科普睡眠障碍——今天你睡好了吗

科普睡眠障碍——今天你睡好了吗

王翠

成都市第六人民医院 四川成都610051

古人讲：日出而作，日落而息。这是符合人体生物钟规律的一种生产劳动方式，在现代却越来越多的人难以实现。随着现代社会节奏的结块，平淡而有规律的生活对很多人来说并不容易做到，对于一些人来讲，想要良好的睡眠甚至都成为了奢侈。根据调查，当前我国有超过三亿人存在着睡眠障碍，在这其中，超过75%的人晚上十一点之后才入睡，超过三成的人要熬夜到一点之后才入睡。而睡眠是人体的主动行为，能够恢复精神，减少疲劳，如果睡眠时间不充分，将会非常影响我们身体的健康。究竟是什么影响了我们的睡眠呢？

睡眠的重要性你知道吗？

身体的健康和睡眠有着紧密的联系，良好的免疫系统源于优质的睡眠。当前越来越多的实验证明，长期出现睡眠不足的情况将会导致出现免疫力下降的情况，可能会诱发很多的疾病，对身体健康造成严重的危害。研究中发现，中年人每晚睡眠时间如果小于七个小时，那么早亡的风险将会提高26%，如果能够睡眠超过八个小时，那么早亡风险也会提高24%，可以看出过多或者过少的睡眠对身体都是无益的。睡眠能够有效的消除身体的疲劳，让人们有着充足的活力面对新的一天，同时还和人体免疫力和抵抗疾病的能力有着很大的关联。人体免疫体统当中，T淋巴细胞以及B淋巴细胞都是在睡眠当中分化的，如果睡眠充足，身体内的免疫细胞数量将会显著的上升，它们能够让我们身体的免疫力提高，让身体更好地应对来自环境的挑战。

对于青少年来说，睡眠更是非常重要。青少年的免疫力比幼儿和中老年人更好，正是由于生长激素的分泌较为旺盛，而生长激素就是在夜间分泌的，如果出现了严重睡眠不足的情况，青少年的生长激素分泌就会不足，不但会影响青少年的身体抵抗力，还会影响其生长和发育。

睡眠障碍——威胁我们健康的隐性杀手

睡眠障碍是一个广义的概念，指的是睡眠的质量、数量和时间异常，睡眠节奏紊乱。从症状上来讲，睡眠障碍能够分为四种类型，第一种是失眠，患者在需要睡觉的时间难以进入睡眠状态，深睡眠时间较短；第二种是嗜睡，即在正常应该清醒的时间内患者依然感觉非常的疲惫想要继续睡觉；第三种是睡眠—觉醒节律障碍，患者的睡眠节律受到了影响，出现了节律不正常的情况；第四种是异态睡眠，这种情况下患者夜间会出现异常的行动和行为，例如梦游、夜惊、梦魇等等。由于睡眠障碍的四种类型表现相差较大，因此在治疗的过程中应该采取多样化手段针对性的进行治疗。

睡眠障碍在经过正规的治疗之后，一部分的患者能够治愈，大部分患者睡眠的情况都能得到有效的改善，但是即便在治愈之后，如果导致睡眠障碍的诱因再次出现，还是可能会导致睡眠障碍的再次发生。睡眠障碍正常来讲不属于遗传性疾病，但是有些睡眠障碍表现出了遗传的特点，例如梦游等。睡眠障碍在人群中是非常普遍的，在患者当中，最常见的症状就是失眠，在微博热搜上曾出现过我国约有三亿人患有睡眠障碍的词条，可见睡眠障碍的普遍性。

正常人的睡眠应该是什么样子的？每天睡多久为宜？

对于正常人来说，每天都是一个周期，每过24小时都会出现一次觉醒和睡眠的节律性交替。人的睡眠从整体上可以划分为两个阶段，即正相睡眠（非快动眼睡眠期）与异相睡眠（快动眼睡眠期），正常情况下我们在睡觉的时候，会先进入到非快动眼睡眠期中，维持一到两个小时之后，进入到快动眼睡眠期，这个时候如果有旁人对睡眠者进行观察，能够看出睡眠者的眼球在眼睑下迅速地活动，这个时间往往是人正在做梦的时间，在经过半小时左右的快动眼睡眠期后，就会再次进入非快动眼睡眠期，整个睡眠的过程，这种周期大约会重复4—6次。

同时睡眠量和人的年龄也有着很大的关系，人的年龄越大，对睡眠的需求也会越小。新生儿每天睡眠的时间达到了18—20个小时，儿童每日睡眠时间应为12—14小时，成年人每天睡眠时间在7—9小时，老年人则只需要睡5—7个小时即可。不过这个数字也只是普遍的统计，是一个大概的数值，具体睡眠多久为宜，还是要以个人实际情况为准，有些人睡眠的需求天生比较低，但这也不属于睡眠障碍，不是失眠的一种。

最常见的睡眠障碍——失眠

随着现代生活节奏的加快，越来越多人的私人生活时间投入到工作当中，使得人不得不牺牲睡眠时间来处理自己的生活，长期如此就会给人的心理上带来一定的问题，使得人们出现睡眠障碍。都市人最常见的睡眠障碍就是失眠，这也是当前脑力劳动者最常见也是对健康影响最大的问题。

失眠也是一个笼统的概念，仔细区分，失眠也能分为三种表现：第一，睡眠时间的减少，出现入睡困难或者过早醒来的问题；第二，睡眠质量降低，感觉睡觉没有缓解疲劳，容易在睡眠过程中惊醒；第三，睡眠深度不够，整完都在做梦，睡醒之后感觉身体疲劳。从总体上来讲，三种失眠都会导致患者感觉睡眠不足，第二天精神状态不佳，容易出现情绪化。

如何在生活中提高睡眠的质量？

睡眠障碍困扰了很多人，影响了很多人的正常生活和工作，但是大部分睡眠障碍患者的情况并没有严重到需要通过服药来治疗的程度，只需要注意好日常生活的细节，就能够提高睡眠的质量。

1. 养成早睡的生活习惯，尽量在晚上十一点之前入睡，睡之前不要接触手机等电子产品，以防电子产品让大脑兴奋，延迟睡眠的时间。
2. 平时注意心理健康，保持放松的心理，不要过多进行思虑。
3. 白天时间不要过长进行补觉，如果需要午睡，午睡时间控制在20—30分钟之内即可，如果睡眠太久就会影响夜晚的睡眠。
4. 在下午过后，避免饮用较浓的茶叶以及咖啡，这些饮品会对大脑产生刺激，让我们晚间大脑依然处于兴奋的状态，不宜睡着。
5. 晚饭尽量少吃，不要吃完饭过晚，如果肠胃没有时间充分进行消化，睡觉的时候容易出现胃胀的情况，这会影响睡眠的质量。
6. 在白天时间可以适当的从事一些锻炼项目，例如慢跑和快走，在晚上也可以从事一些运动强度低，比较舒缓的运动，但是不宜参加过于激烈的活动。
7. 在睡觉之前可以用热水进行泡脚，这能促进身体内的血液循环，泡脚至身体微微出汗即可，这也能有效的改善睡眠的质量。

如果患者睡眠障碍相对比较严重，仅靠日常护理工作不能提高睡眠质量的，可以通过药物治疗搭配心理治疗的方式，让患者能够重归睡眠，获得良好的睡眠质量。

以上就是关于睡眠障碍的科普。睡眠障碍在当前社会中非常常见，必须要引起我们的充分重视，只有保障睡眠的充足，我们的身体才能够更加健康。