骨质疏松怎么办?中医养护四法则要牢记

骨质疏松怎么办?中医养护四法则要牢记

王庆云

四川省遂宁市射洪市中医院        629200

骨质疏松是老年群体中的高发疾病,但却也不只局限于老年群体,年轻人群也有患病的风险。骨质疏松不仅使患者身体受到损害,也给生活带来许多不便，因此,大家需要认真学习了解骨质疏松的相关知识,更要对这种疾病加以重视。下面将重点为大家科普骨质疏松和中医养护的方法。

一、什么叫骨质疏松?

临床医学上，骨质疏松主要是由于骨骼失去太多钙盐。将骨质疏松患者的骨骼放在显微镜下观察时，骨骼呈现为蜂窝状。相较于普通人，骨量和密度都较低。因此，骨质疏松是非常容易导致骨折的一种疾病。在中医里,骨质疏松又被称为骨痿”,是指由肾虚等多种原因共同导致的骨枯而髓减,通常以骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛等症状为主。

二、骨质疏松的病因

(1)中医:

站在中医的角度来解析骨质疏松，实际上是由于肾虚精亏。大多数病人都存在没有好好休养生息导致脾胃功能较弱的问题，还由于风寒侵邪进而致使经脉不畅，气血不足，进而促使骨骼脆弱易折。总结来说，中医认为骨质疏松病因在脾胃，诱因为风寒，症状表现在筋骨。

(2)现代医学:

①骨量减少。要衡量一个人健康与否，骨量是一个重要标准。骨量减少是骨质疏松的最基本的病因之一。所谓骨量减少也就是在固定面积的骨骼中，骨组织含量未达到标准值，用一个比喻来说明，就是一个粮仓里，粮食变少了，但里面的储存的东西并未改变。

②骨的微结构异常。

骨量的减少。导致骨骼变得越来越薄、越来越轻，甚至导致骨小梁消失。这对于骨骼的伤害非常严重，举个例子，骨小梁消失会造成脊柱内骨骼的孔隙变大，由原本的海绵样网状结构变为不规则形状。还是由上一点中的比喻来简单理解，粮仓的修建需要各种内部结构来维持，如果内部结构被破坏，房屋就变得岌岌可危。

③骨骼脆性增高。由于前两点原因的共同作用，骨骼变得薄、脆且容易折断。这样的骨骼支撑人体正常生命活动是具有较大风险的。这时，可能一个再普通不过的小动作也会导致骨折，比如咳嗽。

三、骨质疏松的危害

(1)疼痛：

骨质疏松很容易造成患者出现疼痛的症状，尤其是腰背部位。根据医学研究调查发现，七成以上的骨质疏松患者的疼痛部位集中在腰背部。由于这种疼痛是从脊椎向两边蔓延，所以患者久站或久坐时疼痛感尤其剧烈，或是在用力咳嗽等情况下也会如此，但是患者在平躺时会明显觉得痛感减轻。对于老年患者，脊椎受到的压迫逐渐变大，周围的肌肉也更容易疲劳，因而疼痛也会加剧。如果这种压迫波及到部分神经，就会有更多并发症出现，比如压迫到马尾神经就和可能造成膀胱和直肠出现问题。

(2)身高减少、驼背：

对于人体来说，脊椎上部，特别是第十一、十二腰椎和第三腰椎，承受的重量非常大，因此压迫变形的可能性也非常大。脊椎受过度压迫后会向前倾，这也就是驼背的形成过程。而骨质疏松的出现，会让驼背的弯曲程度增大，同时还会造成脊椎被压缩的情况。临床医学研究显示，当脊椎体被压缩大约两毫米，人体身高就会减少三至六厘米。

(3)骨折：

骨折是骨质疏松的最常见危害之一。由于骨质疏松，即使是极小的力量也可能导致骨折。

四、中医养护四法则

(1)注重固肾护元:

中医认为，肾脏是人体之根本。我国古代医学家张景岳曾提出这样的想法，认为人的过早衰老是年轻时不知节制，损耗体内大量精气所致。年轻时，应当格外重视肾的保养，不要到年老之时，精气亏损，阳气散尽，在追悔莫及。传统中医认为骨质疏松与肾脏有着密切关系。肾精足，则骨骼壮。因此，平常生活中，要注意肾脏的保养，培养良好的作息习惯、性生活做到有节制。

(2)提倡动静相适:

传统中医提出，形神合一，指的是人体外在身体情况和内在精神状态是一致的。对于骨质疏松患者，养神最好的方式就是做到动静结合。特别是对于老年人来说，并不是每天久坐或卧床才能好好休养，适当的运动能够有效缓解骨质疏松带来的不适症状。但需要注意的是运动强度不宜过大，否则反而会对患者的骨骼造成损害。要做到持之以恒、徐徐图之，方能使得骨骼更为强健。在运动种类的选择上，最好选择既要慢也要柔的运动，如太极、八段锦等，都是非常适合老年人的运动。

(3)讲究饮食有节:

中国有句古话叫“民以食为天”。食物的种类也能影响人的身体。中医认为骨质疏松与人体肾亏有关，因此，骨质疏松患者可以适当选择补肾的食物，如羊肉等。但切记，任何事物过犹不及，不能过量食用。还可以从食物中增加钙元素的摄入。如奶制品等。这些对于骨质疏松的养护具有良好效果。还要膳食均衡,不要只注重一种元素的摄入，要合理安排每餐饮食，总体应当以清淡、好消化的食物为主。

(4)契合天人合一:

古人讲究日出而作，日落而息，这是在告诉大家要有良好的作息习惯，避免熬夜等坏习惯。也是在提醒大家还要走出室内、多亲近大自然，呼吸新鲜空气，沐浴阳光，不仅可以对养护骨骼起到巨大作用，还可以延缓人的衰老。

五、如何预防骨质疏松

除了上述中医养护方法外,还可以注意下面几点。

(1)适量补充维生素D:

科学研究发现，维生素D能够很好地促进人体对钙元素的摄入。所以日常生活中还可以食用维D含量丰富的食物，如鸡蛋黄等。也不要过度防晒，现在很多爱美的女生出门时将自己包裹得严严实实，完全不接触阳光，这很容易导致缺钙。因为阳光可以帮助人体自身合成维D。由此可见，维D是非常重要的身体必需元素，大家在去医院做体检时，可以顺便查一下体内是否缺乏维生素D。

(2)注意其他维生素、矿物质水平与合理营养:

除了前面提到的要注重每种营养物质的合理安排外，部分常见饮料会造成体骨流失，如咖啡等，这些饮料通常含有过量蛋白质、盐(钠)或咖啡因，平时尽量要少喝。

(3)加强锻炼:

长期不做运动，喜欢坐或躺的人患骨质疏松的可能性远远大于普通人。因此，加强锻炼也是预防骨质疏松的有效方式。但要注意，运动强度不宜过大，时间也不能太长，每天半个小时即可，否则反而可能会对骨骼造成损伤。

(4)戒烟与限酒:

吸烟和酗酒都会对骨骼造成伤害，所以戒烟、少喝酒甚至不喝酒都能起到对骨质疏松的预防作用。

(5)预防跌倒:

即使是对于健康人，跌倒也是有风险的，可能会让骨骼受到不同程度的损害。所以，为了保护骨骼，大家在平时走路或下楼梯时要多注意脚下，不要分心做其他事，如走路玩手机。

骨质疏松虽然不会致命,但也会危害身体健康,还处处影响人们的生活质量。所以,大家要从平时生活中做好养护,养成养生的健康理念,为自己的健康负责。