高校足球常见的运动训练损伤及预防策略

高校足球常见的运动训练损伤及预防策略

章筱贤

江西工业贸易职业技术学院

江西南昌330038

摘要：2015年国务院办公厅印发《中国足球改革发展总体方案》，开启了中国足球改革。自改革方案发布后组织了超过10万场足球比赛，涉及270万名学生。同时，足球特色学校的建立也推动了足球事业的发展：到2025年教育部预计国内足球院校的数量将增加到5万所。伴随校园足球参与度的提升，运动风险事故也呈上升态势，此类情况的发生，在一定程度上影响了体育训练的深入开展，也影响运动员参与体育训练的积极性。针对运动损伤所引起的不良后果，教练在训练的过程中，应注重降低运动员在体育运动训练损伤率的发生，采取加强运动员规范动作的指引，合理安排运动训练，科学调整训练进度，从而增强运动员参与运动训练的积极度、信心度，全方位的素质能力也得到了有效提升。

关键词：高校；足球；运动训练损伤；预防策略；

引言

随着素质教育在学校的全力推进，运动员体育素质能力的有效提升方式也备受关注。运动训练作为最有效的提升途径,受训者在训练的过程中，随着训练难度的不断增加，常见由于缺乏有效的保护措施以及规范的动作指引，而导致受训者运动损伤情况高频发生。此类情况的发生，在一定程度上影响了体育训练的深入开展，也影响运动员参与体育训练的积极性。针对运动损伤所引起的不良后果，教练在训练的过程中，应注重降低运动员在体育运动训练损伤率的发生，采取加强运动员规范动作的指引，合理安排运动训练，科学调整训练进度，从而增强运动员参与运动训练的积极度、信心度，全方位的素质能力也得到了有效提升。

一、运动损伤概述

运动损伤是指由于过度或不正确使用肌肉，关节造成的肌肉或关节损伤，运动性损伤一般是因为长时间不正确的训练而导致的在运动中身体的各种损伤。根据调查中职足球运动员调查总结得出：出现过训练损伤的有78%，能对损伤进行及时正确处理的仅有25%，在运动前进行热身训练的有62%，接触过系统足球训练损伤规避方法的仅有21%。运动损伤的类型以擦伤、扭伤为主，虽然男女在运动损伤比例上有着差异，但是整体损伤类型差别不大。根据各中职学校足球训练调查得出，擦伤最多，主要原因是各种摔倒导致，约占调查人数的60%；其中扭伤原因以脚踝发生损伤为主，约占调查总人数的27%左右；挫伤因为传接球技术动作不规范或抢篮板球时候发生碰撞导致的手指关节受伤，占调查总人数的28%；拉伤则主要是腿肌肉，相对较少，多数由训练前热身不充分导致；骨折较少，在数据统计中不足1%，但后果严重，对日后足球生涯和正常生活和学习都存在重大影响。根据数据调查统计总结出：足球运动损伤主要分为：指关节损伤，膝关节损伤，腰部损伤，脚踝损伤等。训练中不正确的运球动作或拼抢篮板球会导致指关节损伤；腰部损伤主要为错误的深蹲力量训练，比赛中禁止的危险动作导致腰部损伤；脚踝损伤主要为踝关节损伤，是由于外伤、剧烈运动以及关节退变所引起的。在训练时没有进行充分热身，导致脚踝肌肉受力不均出现关节错位或韧带拉伤。

二、造成高校足球运动训练损伤的原因

（一）课前准备活动不充分

运动前的热身是使运动的身体慢慢变热的过程，循序渐进地使各个肌肉关节适应将要进行的运动，减少运动损伤的同时提高运动效果，达到事半功倍的效果。足球运动前期的准备活动，能够有效保护学生，通过热身活动，将有效活动关节，避免突然发力造成的不良影响。有的学生表示由于课前准备活动不充分而发生了运动损伤，学生在运动训练前的热身活动具有较大的随意性，只是简单做几次热身练习就立马进入到实际足球训练实践中，由于热身不充分，更易在运动后出现肌肉酸痛或造成肌肉损伤；

