小学高年段体育课中发展学生腰腹肌力量的练习方法

小学高年段体育课中发展学生腰腹肌力量的练习方法

黄日雄

沙溪镇濠涌小学  广东省  中山市  528471

摘要：基于新课程改革的不断深入，要求各阶段教育工作者把工作重心不仅仅局限于学生的智力发育，更要注重学生德、智、体、美、劳综合素质的全面发展。而对于小学阶段的学生来说，属于生理、心理发育的萌芽时期，正是体育意识觉醒和体育习惯养成的重要阶段。因此，就小学体育课程来说，立足于实践，优化创新教育教学方法，以小学生身心发展规律为出发点，培养学生体育综合素养为落脚点。本文就小学高年段体育课中发展学生腰腹肌力量的练习方法展开分析和论述。

关键词：小学；体育教学；腰腹肌；力量训练

引言：对于小学阶段的学生来说，其身心发展正处于萌芽时期，就生理发育来说，其神经系统较为灵活，可塑性极强，因此在小学体育教学课程当中要不断优化和创新教育教学方法，激发学生的训练兴趣，从而达到事半功倍的教学效果。而对于体育课中发展学生腰腹肌力量来说，是小学训练课程中重要教学内容。因此，结合实践教学，践行素质教育的本质要求，拓宽练习方法，以为学生综合素质的发展提供更多的可能性。

    一、激发学生训练兴趣，创新训练方法，给学生更多的选择

就传统体育课中，发展学生腰腹肌力量的训练方法多为仰卧起坐，但这一训练方法，首先对学生核心力量有一定的要求，其次，仰卧起坐这一训练方式并不具备趣味性[1]。最后，错误的仰卧起坐训练方法，反而会导致学生出现腰部受损等可能性，其训练效果事与愿违。而对于小学阶段的学生来说，属于感知运算阶段，顾名思义，对世界的认知多来源于感觉和知觉，思维虽不具备肯定性，但如果可以激发学生的学习兴趣，引导学生可以主动参与到学习中，那么教学效果必然是事半功倍的，因此小学高年段体育教育工作者在教学的过程当中，要打破传统的腰腹肌力量训练方法，以学生学习兴趣为媒介，引导学生主动参与到腰腹肌力量训练当中，以达到训练学生腰腹肌力量的目的。

举个简单的例子来说，比如就仰卧起坐，有X式仰卧起坐、摸耳式仰卧起坐、前推式仰卧起坐以及举臂式仰卧起坐，那么在训练的过程当中，可以逐一展示这类仰卧起坐的方法，比如就X式仰卧起坐来说，其动作方法就是两臂交于胸前，双手扶在肩上，双脚并拢，膝关节呈现90度角不变，这一仰卧起坐的训练目的，就是在训练的过程当中，引导学生可以借助自己双手对双肩的牵扯作用，完成仰卧起坐。那么对于前推式仰卧起坐来说，其动作方法就是双手自然的放在大腿正面，随着身体的仰卧动作，两手来回摩擦[2]。这一方法的目的就是在训练的过程当中，仰卧的幅度变小了，但节奏变快了，学生可以快速地感受到仰卧起坐对腹部训练的效果，因此无论是上述所提到的摸耳式仰卧起坐，还是前推式仰卧起坐、举臂式仰卧起坐等等，不局限于仰卧起坐的某一类型，可以给学生更多的选择，以激发学生的学习兴趣，引导学生在自己主观意识和主观能动性的驱动下，选择自己喜欢的训练项目，以达到锻炼学生腰腹力量的训练效果。还有一点需要注意的是，在这一教学的过程当中，老师要不断观察学生的姿势，呼吸以及引导学生如何正确发力，找出正确的发力点，才能避免学生出现错误用力损害学生腰部的情况出现。

二、分层教学，提高训练的强度

对于仰卧起坐来说，并不能完全发展学生腰腹肌周围的肌肉群，那么，想要全方位的训练到学生腰腹部周围的整体肌肉群，要不断创新教育教学方法，还要注意训练的强度。学生是具有主体差异性的人，学生的身体素质不同，体能不同，因此在提高训练的过程当中，也要进行适当的分层式教学[3]。

比如就仰卧起坐的创新方法可以是自行车式仰卧起坐、猴子爬树式仰卧起坐等等。这种训练方法可以锻炼学生腰腹部肌肉群的整体发力，比如就骑自行车，操作方法就是学生可以躺在垫子上，双手自然向下压，双腿与地面儿呈现大概在45度角左右，两脚用力蹬，蹬的方式就像是蹬自行车儿一样，主要就是利用学生在生活当中蹬自行车的肌肉动作，还原发展学生下腹部的力量群。而就猴子爬树这一训练方式来说，更具趣味性，学生进行仿生教学，不仅是可以深度刺激学生的腰腹肌，还能调动学生的积极性，打造体育教学的高效课堂，在良好的氛围当中学生所开展的训练活动，效果必然是事半功倍的。但是，学生是具有主体差异性的人，这一点上述已经提到过。所以在练习的过程当中，如果学生腹肌力量较弱，可以进行上述所提到的简单的摸耳式仰卧起坐，或者是前推式仰卧起坐。一组20个，一次做三组左右，可以根据学生的实际情况调整中间休息的时间，那么对于学生腹肌力量群较强的学生来说，可以进行骑自行车训练，一组30个，一次三组。以此进行分层教学，把个性教育和共性教育相结合，不仅是可以强化学生的体能，挖掘学生的体育潜质，还能达到训练学生腰腹肌力量的目的。

   三、训练前、中、后的注意事项

无论是上述所提到的优化教学方法，激发学生的学习兴趣，还是提高练习的强度，进行分层教学，创新花样式腰腹力量训练方式，都需要注意几点注意事项。首先，在训练之前要引导学生进行充分的热身，活动身体的各个关节，其目的就是为了减少学生在运动过程当中出现抽筋、肌肉痉挛等情况，尤其是对于小学高年段阶段的学生，这一阶段的学生，其生理发育还并未完全成熟，所以更要注重其规律性。其次，在学生训练的过程当中，要把握学生呼吸的节奏，比如说在仰卧起坐，用力时呼气，放松时吸气。处于静止状态时要学会调整自己的呼吸，这不仅是可以提高其训练的效率，还能保证学生不会出现岔气儿等情况。最后，在教学的过程当中，老师要及时给予学生评价和肯定，以发挥附属动机的积极作用。在训练结束之后，老师也要带领学生进行放松，可以利用音乐等方式进行有节奏的放松，以此给学生身体一个放松的时间

[4]。

结束语

综上所述，践行素质改革的要求，要培养学生综合素质的全面发展。这一综合素质体现在学生的德、智、体、美、劳当中，而“体”可以片面的理解为学生的体能。那么在学生腰腹肌力量训练中，要改变传统的教学方式，激发学生的学习兴趣，不断创新教育教学方法，进行分层教学，提高练习的强度，还有其他注意事项才能起到体育学科育人的目的。

参考文献

[1]王杰. 在小学体育课堂耐久跑教学中趣味方式的有效运用[J]. 田径,2021,(9):69-70.

[2]沈亮. 小学体育教学中应用趣味性教学[J]. 知识窗(教师版),2021,(8):82-83.

[3]苏琳. 小学体育课堂教学有效性分析[J]. 新课程,2021,(34):222-223.

[4]高龙,童欣. 小学高年段体育课中发展学生腰腹肌力量的练习方法探究[J]. 体育风尚,2020,(12):150-151.