得了骨质疏松，生活中该如何护理？

得了骨质疏松，生活中该如何护理？

梁丹

成都市郫都区骨科医院  611732

骨质疏松是好发于中老年群体中的常见疾病且有越来越年轻化的趋势，有“沉默杀手”之称，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。有许多人并不了解骨质疏松，以致忽视或是过度担心焦虑从而影响健康。今天小编就来给您科普一下骨质疏松相关知识。

1什么是骨质疏松？

据了解，骨质疏松的特点在于骨量减少、骨骼微观结构逐步退化以及骨头脆性增加，当人体出现骨质疏松后，更加容易发生骨折。中老年人发生骨质疏松多与成骨细胞和骨细胞凋亡，骨生成减少有关。而年轻人发生骨质疏松多与不健康的生活习惯、缺乏运动锻炼、营养不良、缺钙等有关，且近年来年轻人发生骨质疏松的概率大幅提高。而绝经后妇女容易因雌激素水平变化而使得骨吸收受到影响，从而会加剧骨破坏。

骨质疏松以腰背痛多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。老年人发生骨质疏松后，容易造成脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，还存在呼吸困难的情况。若严重时还容易在腰椎、髋部及腕部发生骨折。

2如何护理骨质疏松？

（1）补钙

多数人得了骨质疏松后容易盲目服用钙片，希望能够补钙，但这是不科学的，应当在专业医师的指导下服用治疗药物，除此之外，还可以在生活中通过饮食、晒太阳等方法补充钙质，促进钙吸收。

要想维持骨骼的正常生长发育，离不开均衡的饮食，其中维生素D和钙是最重要的需要摄取的营养素。钙作为骨组织的主要组成成分，能够有效维持机体血钙的稳定。食用乳制品、蛋类、豆制品、虾皮、坚果等含钙丰富的食物能够补充身体所需的钙。而摄入钙质后需要维生素D促进钙质吸收，这样能够帮助骨骼正常矿化，促进骨骼生长发育。且维生素D还可以使人体的四肢肌力增强，使肌肉功能协调，有利于保持机体平衡，预防跌倒。维生素D的摄入可以通过食物摄取，例如鱼油、鸡蛋、动物肝脏、黄油、乳制品和谷类等，均含有较丰富的维生素D。而皮肤所产生的维生素D占人体维生素D总量的90%，因此还需要多晒太阳，最好选在上午10时前或下午3时后，这样能够避免阳光强烈造成皮肤损伤，每次晒15—30分钟，这样的日照效果最佳。

（2）规律运动

运动可促进人体新陈代谢，改善机体敏捷性、力量、姿势等，增加身体平衡能力，减少摔跤和骨折的发生。规律而持续的运动还可以增加骨密度，避免骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而增加骨量。通常可以选择如慢跑、快走、踏车和登台阶等有氧运动，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用；还可以进行举杠铃、举哑铃等肌力训练，增强骨健康和改善功能，防止由于年龄增长引起的肌力降低，有助于预防和治疗骨质疏松；此外，体操、舞蹈、太极拳等平衡和灵活性训练能够保持关节适当活动范围，能维持肌肉骨骼的正常功能，有效预防跌倒。

在具体运动前需详细询问医生，了解机体实际情况，以便遵循个体化的运动方案，展开适宜不同年龄段人群的运动，实现运动定量化的原则，这样才能取得更好的防治效果。

（3）良好习惯

咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松，因此需要避免过量应用这些饮品，并戒烟限酒，以防止骨代谢受到影响。

（4）早查早治

当得了骨质疏松后，若不加以注意，极易加重病情，诱发骨折。因此需要定期在医院进行骨密度检测，以便了解骨质疏松的进展情况，遵循医嘱进行疾病防治，并避免服用引起骨量丢失的药物。

总之，只有我们重视骨质问题，在日常生活中保持良好的生活状态、健康的生活方式，才能够有效实现对骨质疏松的良好预防与护理，避免造成骨折等不良事件的发生。