有应试经验积累的高分考生思维模式往往更为灵活丰富而清晰敏捷,有相对较强能力层次要求的考生创新型思维,理解分析记忆等能力都更较强,对各种新考题及创新出来的新思维活题方法都能较快速适应。通过对自信的考生与不自信的考生对比,发现稍有几分自信的初中考生阅读材料涉猎面也极广,视野比较容易地开拓,心理素质更也的好,抗受挫击性能力会更的强,善于克服困难做到一种超能力水平的发挥。无论如何,身为广大老师这其中的一员还是要希望家长对于广大初中考生不要太苛刻,即使发现有自己孩子的学习有种种小缺点小错误和知识的不足时也一定教导孩子不要不要再去过多地去给予自我的责备,要督促自己孩子多留心注意看、多想、多注意回忆。多多的要发挥孩子长处能力特点和发掘自身学习潜力,激发自信心。

2.优化情绪,自我减压

从心理学上的角度来说,情绪扮演在个人心理活动上有着重要的地位。好的复习情绪有利于中招考试,不好的情绪则会影响中招考试的复习,因此,考生要学会合理的控制自我的情绪表达。

考生因为年纪尚幼,看待事情容易走极端,对于同一件事,转换看待事情的角度,就能引导情绪向另一方面转移。

以下是一些帮助转换情绪的方法：

第一种考生，要合理宣泄,当考生觉得压力特别大的时候,不妨找朋友倾诉或者大哭一场,当压力特别大的时候好比心理情绪就像一个即将爆炸的气球,当考生宣泄完之后,压力变少而气球可能就变小一些,从而让考生恢复到了一种正常的情绪状态下。

第二种考生，可以去运动,用汗水带走烦恼。实践证明运动通过人体考生身体的奖赏机制—多巴胺,来调节心情。对于考生来说,运动是一项可行性高的方法。考生是生活行动时间固定,个人时间较少,生活场所固定的群体,需要电子设备,交通设施,弹性时间的方法是不现实的。

第三种,对不良情绪的转移,对沉没效应的反抗。在不良情绪的沉沦只会陷入故步自封的窘境。从医学角度上来说,按压左侧肋骨的血管,延缓血液流通避免血流过快有助于平复减缓心脏跳动,从而间接稳定情绪。从现实角度出发,考生可以去大自然中放松一下,如果是在考场上,考生也可以放松放松肌肉、做深呼吸状或远眺窗外。

第四种考生，还可以去读一本好书,这时候读书不仅能让考生焦躁紧张的心平复下来,还会扩大考生的知识面,积累一些阅读素材。

除此之外,应当教导临中考前让考生先放松下心态,适当地降低一个心理和预期目标,不必抱有太重的心理负担。把平时复习过程与此次考试同样看做了一种重大挑战,会进一步激发出考生能很快就进入紧张状态上来;又把复习过程也看做了一种精神锻炼,会进一步以较平和轻松的一种心态积极投入学习;也把考试它同样看做了一次机会,将会继续以乐观积极向上的积极心态来迎接。如果考生在复习和考试中出现情绪紧张、低落、焦虑的时候,老师希望考生能通过这些小方法来调节心理,优化情绪,以最佳心态备考中招考试。

3.积极暗示,永不放弃

暗示催眠是指一种可以催眠你自己行为的一种手段,通过积极的或消极的心理暗示会对催眠结果的产生起到不同程度的影响。对于高考积极性的心理暗示也能帮助强化广大考生们的考试信心,对消除烦恼有着一定的贡献度。人常在消极心理暗示过程中会导致徒自增忧心。应教导广大考生也可以自己在自己考前时根据广大考生进行些积极地暗示,自我打气。积极正面的心理情绪暗示能诱使人内心迅速的进入另一种积极乐观的状态,这种乐观状态甚至可以同时带来情感,认知以及行为的转变,让人变得回归平静、注意力更加集中和更加明觉。

面对许多不容易解的小难题,与其自己这样考场上白白横窜下跳的白费力,还真还不如说让自己去另一处自寻他处——在那一些考生心中自己最熟悉的的那些地方,就可以一举成功。积极暗示培养广大初三考生使之成为一个拥有一个良好心理情绪状态的人,就可以做到彻底的克服内心紧张与怯懦,驱散心中消极和忧郁,激发考生自我兴奋,恢复其心理与自信。

4.顺其自然,为所当为

是的,无论是在考生的个人成长中,还是在考试中,都应该学会顺其自然,做好当下。

"顺其自然,为所应当",在考生的复习和考试中如果出现了焦躁或者紧张情绪的时候,考生不去过于关注它,这种情绪就会自然而然地消退。例如,对于目前很多刚步入初三考生来讲,这时很容易出现身体产生异常焦虑、紧张或者害怕考试等的种种的不良心理考试学习情绪,这些异常反应实际上都是非常普通的生理现象,不必去理会。而当这时如果是考生与它去做对抗的话是错误的。淡化对中招考试的神圣感与那种高山上的不可攀感。静下心来脚踏实地稳步进行的学习的,集中一下所有的注意力并更加关注于自己要如何做到去做到扎扎实实的努力去走好招生考试。

要想获得成功,就应有平静放松的心态。在应对此次中招的考试时也不要总把心理问题都想弄得太复杂,不要无端地去给所有考生提前预设了心理的困难,让所有考生都还在没准备开始考试就已经先开始怯场了。虽然这事就像不要去想房间里的大象一样困难,但每位考生们只要做到先别要把中考成绩看望得是那样地神圣而崇高,当这些考生现在开始准备学习并准备开始应对中考学习后就会显得轻松很多。

5. 面对现实,笑迎中考

接受参加大型考试就会紧张的事实，坦然面对未来。这样的大型考试每个人都会感到紧张,谁能在考试时调整自己的心态，谁就能取得平时甚至更好的成绩。所以当你进入考场对接下来的考试感到有些紧张时,不要去在意,考生不妨提醒自己,紧张是完全正常的情况。不用在意考前睡眠结果，考前睡得着是好事,睡不着是也并非坏事。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。

心理学与实验学研究的资料综述中均已分析表明:人内在自信时的所有脸部表情与受信人内心的面部体验之间都是彼此可以相互联系促进与统一和谐的。笑靥与人内心的自信时的应该看作是能够相互联系一致和协调和谐的,内心也自然也就会有产生一份力量的。获得的心理生活上真正的安全感！