膝关节保养一点通

膝关节保养一点通

张鸿峰

合江县人民医院   四川泸州  646200

在生活当中，膝盖参与了全部的腿部活动，无论是走路、跑步、跳跃还是下蹲，这些腿部运动都需要膝盖参与其中，可以说膝盖是人体使用频率最高的关节之一了。然而在如此高强度的运动之下，膝盖也非常容易出现各种各样问题的，而膝盖出现问题反映出的症状就是疼痛，一旦膝盖疼痛，我们的日常活动就会受到影响，生活质量就会下降，是非常令人痛苦的，尤其是对女生来说，身体肌肉含量本身就比男性小，再加上骨盆的Q角大于男性，容易出现股骨内翻的情况，更容易导致膝盖疼痛了。那么在日常生活中，我们应该如何保养好膝盖呢？

膝盖的负重倍数表

膝关节是人体内最大也是最为复杂的关节，是人体中最大的承压关节，人类直立行走必须要依赖关节，战国时期齐国著名的军事家孙膑，就被施以膑邢挖去了膝盖，自此无法行走。随着年龄的不断增长，膝关节也会出现无可避免、不可逆转的磨损，并且磨损的程度和人体的体重有着直接关系。膝关节承重越大，那么膝关节软骨磨损的概率也就更大，关节周围更容易出现肌腱劳损的情况，这都会染膝关节加速退化。

躺下的时候，膝盖的负重几乎为零；站起来或者走路的时候，膝盖的负重大约是人体中的一倍到两倍；上下坡或者上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是人体体重的三倍到四倍；跑步的时候，膝盖负重约为体重的四倍；打篮球的时候，膝盖的负重大约是体重的六倍；下蹲和跪姿的时候，膝盖负重约是体重的八倍。这么说大家可能没有什么概念，那就举个例子，一个体重为60kg的女性，每次上台阶的时候，膝盖所承受的力大约为240kg，这个力是非常大的。几曾何时，社会上曾经流行起了一股爬楼梯健身的热潮，而如今这股热潮早已消去，就是因为人们认识到了，爬楼梯健身容易导致膝盖磨损。

膝盖退化时间表

在15岁之前，人体膝关节正处于发育阶段，而这一时期青少年膝盖的疼痛大多位于膝关节的附近。15—30岁之间，这一阶段膝关节已经完全发育完成，处于最佳活动期，这一阶段的年轻人基本不会感觉到膝盖疲惫或者疼痛。30—40岁之间，膝关节周围的一些髌骨和软骨就会出现一定的磨损情况，因此中年人在经历了剧烈的运动之后，可能会感觉到膝盖有一些疼痛的感觉。40—50岁之间，这一年龄阶段的中年人在走一段比较远的路之后，膝关节的内侧很容易出现酸痛的情况，通过用手按摩膝盖，这种感觉就会逐渐消除。等到了50岁以上，膝关节就容易出现明显的疼痛感，这是因为髌骨软骨部分的使用寿命已经达到了，因此对于老年人来说，应该尽可能的避免关节剧烈活动，节约使用关节，避免剧烈运动，减少爬楼梯的层数。

膝盖疼痛的几种原因以及处理方式

1. 慢性滑膜炎。慢性滑膜炎的症状为膝盖慢性疼痛和肿胀，通过关节镜检查能看到滑膜积液、滑膜增生、滑膜肥厚以及发炎。患者应该多休息，避免剧烈活动，保护好膝盖避免过冷过热，在局部敷贴活血化瘀的药膏。
2. 骨关节炎。骨关节炎在久坐久蹲之后疼痛会更加明显，在休息过后能够得到缓解。通过X线检查，能看到患者的关节间隙变窄，出现了骨刺增生以及关节变形。患者应该减少爬楼、骑车，控制体重等活动，通过口服止痛药物以及敷贴膏药来缓解症状，如果病情严重，需要通过关节镜治疗或者进行关节置换。
3. 膝关节内游离体。在走路的时候突然出现膝盖发软的情况，关节有卡顿感，维持在一个姿势下不能动弹，在抬腿后甩一甩就能感觉卡住的感觉消失了。如果患者膝盖中的游离体较少可以不进行处理，如果游离体较多经常出现卡压情况，可以通过关节镜将游离体取出。
4. 滑囊炎。曾经有外伤、受凉的患者更容易出现滑囊炎，表现为膝盖骨上方或者胫骨内侧疼痛。建议滑囊炎患者多休息膝盖，避免发生剧烈的活动，避免让膝盖受冷受热产生刺激，同时可以口服一些抗炎止痛的药物缓解症状。
5. 假性痛风。这种疾病是由一种叫做焦磷酸钙双水化合物的晶体沉淀与膝关节位置引起的，在发作的时候喊着关节肿胀，皮温上升，膝盖功能受限，经过X线检查，能看出患者的半月板和关节软骨面出现钙化。患者应该多休息，服用非甾体消炎药物，必要的时候要抽取关节液。如果症状严重，还需要考虑滑膜切除。

膝盖如何进行保养？

膝盖的一般性保养可以从几方面做起：

1. 注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤；
2. 减重，肥胖对关节的损害非常大；
3. 运动前热身，避免造成关节损伤；
4. 运动时膝盖位置和脚头应保持一致；
5. 进行屈膝运动的时候，避免膝盖的垂线超过脚尖；
6. 运动过后要重视对腿部进行放松；
7. 膝盖疼痛的时候，可以通过热敷以及外敷药物的方式缓解疼痛。

以上就是关于膝盖保养的一些小知识了，希望大家都能重视对膝盖的保护，从年轻的时候做起，减少膝盖的损伤。