大学田径运动员爆发力训练方法研究

大学田径运动员爆发力训练方法研究

郝佳孚

s中国矿业大学（北京）体育教研部

摘要：爆发力是田径项目中最关键的要素，它直接关系到运动员的综合实力和表现。所以，在大学这一重要的教育环节中，要有针对性地进行爆发力量训练，以提高运动员的综合素质，提高整体的教学效果，增强学生的身体和心理素质，从而为大学田径运动员的长远发展提高助力。基于此，本文就高校田径运动员的爆发力训练进行了一些探讨，以供大学田径爆发力训练借鉴。

关键字：大学；田径运动员；爆发力；训练方法

引言：从高校体育项目的训练中可以看出，运动员的实力对其后期的竞技成绩有很大的影响。所以，在高校体育教学中，要有针对性地加强运动员爆发力的基本训练。爆发力会影响到整个项目的发挥，而影响到爆发力的因素也是多种多样的。因此，在高校体育课堂教学中，要充分发掘训练方法的价值，运用科学的方法进行针对性的训练，才能提高其教学质量。

一、田径运动员爆发力训练的价值

田径项目包括跑、跳、投等基本的体育活动，这些运动看上去很简单，在我们的日常生活中是司空见惯的。而要想在田径运动中取得好的成绩，除了要学会专业的运动能力和技术外，还需要对运动员的体质进行有效的锻炼，比如爆发力的训练，这是决定田径运动成绩的重要因素。首先，对田径运动员进行爆发力训练，可以使田径运动员的体形得到最优化。通过科学的健身计划，可以不断的优化和提高运动员的体质，从而降低运动员的体能消耗，提高他们的力量、速度和肌肉的耐力。

其次，通过对运动员的爆发力进行有效的训练，可以让运动员的身体承受更大的负荷，从而达到超越自我的目的，提高自己的运动能力，从而为田径运动的进行打下坚实的基础。

最后，体育素质的培养能够明显地改善运动员的心理状态，使运动员在参加田径运动中的锻炼和自信，从而促进运动员综合素质的发展。同时，对田径运动员进行爆发力的训练，可以降低和预防运动员在训练和比赛中受伤的机率。比如通过对运动员进行爆发力的有效锻炼，可以增强运动员腿部、脚裸等重要部位的核心力量，从而达到更好的控制身体平衡的目的。

二、田径运动员爆发力训练的原则

（一）个性化原则

要尊重运动员的个人特点，不能一成不变，要根据运动员自身的特点来调整自己的运动量，在自己能够接受的范围内，不要让自己的身体负荷过大。女性和田径运动员由于自身的生理爆发力较弱，所以要进行极限训练，以使运动员的体能得到有效的锻炼，同时也要注意运动员的身体状态情况。所以，要实现体育锻炼的目标，就必须遵循“以人为本”的理念。

（二）实践性原则

体育项目各有其自身的竞争特色，所以其他不同的运动项目也会有不同的需求，比如田径短距离跑步，就是为了检测运动员的爆发力和加速度；在长距离的比赛中，长跑运动员的体能也会受到限制。所以，根据不同的竞技环境，采用不同的训练方案，制订相应的力量训练准则。在进行极限训练时，不能操之过急，因为超重和极限训练的本质就是要不断地向自己的极限发起挑战，在实际操作中要坚持“不断向前”的理念，增加运动时的压力，避免损伤运动员的生理机能，影响运动员的发挥。

（三）平衡发展原则

在进行力量训练时，要重视发展肌肉的平衡。由于肌肉酸痛会对运动员的运动产生一定的影响，因此，在训练中要重视发展运动员的肌肉平衡问题，并要及时地加以解决，并采取相应的措施。

