青少年摔跤运动训练的科学手段和方法探讨

青少年摔跤运动训练的科学手段和方法探讨

林乐萍

威海市文登区竞技体育运动学校，山东 威海 264400

摘要：摔跤运动属于古老的运动，对参与者的身体素质和技术素养都有着很高的要求。所以，相关运动员的最佳训练参与时间便是青少年阶段。该阶段的学生具备一定的身体素养，且心理素质也逐步趋于成熟。为了保证训练的质量，科学的训练方式便是重中之重。本篇文章主要描述了青少年时期的发育特点，探讨了摔跤运动人才的选拔，并对于青少年摔跤运动训练的科学手段和方法发表一些个人的观点和看法。

关键词：青少年；摔跤运动训练；科学手段

引言：摔跤运动至今已经有了非常久的历史，最早诞生于原始社会中，部落之间在产生冲突之后，双方男性便选择通过力量对抗的方式赢得更多资源。在进入现代社会之后，摔跤运动不但仍然保持着非常高的运动价值，同时观赏性也有所提升。青少年正处于成长的重要阶段，通过引导其参与摔跤运动训练，不但能够使其身体素养得到全面提高，而且还能对其竞争心起到锻炼的效果。但是，如果训练的方法存在问题，很容易出现受伤的情况。因此，现阶段就要对科学的摔跤运动训练方法展开研究。

一、青少年时期的发育特点

所谓青少年，通常指的是11到16岁年龄范围的人群，该阶段人群的身体正处于快速发育的期，大脑皮层十分亢奋，因此很容易掌握相关技术动作，从而做到全面发展。正是这一阶段，通过安排其参与摔跤运动的训练，自然会取得非常好的效果。

二、摔跤运动人才的选拔

在对摔跤运动人才选拔的过程中，主要从两个方面入手，分别是体形和心态性格。二者同等重要，只有具备了两方面特质的青少年才更适合参与此类运动。

（一）体形

一般来说，四肢修长且具备优良柔韧性的年轻人更有优势，这样的身体有着更强的攻击力量和速度，且反应很快，在激烈的比赛之中，往往能给对手带来巨大的压力，从而逐步占据优势地位，为之后的取胜奠定基础。

（二）心态性格

摔跤运动训练是一个长期性过程中，运动员需要经过大量艰苦的训练之后，才能逐步取得成功。因此，一些敢于吃苦，愿意积极挑战的年轻人才更为适合这样的运动。同时，比赛运动存在胜负，运动员不可能一直取胜，往往需要接受大量的失败。因此，一些不畏失败，敢于从失败者吸取教训和经验，并勇于参与未来训练的年轻人才也更为适合。

三、青少年摔跤运动训练的科学手段和方法

（一）基础素质训练

现阶段我国青少年摔跤运动存在诸多问题，主要原因便是许多教练对青少年运动员的基础训练有所忽视，而是直接让其参与技巧训练或者比赛运动会中。如此就会导致运动员的基础素养不达标，一些具备身体优势的人或许在短时间内可以取得成就，但伴随时间的推移，自身缺陷就会逐步展现出来。因此，教练必须转变个人态度，对基础素质训练予以更多重视。

1.力量训练

在摔跤运动中，力量是一项非常重要的基础因素。部分动作的正常发挥完全建立于力量基础本身，像是摔、抱滚等。因此，教练就要根据运动员的身体状况，并结合技术的用力特点，促使运动员逐步掌握正确的发力方式。在训练过程中，可以采用循环训练、强度训练、大幅度跳跃等，通常每周至少3次。在训练活动前，必须指导运动员做好热身，以防出现肌肉损伤，并在短时间内快速进入状态。由于力量训练会导致运动员消耗严重，因此在训练期间还要指导运动员调整饮食，注重营养补充。

