形体训练与瑜伽在健美操教学中的融合探讨

形体训练与瑜伽在健美操教学中的融合探讨

王慧

南京工业职业技术大学   210000

摘要：健美操不仅可以有效的锻炼身体还能够更好的对人们的形体进行塑造和美化，并且健美操的节奏较为轻快，在锻炼的过程中可以使人感到身心愉悦，因此受到广泛的欢迎。将形体训练与瑜伽融入到健美操的教学中能够全方位的提升学生的身体素质并且能够更好的培养学生的肢体协调能力，如何将形体训练与瑜伽更好的应用之当前的健美操教学中是我们当前思考的问题。

关键词：形体训练；健美操；融合教学

健美操隶属于舞蹈项目，深受大众的喜欢，并且在健美操中也汲取了大量的爵士、霹雳舞等舞蹈动作，特别是上下肢、躯干、头颈和足踩动作，这在一定程度上给健美操增加活力，更有利于改善动作的协调性和灵活性。在健美操中增加相应的形体训练可以帮助人们塑造较为优美的体态，培养高雅的气质，能够更好的纠正生活中的不正确姿势，形体训练是所有运动项目的基础。健美操学校的体育教育中也成为颇受欢迎的一项课程。

一、健美操教学中形体训练的作用

（一）形体训练的特点

形体训练是运动项目的基础，通过形体训练能够对人的外在体型和气质进行相应的改善，并且在形体训练中最为重要的是更具艺术性和全面性，在形体训练的过程中可以起到放松身心的作用，并且形体训练的过程中较为缓慢，在进行联系的时候可以帮助练习者锻炼身体的灵活性与平衡性。并且，形体训练是对人身体肌肉的拉伸和舒缓，经过长期的形体训练可以紧实肌肉，达到消除脂肪的效果。由于形体训练所设计的范围较广，它也灵活的运用至健美操、体操中。

（二）形体训练的作用

形体训练不仅能够有效改善人的体型状态，在形体训练的过程中通过对练习者的胸部、头部、颈部进行有效的锻炼，能够更好的增加练习者的身体协调能力，消除多余的脂肪，能够改善练习者的整体精神面貌。在健美操教学中，会先对学生的肢体和伸展程度进行练习，通过改善学生的体质，提高学生的身体素质，有效增强学生的体能[1]。经常进行形体训练，可增加机体神经系统功能，提高大脑工作能力，使人变得更聪明、更健康，可增加心肌收缩力，使心搏出量增加，减少安静时心跳次数，这样可以让心脏得到充分休息，减轻心脏工作负担。经过形体训练，可改变人的体型，使O型腿、X腿、斜肩、驼背等得到纠正，改善自身形体的不足，提高人的自信心。

二、瑜伽融合在健美操教学中的优势

（一）塑造体型

瑜伽通过拉伸能够有效放松人的身体，并且瑜伽对于身体的腹部脂肪以及腿部脂肪都有一定的消除功效，而且还可以避免臀肌松弛，增加肌肉弹性，可以让身形更加的优美。同时，瑜伽还可以在一定程度减轻颈椎病、腰间盘突出等骨科疾病。很多学生由于长时间的静坐，使用电脑和手机会有一些肩颈问题，但是练瑜伽的可以打通浑身的经脉，让气血通畅，还可以锻炼颈部以及腰部，从而预防此类疾病。练习瑜伽也可以让学生快速进入状态，在开展后续的健美操教学时，可以有效避免幅度过大而造成损伤[2]。

（二）缓解压力

瑜伽不仅是一种好的锻炼方式，也能够有效缓解压力，它通过改善学生的状态和体态，使学生更有自信，并且在瑜伽的练习中通过冥想静坐配合瑜伽中的呼吸法，能够放松身心，更能集中学生的注意力，并且通过瑜伽中的呼吸法，可以通过突出废气的方式有效缓解学生的疲劳，从而达到相应的教学目的。