三、田径运动员爆发力训练的策略

（一）增强训练的专项性

爆发力训练要注意专项性，就拿短跑来说，他们的爆发力来自于自身的力量，因此需要对他们身体的各个部分进行系统的锻炼，这样才能更好的提升他们的爆发力。首先，训练的是上肢的爆发力。举哑铃、哑铃摆臂、引体向上、仰卧撑等多种锻炼方法，可以锻炼上肢的爆发力。其次，在进行腰部和腹部的爆发力训练时，可以使用负重、仰卧起坐和一些辅助的健身设备。第三，在下肢爆发力的同时，还可以利用斜坡跑步、立定跳远、深蹲、蛙跳等多种训练方式来提高下肢的爆发力。而训练的频率和组数也要科学的设计，确保运动员在训练过程中能够通过科学的训练方程式来提高自己的爆发力。最后，在进行爆发力训练时，应注意如何合理地安排不同的运动项目，提高运动员的综合素质，提高运动员的耐力和爆发力。

（二）增强训练的科学性

考虑到运动员的身体状况都不一样，所以在训练中要注重循序渐进的原则，以确保运动员的爆发力能够得到更好的发挥。首先，运动员可以根据自己的体质来选择合适的负重，也可以根据自己的体重来选择合适的负重。其次，在确定载荷的过程中，努力让运动员在训练过程中始终处于亢奋的状态；训练的次数要与负荷强度相联系，要科学地确定，而不能盲目地追求负荷的强度。一般来说，要注意锻炼的组别，要根据田径运动员的体质、耐力等因素来决定。例如，在进行俯卧撑训练时，要根据不同的身体素质和年龄，制定不同的训练强度，以确保训练的次数、间隔和训练组的数量。第三，要有效的控制训练的间隔，不能盲目的坚持训练，也不能设置太长的恢复时间，否则会影响到训练者的精神状态。对于高强度、低次数的爆发力训练，可以将其控制在2-6分钟范围之内。在短时间的恢复期间，可以进行一些小强度的放松练习，比如抱膝跳。

（三）超等长训练法

在超等长训练中，跳绳是一种很常用的运动项目。它可以让肌肉在最短的时间内，迅速地完成离心收缩。它可以增强运动员的整体快速力量和支撑力，从而达到较好的塑形效果，从而使运动员在运动中展现出更强的爆发力。当然，田径运动员在运动的过程中，可以适当的通过增加整体的跳绳高度，来进一步的对其爆发力进行有针对性的强化。当然，这也是为了让训练更加科学，因为他们必须要根据运动员的身体和心理素质来进行锻炼。在这个过程中，运动员的双腿会受到更大的压力，而在这个过程中，运动员的双腿会受到更大的重力，从而达到拉伸和提高爆发力的目的。

另外，在跳绳训练中，肌肉也会有很大的弹性，可以在以后的训练中充分发挥。但是，当跳绳高度超出一定的范围后，它的外力就会明显的增大，其他的肌肉的转化速度也会随之提高，而且还会随着时间的推移而降低，因此要注意强度。

（四）负重训练方式

根据这些因素的分析，可以看出，肌肉的极限强度是由身体的耐力来决定的。所以，在实际训练中，可以采取负重训练的方式，提高运动员的负重，并有针对性地提高自己的力量。杠铃半蹲是最常用的锻炼方法，这是一种将运动员的各种能力综合在一起的运动，从而得出最大的力量。通过对有关运动项目的训练与理论的分析，我们可以看到，当离心收缩时，肌肉所能发挥的力量要比肌肉收缩时所表现出的最大的力量要大得多。因此，当运动员在训练过程中，当发现其耐力与所对应的载荷有很大的差异时，应尽量减少和合理的范围。只有这样，才能保证运动员的身体和安全的同时，提高高校田径运动员的爆发力。

结束语:

综上所述，在田径运动员的训练能力和综合训练中，爆发力等身体素质是必不可少的，是运动员技术素质的重要组成部分，因此，必须进行有效的训练。而在进行田径运动的时候，必须要有一个清晰的认识，并在训练的基础上，根据运动员的体质，灵活地选择合适的、多样的训练方式，来提高运动员的爆发力。

参考文献：

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