面对“焦虑症”该怎么办？

面对“焦虑症”该怎么办？

万杰 ,刘向敏

山东省淄博市淄川区洪山卫生院   255120

焦虑障碍也称焦虑症，是一类较为常见的精神障碍。与正常的焦虑情绪不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长。焦虑障碍就是焦虑达到病理性焦虑程度，以焦虑综合征为主要临床表现的一种精神障碍。中国首次全国性成人精神障碍流行病学调查显示，焦虑障碍患病率最高。那么，该如何看待焦虑障碍？面对“焦虑症”该怎么办？

1. 什么是焦虑症？

焦虑症可以叫做焦虑性神经症，是一种常见的精神症中的疾病，主要是由于精神方面产生了问题，导致身体发生了一系列的症状，比如面部绷紧、全身紧张、等，同时会影响自己的生理。

2. 焦虑症的成因是什么？

（1）目前的生活状况：一些生活中的现实问题或压力事件，会引发你的焦虑。常见的压力事件包括：持续累积的疲劳或压力；生活中变化太多或充满不确定性因素学习；工作上的压力，或工作变动；长时间的工作、失业；财产问题；住房问题；对生存环境或自然灾害的担忧（有时称为气候焦虑或生态焦虑）失去至亲（丧亲）；感觉孤独或被孤立；被虐待、被欺负、被骚扰，或被歧视；日程安排的变化等。

（2）早年经厉：童年、青春期或早年的困难经历是焦虑问题的常见诱因之一。小时候经历的压力或创伤事件，可能对你成年后的焦虑问题产生较大的影响。常见的创伤事件包括：被忽视、丧失至亲、被欺凌或被人排挤、受到种族歧视，此外，父母经常冷落你或对你过度保护也是可能的因素。

（3）人格因素：研究表明，具有某些人格特质的人更有可能产生焦虑问题。常见的人格特质有：完美主义、遇事容易慌张、胆小、拘谨、低自尊、掌控欲强等。具有这些特质的人，可能在童年、青春期或成年后出现焦虑问题。

（4）身心健康因素：一些健康问题有时也会引发焦虑，或导致焦虑情绪的恶化。

常见的健康问题包括：身体健康问题：患有严重的、持续的或危及生命的身体疾病，有时会引发焦虑。

心理健康问题：有其他心理问题的同时，出现焦虑症状也是很常见的。例如抑郁症和焦虑症经常同时发生。

慢性躯体疾病也可能导致焦虑，或影响焦虑症的治疗。与焦虑相关的常见慢性病包括：糖尿病、哮喘、高血压和心脏病；一些躯体疾病的症状，如甲状腺功能亢进，与焦虑的症状相似。可以去医院进行检查，以确定你的焦虑感是否是由于器质性疾病所导致。

（5）药物使用：焦虑也可能是服用药物的副作用。常见的容易导致焦虑的药物或成瘾性药品包括：部分精神类药物：部分治疗身体健康问题的药物：娱乐性毒品和酒精。一些有焦虑问题的人可能使用酒精或其他药物来帮助自己控制焦虑。然而这可能导致人们在患有焦虑症的同时，也出现药物使用问题。另外，酒精和药物的使用可能会加重焦虑症状，特别是当药物失效后。

（6）家族史：一些患有焦虑症的人可能带有焦虑症的遗传倾向。然而，父母或近亲患有焦虑症或其他精神病症并不意味着你会直接患上焦虑症。研究表明，近亲存在焦虑症可能会增加你出现焦虑问题的几率。这有时被称为焦虑敏感。焦虑敏感可能是因为我们拥有更容易患上焦虑症的基因，也可能是因为在成长过程中，我们从父母和其他亲人那里习得了特殊的思维方式或行为举止。

3.焦虑症的症状是什么？

   焦虑是现代生活不可避免的一部分，适当焦虑能让我们产生动力，而过度焦虑却会影响我们的生活状态和情绪。焦虑症可分为以下七种：急性焦虑（惊恐障碍）、慢性焦虑（广泛性焦虑）、场所恐怖症、社交恐怖症、特定恐怖症、强迫症、创伤后应激障碍。

