高校足球常见的运动训练损伤及预防策略

高校足球常见的运动训练损伤及预防策略

夏滨

泰山护理职业学院，山东泰安  271000

摘要：在我国学校体育加快普及化与发展的大环境下，高校足球队训练蓬勃发展。体育运动训练是高校诸多专业队的关键活动。大学足球训练的重要目标是高校球队队友，其训练目的是为了提升足球队运动员的运动水准和表现。受一些里外条件的限制，在校大学生足球队运动员在训练中有可能出现膝关节损伤，进而危害自己的身体健康，减缓训练进展。因而，文中对高校足球队训练损害的原因和防止进行了研究。

关键词：高校足球；运动训练损伤；预防策略

1高校运动训练损伤产生的主观原因分析

1.1运动员身体素质水平较低

现阶段，高校足球队训练主要是以足球技术训练和足球战术训练为主导。足球技术训练和足球战术训练都会要求运动员具有良好的体质。比如，足球传球技术性训练规定运动员具有较好的灵活性和能量。另一个例子是，盘球技术性训练规定运动员具有良好的速率素养、耐力素质和灵巧素养。在足球技术训练环节中，优良体能素质能使运动员更加规范、顺畅、融洽地完成各种技术性姿势，使运动员在训练环节中不容易产生膝关节损伤；反过来，它很容易发生膝关节损伤。比如，有一些运动员脚踝柔韧性差，在脚内侧踢球时脚踝外旋不够，发球时脚形不正确，很容易在发球一瞬间导致脚踝扭到。

1.2陈旧性运动损伤

旧运动损伤的形成是练习者在没有采取有效治疗或恢复的情况下仍然进行高强度、高负荷的运动，这加剧了损伤程度，并长期造成旧运动的问题。例如，足球运动员的脚踝和其他关节部位是经常发生旧伤的部位。其形成的原因是，足球运动员由于训练需要、时间长、训练范围广，经常在旧伤未恢复的情况下投入训练，不给受伤的关节组织一段时间的培养和愈合，这会导致损伤的脆弱部分和不可逆的情况。在这种情况下，例如，成长中的运动员，他们没有注意到损失修复的重要性，也采取了与足球运动员相同的运动模式，这将严重影响他们综合素质和能力的提高。

1.3运动员对运动损伤认识不到位、自我保护意识不强

在学校足球培训中，一些运动员对运动损伤的重视程度不够，体现为：没掌握丰富多样的运动损伤专业技能；运动伤害的危害性都还没掌握。因为缺乏运动损伤观念，一些运动员在运动训练环节中总会做出一些可能造成运动损伤的举动，如重病恢复后运动训练、配戴金属首饰的运动训练，并没有防护用品的运动训练及其身体疲乏未正常的恢复得运动训练等。在运动训练中，以上全部方式都容易造成运动损伤。

2高校足球运动训练损伤预防措施

2.1加强运动员体能训练

体能训练是提升运动员体质水准的有效途径。为了能让运动员体能素质更为达到足球队运动训练和竞赛必须，高等院校足球队教练员理应进一步提高体能训练在运动训练具体内容体系中的比例。体能训练时，教练员首先对运动员开展一般体能训练，以提升运动员的最基本健身运动能力，然后对运动员开展足球队重点体能训练，以提升运动员的足球队重点健身运动能力。依据足球队运动员运动损伤种类，教练员要加强运动员柔韧素质、融洽素养、灵敏素质的练习。教练员应该根据运动员的实际情况，为其设置科学合理的运动量和运动强度，合理调整练习相对密度。