（二）对运动损伤不了解

在高校运动训练中发生过损伤的学生中，有的学生表示对运动损伤的不了解造成了伤害的发生。足球课堂具有极强的趣味性，学生对于学习足球技术热情高涨，但是由于缺乏对运动损伤专业知识的了解，很容易在练习过程中不幸发生伤害问题，尤其在足球比赛中损伤问题频发。比如，在比赛中遇到足球时，只考虑到自己的传球与踢球动作，未注意到身边的其他足球队员，下意识地伸脚踢球，当大幅度变向或者铲球时，很容易出现激烈碰撞造成自身与他人的损伤。

三、高校预防足球训练运动中损伤的策略

（一）做好充分的热身活动，养成良好的热线行为习惯

让学生养成良好的热身习惯十分重要，要求教练员在训练中强调热身的重要性。足球训练热身活动的作用在于克服人体惰性，提高肌肉温度，能让肌肉快速接受高强度运动的生理状态，起到事半功倍的效果。所以中职学校学生在进行足球训练前，充分做好热身活动，能增强韧带之间的活性，使关节产生滑液，减少关节之间的硬性摩擦，对学生的关节起到保护作用。还可以调节神经系统，使其进入兴奋状态，通过唤醒肌肉群对之后的训练起到促进作用。并且教练员严格控制热身动作的规范程度，不能因为学生胡乱操练几下就进行下一个动作，把控热身动作标准程度。经常组织足球比赛活动，形成良好的足球氛围，让学生在快乐的环境中进行足球的学习。

（二）培养运动员运动性损伤的意识

在运动员参与运动训练的过程中，要传递给运动员“健康第一”的运动训练理念，并且要引导运动员掌握正确的运动方式，从而在训练中培养运动员养成良好的运动习惯，提升运动员的身体素质。运动员在开展运动训练之前,教练要带领运动员们做好准备活动，并要引导运动员运动之前主动进行准备热身活动的良好习惯。这样可以让运动员们的肌肉收缩能力得到锻炼和提升，同时还能提升运动员的肢体协调能力；其次就是教练要加强对运动员的核心区训练，这样可以提升运动员们的对这一部分能力训练的重视程度。运动员在教练的带领下，会养成对核心区训练的良好习惯。这样就可以让运动员在运动过程中，减少运动员身体肌群的负荷。

（三）运动训练科学化

从运动训练的角度分析，具有很强的复杂性。科学的训练方式，对保护运动员的安全，提升运动训练的效果，可起到积极的促进作用。运动员的成长是需要长期系统训练的，进而获得良性积累效应。整个过程很容易受到各类因素的影响，强化科学化控制，采取系统化和整体化训练方案，做好规律的把握，妥善处理各个竞技能力要素的关系，实现科学化训练。目前，数据研究在各个领域被应用，体育界也是如此。大数据时代的到来，使得体育领域掀起了很大的“改革浪潮”，在体育传播和体育训练等方面都在不断创新。采用大数据手段，围绕心理状态和身体素质以及比赛技巧等方面，对运动员进行训练，透过数据发现背后的规律和特点，提升运动的水平，创造更好的成绩。

结束语

综上所述,不同参训者身体素质有明显的差异性，因此在体育运动训练中也会出现不同类型、不同程度的运动损伤问题。在这样的现实情况下，加强预防措施，最大程度地避免运动损伤问题是体育运动训练中一项重点内容。这就要求在体育运动训练中培养参训者人身安全意识，合理制定体育运动训练目标，要做好运动训练前的准备工作，也要创新方式方法，加大医疗服务能力，为参训者构建一个全面保护体系。

参考文献

[1]彭杨,黄叶娇,陈浩文.高校足球常见的运动训练损伤及预防策略[J].文体用品与科技,2022(23):124-126.

[2]陶晨.青少年足球开展心理训练对减少运动损伤的作用分析[J].文体用品与科技,2021(09):43-44.

[3]魏广灵.足球运动训练中常见运动损伤及预防策略[J].冰雪体育创新研究,2021(03):175-176.

[4]钟敬平,杜波.地方高校足球校队训练中运动损伤的预防措施研究[J].体育科技文献通报,2021,29(01):57+138.

[5]赵宗林,黄强.足球训练中运动损伤的预防研究[J].体育风尚,2020(04):27.