（1）急性焦虑（惊恐障碍）：表现为严重的窒息感、濒死感和精神失控感。发作时宛如濒临末日，或奔走，或惊叫、同时有头晕、出汗、全身颤抖等。

（2）慢性焦虑（广泛性焦虑）：慢性焦虑为焦虑中最常见的表现形式 ，病人长期感到紧张和不安，做事情心烦意乱；与人交往时紧张急切；遇到突发事情惊慌失措；休息时坐卧不安；并伴有显著的自主神经症状或运动性不安，以经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆。

（3）场所恐惧症：主要表现为不敢进入商店、公共汽车、教室等公共场所和人群聚集的地方，对某些客体或处境有强烈恐惧，其恐惧程度和实际危险并不相称；伴有焦虑和自主神经症状；知道恐惧过分、不合理或不必要，但无法控制；有反复或持续的回避行为。

（4）社交恐怖症：不敢在人们注视下操作；害怕与人近距离相处，更害怕以自己为中心的活动；也有人不敢看别人的眼睛，害怕并回避与人视觉接触；常伴有自我评价和害怕批评。

（5）特定恐怖症：对某一具体的事物或动物有一种不合理的恐惧，如动物（昆虫、鼠、蛇等）、高处、黑暗、鲜血、尖锐物品等。

（6）强迫症：其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使病人感到焦虑痛苦；病人体验到观念或冲动系来源于自我，但违反自我意愿，即使极力抵抗也无法控制；以强迫思想为主，包括强迫观念、回忆或表象；以强迫行为为主，包括反复洗涤、核对、检查或询问等。

（7）创伤后应激障碍：主要表现为反复发生闯入性的创伤性体验重现；持续的警觉性增高、持续的回避、对创伤性经历的选择性遗忘、对未来失去信心；不由自主地回想受打击的经历；反复出现错觉及幻觉；反复发生触景生情的精神痛苦；过分地担惊受怕等。

4.如何治疗焦虑症？

很多人认为，焦虑症是自己想太多了，自己调节控制即可。轻度的焦虑症患者可以先尝试自己调节，比如通过放松，减轻压力，改变心态等。中度或以上的焦虑症患者则要及时看医生，排除其他疾病，在医生的正确指导下，结合药物与心理治疗来治疗焦虑症。

药物治疗：要在医生的指导下进行，选择什么样的药物，怎么应用，都需要在医生的指导下进行。很多时候，有些患者反反复复的看病，都没有很好的疗效，就是因为虽然选择了适当的药物，却没有按照适当的方法服用。常用的药物有抗焦虑药，镇静药，和一些抗抑郁药，当然还有中药，还有针灸疗法等等。

日常生活调节包括：

①选择适合自己的有氧锻炼以及适合自己的放松方式:如快走、慢跑、骑车、游泳、羽毛球、乒乓球、健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。

②保持乐观心态，用心感受生活的美好:在现在的社会，生活和工作压力很大，每天面对繁重的工作，有不同的问题需要去面对，内心感到消极不可避免。要及时调节自己，不要让消极情绪诱发焦虑障碍岀现。

③进行放松训练:放松训练能使身体从紧张状态松弛下来。

你可以选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)，坐、卧均可。放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，先深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。然后开始放松训练，每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2～3次。要让患者学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群;再放松肌肉群，注意体会放松的感觉。在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。全身各处肌肉依次进行。

④向人倾诉，寻求社会支持:有了苦闷应向朋友和亲人倾诉，常会使心境立刻由阴转晴。

⑤拓宽兴趣、转移情绪、日常关爱自己:生活过程中难免挫折、困扰和焦虑，而兴趣是保持良好心理状态的重要方法。重点是找到适合自己的方式，比如读书、书法、听音乐、看电影等等。

⑥宽以待人和知足常乐:人与人之间免不了有矛盾，只要不是原则问题，应与人为善、宽大为怀。

⑦记录战胜焦虑的瞬间。