论提高小学生生理期体育教学效率的策略

论提高小学生生理期体育教学效率的策略

林荣国

福建省漳州市南靖县第三实验小学363600

摘要：因为女生独有的生理变化，在经期阶段的体育课程锻炼层面会促使女生受到一定的压力，这也是每个女生都需要考虑的问题。在长期的教学实践活动中发现，不同类型的女生看待经期体育锻炼的心态也截然不同。一部分女生在经期躲避体育课程和畏惧体育锻炼的情况经常发生。体育老师应该充分了解女生的身心发展基本规律及各器官组织特性的前提下，科学安排女生经期的体育运动，协助学生们塑造体育锻炼和卫生防疫结合的意识，积极主动开展体育锻炼，提高训练的主观能动性。因为经期体育锻炼理论和教学实践活动的广泛缺失，促使女生经期的体育课程让体育老师感到困难。

关键词：生理期；体育教学；有效策略

一、引言

月经来临是一种正常的生理变化，是女生青春发育期的一个阶段标示。女性在独有的月经期间，会出现与平时的心理不一样的特点，同时还会不同程度地限制学生们参加体育运动。女性在经期能不能开展体育锻炼，做什么样的运动有利于身心健康，是人们高度关注和非常容易模糊不清的难题。鉴于此，本文提出了经期体育锻炼的价值，并提出了推动女生经期体育锻炼切实可行的教学设计方案，期待可以提供一些有意义的参考。

二、经期体育锻炼的价值

（一）有益于调整情绪

伴随着体育竞赛的兴起，体育锻炼与身心健康相关联的难题，也逐步成为社会心理学界研究的内容。体育锻炼推动心理健康的手段之一便是调整情绪。 消极情绪是造成生理学、 情绪障碍和疾病的关键因素之一， 而体育锻炼可以直接带给人开心和喜悦的感受，并可以降低焦虑不安的情绪，从而调节人们的情感体验，完善身心健康发展趋势。研究发现，女生除诊断有妇科病外，月经期间仍旧可以开展体育课或体育运动，由于月经期通常情绪容易激动心烦，适度参加一些体育运动，可调节大脑皮层的兴奋全过程，精神获得开心，可以减轻经期各种各样心烦焦虑不安及困乏等症状。

（二）有益于减轻经期的不适感

体育锻炼可以改善月经期的生理需要，生理学研究发现，身心健康、月经正常的女性，在月经期间参与适合的体育锻炼是有帮助的。主要是因为经期参加运动能推动身体内的基础代谢，改善血液循环系统、缓解经期充血、缓解小腹疼痛等不良感受。除此之外，运动的时候，腹部肌肉的运动，对身体恢复起到一定的按摩作用，推动月经更加顺利，可以减少经痛；根据长期性的系统性训练，可加速女学生全身血液循环系统与重新规划静态血液分配条件的刺激，能减轻月经期宫缩的时长，如果可以相互配合心理指导和轻轻松松的开展练习，可解决经期里的焦虑情绪、心烦与不适，从而促使经期和运动相辅相成，与此同时心理状态舒服，实现体育运动教学高效率[1]。

三、强化对女生经期体育课程与体育锻炼的正确引导措施

（一）提升女生生理卫生知识的认知，提升女生对经期中体育课程的认知

提升女学生的生理健康和卫生教育，清除女生中出现的旧思想。月经期的来临好像就是要休息。其实休息有一定的重要性，但是需要根据自身的情况进行判断。从生理学的角度来讲，适度的体育锻炼不但能改善血循环，缓解身体的血肿。与此同时，腹部肌肉与骨盆底的收拢与释放对身体起按摩作用，有利于月经的顺利结束。从运动心理学来说，多姿多彩的体育运动还能够缓解全身上下的不适感。慢慢清除女学生的心理状态顾忌，没必要开展消极性的休息。做为女性，月经是正常的生理变化，从生物学视角层面来说，向她们讲述健身运动生理学和运动健康等方面的知识，告诉她们这些健身运动在这段时间是合适的，这些运动有什么内容是需要考虑的。哪些运动能改进身体代谢，提升骨盆腔的血液循环系统。有目的性的处理女生遇到的一些实际问题，消除她们在健身运动过程中产生的顾忌，树立信心，提高认识，保持良好的心态进行应对。

（二）依据女生的生理特征制定合理有效的教学设计方案

女生一般在月经期间身体症状、运动表现、肌肉耐力的准确性和协调能力减弱。 因而，月经期间的运动强度安排要适当减少，活动时长不宜过多，不适合参与激烈的比赛。由于健身运动的活动强度比较大，精神过度紧张，精力及中枢神经系统都不能适应，容易造成卵巢功能失调，造成经血过多甚至造成月经紊乱。对大多数人来讲，月经不仅不影响日常生活中的活动，并且适当的运动，如做体操运动等反倒能使腹部更加灵活又不至于感觉到疲倦，轻松愉快的户外活动还能够带给人们良好的心态， 转移到了对月经过多的注意力，缓解了经期不舒服的感觉。因为女生经期的身体体质较差，各种各样病菌的抵抗能力降低，所以需要依据女生生理特征制定合理有效的教学设计方案。女生月经期间不适合分配跳跃等运动过量的内容，尤其是冬天的运动要防止严寒的刺激性，特别注意运动之后的大量出汗，尤其是下腹不能着凉，防止造成月经失衡和月经疼痛等不良反应。

（三）科学地挑选体育活动具体内容

体育锻炼要以运动强度适合、时间很短而且又多姿多彩的体育运动为主导。如：热身操、轻器材等。让她们遗忘月经期产生的困扰和不方便，提升自我的舒适感。不适合分配游水、跨跳等过量的运动。体育老师要对其月经期间参与体育锻炼的女生的运动强度与运动日程安排必须做到科学合理、适当、轻轻松松、愉快，进而全面地激起其体育锻炼的热情，以推动人体机能的高速发展，做到提高体能的效果。禁止女生在月经期间开展大负载持续时间长的体育竞赛，以防止引发女生的月经不规律、原发性闭经等不适。因而，在体育课程活动时要进一步地依据女生的个别差异与学校的具体情况分配体育运动。此外，重视塑造她们百折不挠的信念、不忘初心的精神实质，提高情绪控制能力和适应力，从而减轻在她们的月经期间对体育锻炼所产生的惧怕心理状态

[2]。

四、总结

总而言之，在体育教学实践活动中，需要老师不断反思、积累教学经验，尤其是对体育课程应当如何激发经期女生的积极性，使她们能积极参与体育课程锻练进行归纳总结。之前的体育锻炼项目因为训练具体内容枯燥乏味，不可以激起月经期女生的训练主动性，促使她们无所事事，既浪费了时间，也给其她学生们带来了了负面影响。但是在新课改的要求下，更加注重学生的体育核心素养，在锻炼项目上更加多元化，体育老师不断进行深入研究和总结，根据女生的实际情况进行体育教学，分配各种各样适宜女生月经期训练的课程内容，不断加强了她们的积极主动参与度，也使绝大多数女生在月经期能按照要求进行教学工作，从而提升体育教学质量。

参考文献：

[1]黄许.生理期与运动的“相处之道”[J].科学24小时,2021(01):48-49.

[2]莫钻林.多样化训练手段对提高初中女生仰卧起坐成绩的促进作用[J].新课程(中学),2019(06):190-191.