长期依赖闹钟起床不利健康

长期依赖闹钟起床不利健康

蒋海平

上海中医药大学附属曙光医院 200021

1、“闹钟惊梦”惹争议

现代社会人们的生活习惯有了很大的改变，尤其是年轻人，经常会因为各种事情出现熬夜的情况，导致第二天无法按时起床，只能依靠闹钟叫醒。专家提醒，人体必需保证充足的睡眠，如果经常被闹钟突然叫醒，很容易引发高血压，

闹钟是许多上班族的必备用品，如果人体正处于沉睡时刻，在被刺耳的铃声叫醒后，大脑就像被扎进一把尖锥，会让人蓦然惊醒，会产生心跳加速的感觉，导致血压上升。一些习惯睡懒觉的人对于这种感觉实在不太好受，但有时候要上班也是没有办法。上班的人几乎每天都是被闹钟吵醒的，自然醒现在已经成为一种奢望。科学已经证实闹钟的突然想起会给心脏带来很大坏处。

医学研究证实，人体有固定的睡眠机制，而自然醒是符合人体规律的，光线是刺激人体自然醒的必要条件。清晨，人体感受到逐渐变强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，人逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。可以说光线是人体内的生物钟。而下雨天光线较弱，人就会出现懒床的习惯。

快节奏的生活方式，导致许多上班族总是无法享受闲适的睡眠与自然的苏醒，闹钟成了随身携带的叫醒工具，临床发现，自然醒和被闹钟叫醒的生理效应和心理效应是有很大区别的，从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。如果突然被闹钟吵醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适，极易导致血压升高。

人体在深沉睡眠中突然被闹钟叫醒，相当于受到某种刺激，人体会起到保护性的条件反射，导致体内肾上腺素分泌增加，心跳加快，血管收缩压升高。如果这种状态持续时间长，就会导致高血压及各种严重的睡眠问题。闹钟长期反复的刺激很可能是诱发高血压的一个重要原因。

最近，日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现，被突然的闹铃惊醒的人要比睡到自然醒的人血压更高、心率更快。闹铃声也会增加身体全面的压力水平，提高肾上腺素水平。如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。

众所周知，我们的睡眠都是分阶段和周期的———每个周期大约持续90分钟。每个周期我们会经历浅睡、熟睡(这段时间身体进行自我恢复，并且很难醒来)和快速眼球运动性睡眠(这时常常伴随着梦境的出现)等阶段。科学家们发现，当处于熟睡的人被唤醒时，会影响其短期的记忆能力、认知能力甚至是计算技能。

科学家解释这种现象为：在夜晚的后半段，身体常规的生理机能并没有调整好，这意味着血压、心率和呼吸的波动比通常情况更极端。还有一个原因是身体平躺着，处于相对静止的状态，血液有些变浓，并伴随着一定程度的血液凝结。起床的动作也有可能导致问题，因为通常那时血压水平会发生大的振荡，加之突如其来干脆响亮的闹铃声，有时身体就应付不过来。突然的噪声会引起身体保护性的条件反射“战斗或逃跑”，提高肾上腺素水平。

2、国内专家谈觉醒

日前，记者就日本工业健康国立研究所的这一研究发现访问了我国有关专家。受访的专家都表明，目前在我国还没有进行过有关闹钟催人早期引发疾病的研究，不过推测起来，每天早上依赖闹钟早起，长此以往的确会对人的身体、心理产生一定影响。

北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授指出，曾经有实验表明，一段时间突然的觉醒会产生两种结果：一是形成一定的适应性，一到这个时候就会自然醒来，这样只是形成了一个生物钟，并不会对人体造成多大影响；另一种情况是，还没有形成一个生物钟，而是长时间被突然闹醒，则会使人的心率加快、心慌，并且肾上腺素水平增高，血压也会改变。

中科院心理研究所研究员高晶也指出：长时间被迫觉醒会对人造成一定压力，从而引起焦虑、急躁。推测起来，就会引起心理和生理上的一些病症，包括对心脏、血压都会产生一些影响。

曾经在《高血压医学杂志》上的一项研究报告显示，长期睡眠不足是造成高血压发生的一个重要诱因。参加这项研究的科学家表示，睡眠时间很少的人可使其24小时的平均血压和心跳升高不少。这种情况会迫使整个心血管系统不得不在一种高压下工作。研究人员介绍说，过去的一些研究结果已发现：在睡眠紊乱与心血管疾病之间存在着一定的联系，但是这些研究并未阐明无睡眠紊乱症状。而且由于造成高血压的原因众多，一些有高血压症状的人是否是因为其睡眠时间少而导致的尚不清楚。

3、如何早起更科学

对于闹钟催人早起种种不合理的说法，专家建议还是尽量做到自然醒。“教”自己学会根据身体的生物钟按时起床———坚持有规律的作息时间，并且告诉自己在某一个时间要起床。韩芳教授告诉大家，在这个生活压力越来越大、生活节奏越来越快的社会，保证良好的睡眠十分重要。良好睡眠包括两方面：1.数量。要保证一定量的睡眠时间，一般以7、8小时最为合适，睡眠时间过少会造成内分泌失调、生活质量下降；但不同的人也会有不同的状况，有的人睡4、5个小时就能使一天精力充沛，这样的人睡4、5个小时是合适的。2.质量。并不是说睡眠时间越长人的睡眠质量越好，往往是睡眠时间过长会带来一系列的疾病；保证睡眠质量，关键是要能够通过睡眠消除一天的疲惫，使各方面身体机能得到休息和恢复。同时要保证一定规律的睡眠，让自己的睡眠时间吻合自身的生物钟，不规律的睡眠会造成生活节奏的混乱。

另外，如果有人必须要通过设置闹钟才能早起，也应以下载一些柔和的声音或手机里和谐的音乐为宜。而且被迫早起应该是短时期的，长时期被迫早起同样会对人体健康造成影响。

此外，也有专家指出，起床后适当做些全身伸展动作可以让肌肉醒来。伸展体操可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。伸展背部肌肉，能够促进血液循环；配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。