提高中考体育中长跑成绩的分析与实施策略

提高中考体育中长跑成绩的分析与实施策略

吴学勤

福建省三明市第三中学

摘要：中考是一个非常重要的考试，而中考体育成绩也是其中的重要一项。中长跑是中考体育测试中的一项基础项目，对学生的体质素质和身体健康有着重要的影响。然而，由于很多学生缺乏科学的训练方法和正确的态度，中长跑成绩往往不尽人意。本文通过对中长跑项目的分析，总结了提高中考中长跑成绩的策略和方法，包括：合理的训练计划、科学的训练方法、正确的心态和态度等方面，旨在帮助学生提高中长跑成绩，更好地完成中考体育测试。

关键词：中考体育；中长跑；实施策略

引言

中考体育是中国初中学生必须参加的一项考试，其中包括了许多项目，如：体育跳远、体育引体向上、体育仰卧起坐等。中长跑是其中的一项基础项目，对学生的身体素质有着非常重要的影响。然而，由于很多学生缺乏科学的训练方法和正确的态度，中长跑成绩往往不尽人意，甚至会影响到整个中考的成绩。因此，本文将分析中长跑项目，总结提高中考中长跑成绩的策略和方法，旨在帮助学生更好地完成中考体育测试。

一、中长跑项目概述

中长跑是中考体育测试中的一项基础项目，分为800米和1000米两个项目。其特点是运动强度适中，能够全面锻炼身体素质，对心肺功能、肌肉耐力、协调能力等方面有着重要的影响。在中考体育测试中，中长跑项目的成绩往往占据了总成绩的一定比重，因此提高中长跑成绩对于学生来说非常重要。然而，由于中长跑项目的训练较为复杂，许多学生缺乏科学的训练方法和正确的态度，导致成绩不佳。其中，主要的问题包括以下几个方面：训练计划不合理：有些学生在训练中缺乏科学的训练计划，随意地进行训练，导致身体负

荷过重，影响训练效果。训练方法不科学：有些学生在训练中缺乏科学的训练方法，不注重细节和技巧，导致运动效果不佳。心态和态度不正确：有些学生在训练中缺乏正确的心态和态度，容易放弃或者懈怠，影响训练效果。

二、关于中考体育存在的问题

（一）形式化标准  方法不科学

中考体育的评价的标准存在过于形式化，走过场应付的情况。忽略了学生个人身体素质的不同。例如中长跑成绩是否合格是依照在规定时间内跑完相应的距离进行评价的，而对于体质相对较弱的学生来说，想要跑出满意的成绩是极其困难的。因此，形式化评价标准应该更加灵活，考虑到每个学生之间存在差异性。另外在教师在对学生的训练方法上缺乏科学性，通常是过于注重单一形式的训练方式，忽略了学生身体素质的差异。例如部分学校中中长跑训练都是按照和中考体育同一标准实施的，不考虑学生的身体状况和训练需求。因此要对以往的训练方法进行改制，根据学生身体素质的差异性进而定制个性化的训练方式。

（二）设施的匮乏  专业性不强

目前诸多学校中存在着体育训练设施匮乏的情况，限制了训练条件。例如学校的操场质量较差，维护不及时等问题，很容易导致学生在训练中受伤。因此为学生提供更好的训练条件，避免学生对训练的抵触心理，加强对体育设施的建设和资金投入是有必要的。另外部分学校中对学生进行训练仅依靠体育老师一人，甚至出现体育老师一人带多个班级的情况。学生缺乏专业指导，导致中长跑成绩质量不高。例如部分学校的体育老师并没有接受过专业知识的培训，对学生无从考究的训练方式缺乏实效性。因此，为满足学生的需求，需加强对体育教师专业知识技能的培训，提高专业水平，。

三、提高中考中长跑成绩的策略

（一）制定合理的训练计划

制定合理的训练计划是提高中考中长跑成绩的第一步。在制定训练计划时，需要考虑以下几个方面：首先是训练的强度要根据学生的身体素质情况和训练需求，制定合理的训练强度。训练强度应逐渐增加，避免一过度训练造成学生心理的恐慌。其次训练的频率要更根据学生的身体素质情况而定，避免体质较差的学生会因为不合理的训练频率而产生抵抗情绪。一般来说每周3次左右的训练，每次持续时间在40分钟左右最为科学合理。训练内容：训练内容包括热身、拉伸、有氧运动和力量训练等。在训练中，需要注意均衡学生个身体素质的差异性。

（二）采用科学的训练方法

首先要保证学生正确的跑步姿势，正确的跑步姿势是中长跑训练的基础，可以减少跑步时的能量浪费，提高跑步效率。正确的跑步姿势包括直立、抬头、收腹、肩部放松等。其次逐渐增加跑步强度，在训练中，需要逐渐增加跑步强度，可以采用渐进式训练法，即逐渐增加跑步的时间和距离，使身体逐渐适应跑步的强度。最后多种训练方式交替进，中长跑训练不仅可以采用长距离慢跑的方式进行，还可以采用间歇训练、爬坡训练等多种训练方式交替进行，提高训练效果。

（三）注重学生的心态和态度

心态和态度是中长跑训练的重要因素之一，正确的心态和态度可以激发学生的运动潜力，提高训练效果。具体的心态和态度包括以下几个方面：积极向上的心态：在训练中需要保持积极向上的心态，克服困难和挑战，不轻易放弃，坚持到底。认真负责的态度：在训练中需要认真负责，不断完善训练计划和方法，提高训练效果。自律自省的精神：在训练中需要自律自省，及时发现和改正训练中的不足和错误，提高训练效果。需要通过激励和鼓励来激发学生的运动潜力，提高训练效果

结束语

中考中长跑成绩的提高需要学生和学校的共同努力。学生需要制定个性化的训练计划，采用多种训练方式交替进行，培养正确的心态和态度，同时学校也需要为学生提供必要的支持和帮助。通过这些努力，相信学生的中长跑成绩一定会有所提高。

参考文献

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[3]田世友.提高中考体育中长跑成绩的分析与策略[J].新智慧,2019(14):104.