2.耐力训练

耐力能够展现一个人基于特定负荷时维持稳定的基本能力。摔跤运动对体能消耗非常大，因此运动员必须具备优良的体能储备。很多运动员技术纯熟，且速度和力量突出，在比赛的初期能够占据优势，但伴随比赛进程的发展，自身体能不足，从而渐渐走向劣势。通常来说，耐力训练主要为两类，分别是持续训练和间歇训练。持续训练指的是日常训练，要求运动员每日适当进行有氧运动，像是长跑、越野跑等，通过长期练习，运动员的体能水平必然会上升。此外，教练还要指导运动员进行一些高强度的间歇训练，让其身体血液加快流速，实现新陈代谢，从而对身体机能起到刺激的效果。

3.速度训练

在摔跤运动中，速度训练同样非常重要。速度能够直接展现运动员的灵敏度，毕竟很多动作都需要在短时间内迅速完成，并做到干净利落。而如果速度不快，在比赛中就很容易陷入被动。通常来说，教练可以指导运动员在规定时间内做数次相同的动作，直到达到规定的数量才算完成。或许短时间内，由于运动员未能掌握诀窍，导致无法达标，但经过长时间训练，其速度便会逐步加快，进而能够完成。需要注意的是，一些运动员为了加快速度，往往会失去动作的标准度，因此教练还要对其动作姿势予以指导，防止其出现错误动作。

4.柔韧训练

柔韧训练会影响运动员动作的完成度，如果运动员的柔韧性比较差，就会导致某些动作无法完成，抑或不能达到预期效果，影响了动作的发挥。因此，教练需要在业余时间安排运动员进行拉伸，让四肢完全打开。而一些女性运动员，可以直接安排其参与一些瑜伽训练。

（二）技术训练

青少年运动员在完成基础训练之后，基本上已经具备了摔跤运动员的素质，此时就可以为其开展技术训练。早期部分教练过于注重实战训练，导致学生没有掌握足够的技术技巧，自然对其个人发展会造成影响。为了保证技术训练的效果和科学性，教练需要通过生动的语言描述每一个动作的细节和要领，促使运动员能够自主尝试。由于这一工作极为繁琐，因此教练必须时刻保持耐心。同时，每一个运动员完成动作的过程可以进行录像，并发给运动员自己，让其回家后与专项动作视频展开对比，观察二者之间的差异，从而更好地理解自身技术的问题，并及时予以改正。

此外，少部分动作具有一定难度，需要身体多个部位共同配合。教练就可以尝试对这些动作予以全面分解，引导运动员按照特定的步骤逐一完成，最后再整合于一起。特别是技法和步伐，二者虽然在比赛中需要同时使用，但训练工作不能同一时间进行，否则很容易让运动员陷入理解困难，并影响了动作的标准度。只有逐一进行，效果才能令人满意。

（三）心理素质训练

作为一名摔跤运动员，除了要具备优良的身体素质和技术能力外，还要拥有优良的心理素质。青少年正处于发展的关键阶段，心智仍然不够成熟，承受能力相对较差，在面对挫折时很容易陷入负面情绪。因此教练就要在心理层面为其指导，让其对自己产生信心，觉得自己有能力成为一名优秀的运动员，即便遇到失败，也仍然不会将自己击垮，只要努力，就能取得成功。长此以往，青少年运动员就会逐步转变个人态度，明白自己有能力完成运动任务，进而更好地参与到以后的训练之中。

（四）注重细节指导

青少年年轻气盛，有时候心态会比较浮躁，对于一些运动项目的细节有所忽视。尤其是枯燥的比赛规则，如果未能做到全面熟知，很容易出现犯规的情况。为此，教练就要对运动员进行详细指导，让其知道摔跤项目的运动规则，在进攻和防守时必须注意自己的动作细节，以防扣分，从而逐步形成良好的技术习惯。

四、结束语

综上所述，青少年是培养摔跤运动员的黄金时期，因此相关训练活动理应注重科学性和合理性。为了保证训练的质量，教练就要在方法层面予以优化和调整，促使其能够逐步掌握各项动作细节，并具备优良的身体素质和心理素质，进而更好地参与到以后的比赛中。

参考文献：

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[2]陈峰. 提高摔跤专项技能训练水平主要关键点分析[J]. 经济与社会发展研究, 2020(18):1.

[3]陈龙. 精准定位,全面发展 ——青少年摔跤运动员的科学训练方法路径探析[J]. 拳击与格斗, 2019(10X):1.