三、形体训练与瑜伽在健美操教学中的应用

（一）加强基础训练

在健美操教学中，教师应该结合本节课的主题对学生开展相应的形体训练，从而使学生能够快速的进入到健美操的学习中，并且健美操的基础题型训练内容十分丰富，压腿、开背等都是最为基础的训练模式，通过在开始跳健美操之前进行相应的伸展动作，能够使学生的筋骨得到舒缓，更好的锻炼学生的柔韧性[3]。在开展基础的形体训练时，教师要综合考虑学生的身体素质，采取循序渐进的方式，针对学生的身体素质进行，并且教师要注重对于形体训练技巧的讲解，不能单纯的让学生进行模仿，在教学生进行坐姿和站姿的训练时，要配合讲解并且纠正学生的动作，这样才能够让学生为健美操打好相应的基础。在形体训练和瑜伽动作中还涉及到转体以及下腰等内容，教师在进行健美操教学时可以设计一些与此相关的内容，这样可以有效的锻炼到学生的身体躯干和下肢，锻炼学生的柔韧性，能够让学生更加灵活的控制自己的身体[4]。通过在健美操中加入相关的形体训练与瑜伽动作，可以使学生的体态变得更好，也能让健美操的动作更具张力。

（二）组合练习健美操动作

形体教学属于健美操教学中基础性教学活动，因此在注重形体训练的同时教师更需要将健美操的内容与形体训练进行有机结合，所以在健美操教学中教师通过教授学生相关的健美操动作能够更好的帮助学生进行动作的连贯性和整体性记忆，这样学生在后续的练习中就能够结合音乐进行健美操的诠释。教师可以通过形体训练的形式对健美操的动作进行拆解，这样既可以帮助学生开展形体训练也能够让学生更好的记忆健美操的动作，在健美操中加入相应的形体训练是为了更好的提升学生的身体协调能力，因此教师要组织学生开展动静结合的训练，相比于瑜伽的这种静态练习，健美操是动态的运动，它需要调动学生的全身，因此对于学生的肢体协调和动作的组合有着一定的要求。因此教师要将健美操和形体训练进行有机的结合，通过对肩、头、上下肢的训练，使学生能够对上相应的节拍，通过动静结合的肢体训练可以进一步增强学生的体态，形成良好的节奏感

[5]。

（三）注重瑜伽和健美操的联系性

    瑜伽能够有效的放松学生的身心，通过瑜伽的呼吸法能够使学生的注意力更为集中，使学生的身体状态达到最佳的效果，因此瑜伽广泛应用与健美操的教学活动中，通过训练学生的柔韧性能够更好的帮助学生放松肌肉，同时让学生具备练习健美操的基本素质。在练习的过程中，教师可以通过引入较为舒缓的音乐配合相应的拉伸动作，在健美操教学中融入瑜伽动作时，教师要结合瑜伽的特性和健美操的相关需求，整合相关的瑜伽需求，在练习瑜伽的过程中教师通过帮助学生调整呼吸，让学生掌握正确的呼吸法，这样学生在跳健美操的时候会更加轻松，更能够跟上节奏。

结语：

在健美操教学中通过融入形体训练和瑜伽能够更好的放松学生的身心，也能够让学生在形体训练和瑜伽练习中拥有更好的体态，并且通过锻炼肩颈、上下肢和髋关节能够帮助学生放松因为长期静坐而带来肩颈酸痛的问题，同时，通过将形态锻炼和瑜伽与健美操有机结合也能够使健美操更具张力，让学生在跳健美操的同时不至于太过僵硬，使健美操不具美感。无论是形态训练还是瑜伽都是为了让学生在放松身体的同时更好的掌握相关的健美操技巧，从而是身体得到健康，因此应该重视起来，在健美操教学中更多的借鉴相关的运动形式，使健美操丰富起来。

参考文献：

[1]张宇.形体训练与瑜伽在健美操教学中的融合[J].新体育,2022(14):36-38.

[2]黎荣.将形体训练与瑜伽融合在健美操教学中的实验[J].开封教育学院学报,2014,34(04):84-85.

[3] 夏淑云. 探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用[J]. 价值工程, 2013, 32(21):2.

[4] 吴勇. 浅析形体训练在健美操教学中的重要性[J]. 西昌师范高等专科学校学报, 2003.

[5] 汪洪明. 初探"形体练习"在健美操教学中的重要性[J]. 新校园(理论版), 2017.

王慧，1984，女，汉，江苏南京，硕士学位，职称讲师，职务教师，研究方向健美操瑜伽