2.2及时更新与维护运动训练器材

要在体育训练的全面开展过程中，规避训练过程中出现的运动损伤，除了要从完善场地等基础硬件设施的要求这一角度出发外，及时地更新与维护训练中所需运动训练器材也相对重要，因为体育训练本身的开展同其他科目之间就存在不同，它相较于其他训练科目而言，会更依赖器材的相关辅助，所以一旦训练过程中所应用的器材出现了问题，运动损伤就会不可避免地出现。而为切实达成及时有效地更新与维护体育运动训练器材这一发展规范，教练依旧需要从与运动队之间的交流角度出发，即教练可以通过自身对相应训练器具的了解，辅助学校制定出相应的维护检查标准，这样才有利于学校出面，构建出相应的检查与维护器具团队，进而达成相应的教育训练发展目的，从而规避运动员们在训练过程中所出现的运动损伤。此外，为进一步保证训练器具的有效更新，教练也要完善自身对不同体育运动器材的实时了解，并及时革新自身的训练观念与手段，这样才能够保证其本身拥有革新运动器材的意识，进而为相应的训练发展提供理论基础辅助。

2.3加大准备活动开展力度

在足球培训的早期阶段，教练员应系统化向运动员表述提前准备活动对膝关节损伤的预防作用，使运动员充分了解开展提前准备活动的必要性，避免她们在参与提前准备活动的过程当中敷衍塞责。随后，教练员应具体指导运动员依照设定的提前准备方案，依照规定时间、具体内容、方式、强度和负荷开展活动，保证提前准备活动的规范性和专业化。教练员应依据此次运动训练学科的主要目标、主要内容和运动员的实际情况，适时调整提前准备活动的时间也、具体内容、方式、强度和负荷。提议教练员在运动员开始宣布练习前，采用低强度、低负荷的准备工作活动，防止身体疲乏。除此之外，提前准备活动主要内容应当是提升运动员身体各部位，特别是腿部的协调能力；与此同时，选用动态音乐做为伴奏音乐，能够更好地提升运动员大脑皮质中枢系统的体液调节，让大家在轻松快乐情绪中进行运动训练。

2.4合理地安排体育训练和训练内容

很多运动员在体育训练中出现运动性损伤的主要原因就是，大学体育教练对体育训练内容安全不合理的情况。很多大学体育教练会给运动员们安排大量的体育训练，当运动员们体力在运动训练中耗尽的时候，就会很容易出现运动性损伤的情况。甚至还有的大学教练给运动员安排超出运动员运动能力范围的运动训练内容，运动员们在尝试的过程中也非常容易出现运动性损伤。所以想要有效的预防运动性策略，要对大学体育训练内容进行科学、合理的设计。首先要合理地安排体育训练量，避免运动员在运动的过程中出现体力透支的情况。这样运动员会非常容易出现肌肉拉伤之类的运动性损伤，让运动员过度的劳累还会降低运动员们参与运动训练的兴趣；其次就是在设计运动训练内容的时候，要充分地考虑运动员们的运动能力。这样才能设计出符合运动员们运动能力的训练内容，这样不仅可以有效地避免运动员因为没有掌握专业的运动技巧，出现的运动性损伤情况。不仅如此，在设计训练内容的时候还要充分地考虑运动员们的心理承受能力、运动场地因素以及天气因素等诸多面的影响因素，从而降低运动员在运动训练中出现运动性损伤的可能性。

2.5强化足球基础性技术动作训练

在学校足球队运动训练环节中，教练员不能出现拔苗助长的意识，不然会因运动员基础性技术动作把握不牢固，而造成在运动训练里出现膝关节损伤。提议教练员在每一次运动训练里都分配一定的时间对运动员开展基础性技术动作练习，以帮助其不断巩固基础性技术动作。在基础性技术动作练习环节中，一旦运动员发生动作不规范的难题，教练员要立即对运动员开展一对一指导，防止她们产生不正确的动作型记忆力。

3结论

研究认为，大学足球训练中受伤的原因不仅是运动员自身的主观原因，也是足球运动特点、教练员训练水平、足球运动训练环境等客观原因。为了确保运动员的健康以及体育训练计划和比赛的正常进行，大学足球教练应坚持以问题为导向的方法，制定各种措施预防体育训练损伤。

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