优秀乒乓球运动员心理训练方法与实施效果研究

优秀乒乓球运动员心理训练方法与实施效果研究

任才,任茹,冯恋婷,任广播

海南医学院 海南省海口市 571100

摘要：乒乓球运动作为对抗性强，技术水平要求高的运动项目，即需要运动员有着较强的身体素质课，以及对抗能力，还需要运动员保持平稳的心态，具备良好的心理素养，在比赛和训练中积累经验，实现自身技战术水平的提升。面对这种发展目标，在强化技能训练的同时，展开心理训练活动，通过实施多举措的训练方法，缓解运动员负面情绪，增强运动员抗压能力，实现运动员技能和心理健康的协同提升。

关键词：乒乓球运动员；心理训练；运动心理

引言

心理状态是指在特定的环境中，个体产生心理变化，以及直观的感受，这些心理活动有着较强的关联性，是人主观意识对外部环境表现出的心理反应。这种心理变化能够影响人的思想、情绪、行为，决定着运动员的运动质量。面对心理问题的负面影响，为全面优化优秀运动员的综合素养，结合运动员的发展需求，以及乒乓球训练目标，落实针对性、有效性较强的心理训练方法，通过缓解负面情绪，强化运动员的抗压能力。同时，通过长期系统化的训练，提升运动员的综合技能水平，促进运动员身心健康发展，达成优秀乒乓球运动员训练的目标。

一、优秀乒乓球运动员心理训练方法分析

（一）注重实施放松训练法，多举措消除运动员的紧张情绪

据相关实证研究发现，当运动员在比赛中出现心理紧张因素是，其自身肢体、肌肉、骨骼会不由自主的紧张，表现为肌肉僵硬、全身发冷，而心理放松时，其肌肉是处于自然放松状态的，而乒乓球取得最佳成绩的关键因素，就是要放松四肢，掌握巧力发球。所以，应重视加强放松训练，通过语言暗示、他人暗示或自我暗示等形式，引导运动员努力调节呼吸，集中注意，放松身心和四肢肌肉，调节植物神经系统机能，从而达到缓解紧张情绪、增强大脑对全身的控制支配能力这一训练目的。在具体实践中，首先应传授学生深呼吸法，在比赛前期阶段弱势运动员感受到自身发出紧张信号，应即刻做出三到五次的深吸气与细排气，吸气时排除杂念，呼气时要体验轻松愉快的感觉，此种方法能够提高运动员周边氧气环境，提升身体供养能力，已达到控制紧张情绪的目的。其次，培养运动员自信心，在训练时应注重从简入难，逐渐提高训练难度，增加运动负荷，告知运动员“只有在不超出自身身体负荷的前提下，付出超人的代价，才能获得超人的成绩”。并针对不同人的心理特征，采用不同训练手段，如有的运动员过于低估自己、高估对手，容易产生畏惧心理，可通过适当安排一些可能取胜的比赛，在比赛胜出后给予语言奖励、实质性嘉奖，来增强其自信心，降低心理负担。而对于过于自信，产生轻敌情绪的运动员，应安排学生与超出其乒乓球技能水平的人员进行比赛，以此来打磨其锐气，使之能够更加虚心学习，避免运动员过于狂妄自大而轻敌。

