得了颈椎病怎么办,日常锻炼护理很重要！

 得了颈椎病怎么办,日常锻炼护理很重要！

刘锟

四川省科学城医院，四川省绵阳市，621900

颈椎病是一种慢性退行性疾病，该病的特点是病程长，病情反复发作，病情严重时会影响人们的正常工作和生活，临床表现主要有颈部僵硬、活动受限、或转动颈部时发出声音，这是颈椎病的早期症状，还会导致周围软组织出现炎症反应，从而出现颈部酸胀肿痛的症状；颈椎病患者除颈部疼痛外，可能还会放射到背部，因为颈部肌肉和背部是相连的，背部也会出现疼痛感；严重时可压迫上下肢神经，患者出现手麻、脚麻、上下肢疼痛的症状；严重时可引起脑供血不足，并对神经产生压迫，患者表现为头晕、头痛、耳鸣等症状；颈椎病还可以引起基底动脉痉挛，从而使大脑枕叶缺血，导致患者出现视觉模糊的症状，甚至会出现短暂性失明；颈椎病还会对脊髓造成压迫和刺激，导致神经出现应激反应，可导致肠蠕动减慢，出现呕吐、恶心等症状；颈椎病早期还会影响患者的精神，出现失眠、多梦等症状。一旦确诊为颈椎病，除了接受医生的正规治疗外，还应加强日常的体育活动，进行适当的锻炼可增强全身的肌肉骨骼力量，增强肌肉等软组织的抗损伤能力、耐受力和机体的免疫能力，那么颈椎病患者适合进行哪些体育运动呢？一起看看吧。

一、颈椎活动操

颈椎病患者在日常工作生活中应避免长时间伏案工作或长时间低头、久坐等，每伏案工作一小时，需要休息十五分钟，对颈部进行活动，颈椎活动操非常适合在室内进行，步骤如下：1、颈椎前侧拉伸，保持30秒；2、颈椎后侧拉伸，左右各30秒；3、颈椎排列归位做10-20下；4、颈椎牵引保持30秒；5、颈椎肩部伸展，保持30秒；或者仰头看向天空，取直立体位，双手自然下垂，两脚与肩同宽，头部缓缓抬起，仰望天空，角度为最大限度，这种姿势保持15秒；还可以将头部进行“米”字晃动，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，正反方向各做10次；每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。颈椎操有助于活动患者的颈部，改善患者颈部活动受限以及颈部肌肉僵硬的症状。适合于日常工作休息间隙进行锻炼。

二、打羽毛球

打羽毛球这项体育运动对人身体有许多好处，可以舒筋活血、提高人体协调性、有助于改善和预防颈椎病。颈椎病大多数都是因为长期伏案工作、长期低头引起的，打羽毛球时头部抬起、眼睛跟随羽毛球轨迹活动，头部会随着羽毛球的轨迹做左转、前屈、右转、后伸等转动性动作，这样可以有效的锻炼颈部肌肉和韧带，有效缓解肌肉和韧带的紧绷感。所以颈椎病患者进行打羽毛球运动对颈椎病症状的改善是有一定作用的。羽毛球运动可增加身体能量的消耗，提高身体平衡性和协调性，能够促进机体的新陈代谢，对强身健体非常有益，每天坚持打球1小时以上，可有效治疗颈椎病和肩周病。

三、游泳

颈椎病患者由于长时间的低头会引起颈部痉挛，出现颈椎僵直，纤维化，颈椎序列变直，逐渐退变加重，导致出现间盘突出，压迫神经或脊髓，游泳可以利用水的压力或者游泳的姿势来减轻压力，可以很好的活动颈部的肌肉，游泳姿势最好选择蛙泳，有助于颈椎病患者的康复。

四、练习瑜伽

瑜伽运动是针对整个脊柱的锻炼，它可以构建正常的脊柱生物动力学，使长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新恢复正常，成为整体的一部分，使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良好状态。

颈椎病由于分型的不同，临床表现也会有所不同，要根据患者的临床表现，选择适宜的锻炼方式，主要症状为颈项背部肌肉劳损无力的患者，要对患者颈项背部肌肉进行锻炼；症状为上肢肌肉无力萎缩的患者，主要以锻炼患者上肢动作为主；对于脊髓型颈椎病病人，此时患者下肢会有无力感，则需要对行走进行锻炼及练习蹲立动作；四肢瘫痪的患者，患者失去自主活动的能力，应加强护理以及防止发生各种并发症，每日对瘫痪肢体的肌肉进行按摩，对身体所有关节进行全方位的被动活动，每日保证按摩2-3次，这样可以减少患者的肌肉发生萎缩。每日进行体育锻炼能加强颈项部肌肉的力量和颈椎的稳定性，可有效的缓解颈椎病引起的症状。颈椎病患者在运动时要注意运动的强度、运动的幅度不宜过大，用力要缓和，动作速度要慢，根据病情选择适宜的运动方式，否则容易加重症状。日常生活中应加强颈部的保健锻炼，每日进行锻炼可以调节颈椎和周围软组织的关系，改善颈椎椎间关节的功能，激活颈部血液循环和新陈代谢，增强颈部肌肉的弹性和力量，提高颈椎的稳定性，同时可以防止和减缓颈椎的劳损，有效的延缓退行性病理改变的进一步发展，适宜的体育锻炼还可以缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及颈椎不稳定因素对神经根、脊髓、交感神经以及椎动脉的病理性刺激，减少和防止由于颈椎劳损、退行性病理改变所导致的颈肩臂痛等临床症状。

因为颈椎病的病情比较长，且反反复复，治疗的难度很大，最科学有效的方法是药物治疗与运动锻炼相结合，在颈椎病急性发作时应立即到正规医院进行治疗，待症状稳定或缓解后，则应加强对颈椎的日常锻炼及保健。锻炼时一定要持之以恒，方法一定要正确，不能得过且过，才有助于颈椎病的康复。以上就是颈椎病患者的运动锻炼护理方式，希望对您有多所帮助。