高校乒乓球训练中体能训练方法探讨

高校乒乓球训练中体能训练方法探讨

李昕诺,李铁

哈尔滨体育学院  150000

摘要：乒乓球作为我国的“国球”，在众多体育运动项目中，乒乓球运动深受广大人民群众的喜爱。乒乓球运动看似简单，但在运动过程中，对运动员的身体素质仍有很高的要求，不仅要时刻保持充足的体力，同时还要具备坚韧的毅力。如今，经过分析得知，很多高校在乒乓球教学方面，教练员很容易忽略对学生的体能训练，而如何将学生的体能潜力和真实水平有效的发挥出来，是目前训练员需要研究的问题。基于此，本文主要对大学生在高校乒乓球训练中体能训练的重要性以及如何开展体能训练进行探讨，力求提高训练水平，发挥学生的体育水平，促进学生的整体发展。

关键字：乒乓球；体能训练；训练方法

据近几年的研究调查发现，乒乓球运动随着时代的发展而进步。如今乒乓球技术已经发展到近几年的顶峰，而对于乒乓球运动员的要求也逐渐增高，在乒乓球技战术的使用方面不仅注重单方面的提高，更要发展技术全面、战术多样化、特长突出等优秀特点。在此背景下，高校的乒乓球运动也发生了很大的转变，教练在乒乓球运动教学过程中，在强化技能训练的同时，也要充分保证学生的体能训练，进一步促进学生的全面发展。

一、乒乓球训练中开展体能训练的重要性

体能作为人类正常生活、工作、学习等必不可少的身体能力，在乒乓球比赛中，对运动员的体能要求更高。充沛的体能是完成比赛的必要前提，只有具备良好的身体素质，才能有效克服比赛中的困难，这也是学生能够在比赛中得以稳定发挥的基础。由此可见，在乒乓球训练过程中开展体能训练是十分必要的。

1、体能训练能够提高学生身体素质

在乒乓球运动过程中，对于学生的体力、耐力、毅力、速度、反应能力等都有着非常高的要求。所以在进行专项训练时，由于一部分学生身体素质较差，会导致其无法承受高强度训练，容易造成肌肉拉伤、手腕扭伤等状况。为此，增加体能训练可以全面提高学生的身体素质，降低受伤的风险，同时能够增强学生训练的积极性。

2、体能训练能够为技术训练提供基础

乒乓球运动更具灵活性和多变性，对运动员的技术要求更加严格，需要学生具备灵敏度的同时，具备较强的思维能力。在训练过程中发现，良好的体能可以使学生对训练投入更多的精力和时间。合理的体能训练是进行乒乓球比赛的基础，在当前训练次数多、质量要求高、训练时间长的训练模式下，学生的身体素质能够得到有效锻炼，从而更好的保证训练质量和效果，进而提升学生的技术水平。

在乒乓球比赛中，一些高难度的技术和动作，都需要良好的体能支撑，所以学生拥有充沛的体能，便能够更好的发挥其真实水平，从而取得好成绩。

二、高校乒乓球训练中开展体能训练的方法

1、上肢力量的训练

（1）俯卧撑

一般来说，俯卧撑是比较常见的训练方式，因为不需要借助其他器材。一般以30个标准动作为一组，做3组，做完有效放松。俯卧撑是锻炼上肢的有效动作之一，而且在俯卧撑的训练下，可以有效实现学生肩部、手臂等多个部位的综合训练。

（2）哑铃

哑铃有重量之分，对于大学生来说，5磅左右比较有效果，一般做15-30次即可，也可以结合学生自身情况进行调节。连续进行这个动作的训练，能够在一定程度上提高上肢肌肉的耐力，通过举哑铃的训练，可以有效实现手指和腕关节的训练。

（3）挥臂训练

挥臂训练与乒乓球技能训练有着直接关系，在训练的过程中，学生需要配合步伐来进行训练，同时还要和击球动作进行配合训练，挥臂的速度要比较快速，以15-20次为一组进行训练，做几组可以根据学生的身体素质进行调节。

2、下肢力量的训练

（1）跑步

打乒乓球需要用到身体爆发力和耐力，所以需要进行跑步训练，跑步又分为短跑与长跑，短跑训练的是爆发力，长跑训练的是耐力。跑步训练是提高下肢力量最有效的方法，短跑一般有50m、100m、200m的训练方式；长跑可以从5圈开始，根据学生的身体素质逐步增加圈数，要求学生在规定时间内完成，慢慢加快、提高极限、锻炼耐力。

（2）蛙跳

蛙跳对提高学生腿部肌肉力量也很有帮助。蛙跳的正确训练姿势需要两腿用力蹬，充分伸直髋、膝、踝三个关节，向前跳起，然后双脚落地，此动作需要进行重复跳跃训练。

（3）直腿跳

直腿跳主要是对膝盖和踝关节进行训练，通过膝盖伸直并连续起跳达到踝关节力量提升。

3、核心力量的训练

（1）平板支撑

平板支撑不同于俯卧撑，主要锻炼学生的核心肌肉群。一般一组需要至少支撑1分钟左右，需要身体保持静止不动，一组之后休息1-2分钟，然后再重复做几组。

（2）仰卧起坐

仰卧起坐是最基础的一项训练，主要是通过对腰腹部肌肉的训练来提高学生的核心力量。一般以30个为一组，做3组，并且速度要尽量快。

（3）跳绳

以练习跳双飞为主，标准动作是跳起来甩两下再落地，然后重复进行。设置45秒跳80个为合格。此项训练能锻炼小臂、小腿、腹肌以及节奏感和协调能力。

总而言之，要想打好乒乓球，体能是必不可少的。在高校乒乓球训练中，体能水平的提高对学生整体发展具有很大的帮助，不仅能够使学生更充分的掌握乒乓球技术，还从根本上提高了学生的整体水平。

参考文献

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