（二）注重实施模拟训练法，有效增强运动员的抗压能力

模拟训练法是提高乒乓球运动员面对比赛时的适应能力，提前消除运动员不良心理状态，增强运动员抗压能力的重要方法之一，其训练效果良好。在具体实践中，可分别从实景模拟和语言模拟两方面实施模拟训练方法，通过对运动员进行反复实战练习，以提高其心理素质水平。一方面，实景模拟训练方法，主要是通过模拟对手技术特点、战术特点、比赛风格与素质表现，为学生打好提前量，让学生提前做好应对措施；模拟不同比赛起点，可通过将关键球比赛组合成车轮赛，将一节普通的训练课变成具有较强挑战性、竞争力和压迫感的国际化比赛赛场，组织学生进行对抗练习，主力队员让一分，获胜者守擂，对方换人轮番上阵，先赢11局者为胜，不参加比赛的队员则选择站在场边或给对方起哄，或给己方加油，烘托现场气氛。锻炼运动员心理素质，提前模拟真实竞赛环境，帮助运动员更好地适应真实竞赛环境。久而久之，运动员便会适应竞赛场景，从而降低心理压力。另一方面，语言模拟训练方法，需要在比赛时让一些学生在观众席中制造噪音，模拟真实竞赛环境中的各种突发事件，使运动员身临其境，提前解除真实的训练环境。再为学生传授正确的心理纾解方法与获胜办法后，告知运动员若想在哄闹的竞技场中达到忘我境界，忽视周围不良影响因素，专注于发球和竞赛，必须要在平时实战训练中多加磨练。即便是在噪音较大的竞技场中，也应逐渐养成充耳不闻、心无旁骛的良好心理，以此来减少因场外因素影响而造成发挥失常，逐渐提升运动员良好心理素质。

二、优秀乒乓球运动员心理训练实施效果

优秀乒乓球运动员普遍有着技术水平高、训练成果突出、对抗能力较强的优势，而在运动技能发展的同时，要想保障运动员获得比赛胜利，需要运动员保持平稳的心态，有着强大的内心，在较大的压力下仍然能够发挥技战术水平。而传统技能训练，过多的考虑训练的强度和适应性，缺少对运动员心理变化和心理健康程度的关注。这就造成乒乓球运动员普遍存在运动目标不明确，抗压能力不足等心理障碍，在训练和比赛中表现出失落、消极、无措、紧张等情绪，出现心理上的障碍。而运动员缺少经验，在参与竞赛的过程中难以自主的疏解负面情绪，对日常训练和比赛都造成一定的影响。而实施全新的心理训练方法，利用多渠道强化学生的心理素质和健康程度。发现优秀运动员在参与日常训练中，表现出参与训练的积极性。并主动与教练沟通训练的强度，以及阶段性的训练目标。在教练的指导和帮助下，他们面对对抗压力，能够稳定情绪，减少情绪对身体的影响。很对运动员在参与对抗赛时，表现出放松的状态。并表示只需要发挥平常训练的水平，就算获得成功。这种积极心理的出现，表明心理训练方法利于强化学生的心理素质，有助于逐步消除运动员负面情绪，使其在训练和竞赛中能够正常发挥，达成预期的目标。

结语

总而言之，优秀乒乓球运动员拥有高超的运动技巧，以及优异的身体对抗能力和身体素养。同时，不可避免的容易出现心理上的压力和问题，影响自身技能水平的发挥。面对这种情况，落实全新的心理训练方法，结合运动员自身的身体和心理条件，以及出现的问题，实施放松训练，缓解运动员长期以来堆积的紧张情绪和心理压力。同时，实施模拟训练方法，增加运动员的抗压能力，使其形成更为强大的内心，面对挫折、困难、失败时，能够自主地调节情绪，为后续的训练和比赛提供保障。通过系统化的进行心理训练，优秀运动员表现出参与训练的积极性，并面对压力时，出现更为积极的心理状态，表明心理训练方法发挥作用，运动员心理素质得到强化，身体的综合能力实现快速提升。

参考文献：

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[3]张可佳. 个案社会工作方法缓解运动员竞技心理压力研究[D].辽宁大学,2021.DOI:10.27209/d.cnki.glniu.2021.000166.

任才，男， 汉，1989年4月，江苏省  研究生 副教授               

研究方向： 体育教育训练学、运动康复等               

邮编：571100           

任茹，海口市中医医院 海南省海口市 571158

女，汉 1990年8月  江苏省  本科 主管护师               

研究方向： 护理学等                  

邮编：571158           

冯恋婷，海南省妇女儿童医学中心 海南省海口市 571100

冯恋婷女，汉 1990年12月  海南省 本科                  

研究方向：教育学、心理学等                   

邮编：571100           

任广播，海南师范大学 海南省海口市 571100

任广播，男，汉   1966年1月   江苏省   大学，高级教练                 

研究方向： 体育教育等                  

邮编：571100