“三高人群”必看，这些日常健康护理小知识很重要

       “三高人群”必看，这些日常健康护理小知识很重要

朱建琴 ,朱琴,龚雅萍,沈芳(通讯作者)

上海市宝山区顾村镇社区卫生服务中心  201906

三高指的是高血压、高血糖、高血脂，随着社会的发展和生活的日益富裕，三高人群越来越多，三高会导致严重的疾病，甚至危及生命。通过定期检查，我们可以知道身体的各项指标是否正常，由于有些人已经处在肥胖状态中，建议他们定期检查血糖、血脂和血压是否升高，由于受到三高的影响，身体许多重要器官的功能下降，如果发生并发症将会非常危险，因此，必须采取控制措施。“三高”是可以预防和消除的，早发现，早治疗，否则后患无穷。良好的生活习惯和健康的饮食相结合，可以大大缓解三高。

对于三高人群来说，血压和血糖水平随时可能升高，因此应科学测量血压和血糖水平。如果来不及或不方便去医院测量，可以在家里准备测量仪器，让家人帮忙测量，如果发现血压和血糖水平升高，应及时就医，切勿拖延。

在选择血压计时，我们推荐使用上臂式示波法全自动电子血压计进行测量，根据上臂围选择合适的袖带。测量血压时，应先在有靠背的椅子上休息至少5分钟，然后再进行测量，测量血压时，腿要放松，捆绑袖带一侧的前臂水平放在桌子上，袖带的中上部应与心脏保持水平。另外，在早晨测量血压也很重要，称为清晨血压。应在起床后1小时内、服用降压药前、饭前、剧烈运动前测量。夜间血压测量可在晚饭后一小时或睡前一小时进行。另外，还需要记得测量血压时排空膀胱。

此外，高脂血症患者应记得多喝水，因为他们的血液比较粘稠，血流速度变慢，有形成血栓的风险，多喝水可以促进血液稀释，在一定程度上降低血液粘稠度，保持血液循环畅通。早晨喝一杯温水，有助于身体排毒，促进新陈代谢，养成这个好习惯可以预防高血压和动脉硬化。早起立即喝一杯温开水会迅速排出头一晚晚餐时摄入的氯化钠。动脉硬化的发生与盐中的钠离子在血管壁上的沉积密切相关，所以尽量每天早上喝一杯水。

另外，高血脂的人也要注意饮食。而高血糖症本身就是胰岛素分泌绝对或相对不足引起的葡萄糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱，高血糖容易并发动脉粥样硬化、心脑血管疾病。请注意控制饮食，在选择水果和蔬菜时，尤其是水果，高血糖患者应在医生的指导下食用，避免血糖突然升高，从而导致影响病情状态稳定性。所以发现自己有三高，在控制的过程中应该先忌口，因为大多数人的三高都与错误的饮食习惯有关。在饮食过程中部分热量高，要避开不利于稳定控制指标的高热量食物。很多人血脂高，和饮食有着密不可分的关系。尤其是腌制食物、辛辣食物、含酒精食物、高脂肪食物、高糖食物，吃太多这些类型的食物会改变指标，但那些知道如何控制自己的嘴巴的人会保持指标稳定。对于三高患者，不仅要避免高脂肪、高胆固醇的食物，在饮食上要注意遵循“三低原则”，要注意摄入低脂肪、低盐、低糖的饮食，控制肉食并保持高膳食纤维摄入量，建议日常少去饭店吃饭，因为外面饭店的食物高脂肪、高盐分，还有很多添加剂，最好坚持在家做饭，因为在家做饭的能量和脂肪含量比在外面吃得的要低得多，另外，要避免大鱼大肉和辛辣食物，注意均衡摄取各种营养。确保主食以粗粮为主，日常饮食中蔬菜水果要够，因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以补充身体所必需的物质，所以建议搭配食用。

三高人群应该戒烟戒酒，但很少有人能做到，吸烟和饮酒确实是缓慢的自杀方式，并会增加高血压的可能，饮酒容易刺激血管，使血压升高，而经常吸烟又会使血液粘稠度升高，引起血脂指标异常，如果能戒酒戒烟，三高也会改善。如果患者不能做到停止喝酒，那就少喝点，避免血压升高。吸烟的时候，烟草中会产生含有许多有害物质的烟雾，长期吸烟，心肌失血失氧，形成血栓等，所以必须控制吸烟程度。

还有，在服用口服降糖药的时候，一定要掌握正确的时间。阿卡波糖最好和第一口饭同时嚼服。膳食中含有一定的碳水化合物，如大米、面条等，这样才能发挥其最大的效果；口服二甲双胍后，可能会刺激胃黏膜，引起恶心呕吐、腹胀，因此它适合在饭后口服；格列齐特起效时间需要半小时，因此在餐前半小时服药效果最佳；格列本脲早餐前半小时服用，每日一次；瑞格列奈餐前5~20分钟口服，如若不按时口服可能会引起低血糖；吡格列酮每天一次，适合清晨空腹服用。

 “生命在于运动”这句话没有错，适当的运动可以通过步行、太极拳、慢跑等来帮助三高人群的健康。如果患者有三高，则可以通过一定程度的锻炼来改善患者的身体，不用太紧张，肥胖的人慢性病患病率更高，在检查过程中，患者通常会被告知身体的多项指标出现异常。现在大多数人都运动不足，如果患者的运动太少，患者的身体就会燃烧更少的卡路里，从而积累了大量的热量，使身体容易肥胖，还会影响身体的新陈代谢，随着时间的推移，三高会变得更加严重，因此，需要认真锻炼，从而控制指标。如果患者认真对待自己的身体，则可以积极应对肥胖，只有当身体肥胖得到控制时，指标的变化才会改善，脂肪物质大量堆积在体内，如果不注意过度肥胖的现象，也会影响健康。三高患者适当的有氧呼吸和力量训练，不仅可以提高机体免疫力，还可以稳定病情，但是，要注意运动的强度，避免剧烈运动，否则，患者的血压可能会升高，尽量选择低度到中度的运动形式，例如太极拳或其他温和舒缓的运动。

三高的出现要引起重视，定期检查会使指标更稳定，更容易控制。如果指标过高，说明患者已经很容易发病，通过正确用药是可以改善的，同时，要定期检查，来及时了解指标变化情况。很多人查了三高，但没有定期查，所以这个指标可能会再次波动，检测不到，慢性病往往会随着时间的推移而显现出来，所以定期检查也很重要。

对三高患者来说，需要一点一滴呵护家人的健康，多一份关心。如果能做到以上几点，对三高的稳固作用会非常大。